預防哮喘病發(fā)作的運動療法

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      現(xiàn)代文明病除了肥胖病和精神壓力所引起的疾病外，過敏性疾病也是最普遍的病癥。過敏性疾病最具代表性的病癥即支氣管哮喘?；剂餍行愿忻皶r，咽喉有微熱的感覺或咳嗽不已，是由于在支氣管內(nèi)部的細菌或病毒等病原菌繁殖，破壞了支氣管粘膜，故咽喉前端和內(nèi)部會發(fā)癢，可引起咳嗽，而且不易停止，是相當惱人的病癥。
　如果支氣管哮喘變成慢性發(fā)炎，痰就會變濃，不易排出，而引起劇烈咳嗽?；加兄夤芟娜说暮粑δ鼙容^弱，肺活量小，肺部氣體交換功能減弱，而且容易留存殘氣。
　體育療法可以強化呼吸肌，消除支氣管的痙攣，促進肺部血液循環(huán)，減輕支氣管哮喘發(fā)作的癥狀，加強肺部的氣體交換功能。其方法有：
　1 吐氣呼吸法
　　姿勢：站立，雙腳左右分開，與肩同寬，雙手向斜前上方舉起，同時吸氣；再交叉雙手，一面吐氣，一面身體下蹲。然后起立，挺胸、吸氣。把這種動作反復做5次。支氣管哮喘的體育療法，目的是要培養(yǎng)新形態(tài)的條件反射呼吸法。持續(xù)吐氣5秒鐘左右，并非為了吸氣才吐氣，而是為了吐氣才吸氣。
　2體前屈扭轉(zhuǎn)法
　　姿勢：坐在椅子上，雙手手指于頸后交叉握緊，兩肘張開，脊柱伸直，然后上體向左扭轉(zhuǎn)前屈，右肘和左膝接觸再起身。然后上體向右扭轉(zhuǎn)前屈，左肘接觸右膝再起身。重復此動作數(shù)次。這種體操能矯正脊柱的彎曲，強化呼吸肌的活動。上體向前彎時，要集中注意力，發(fā)出聲音，同時吐氣。 中醫(yī)認為此病屬“哮證”和“喘證”范疇。哮證是一種發(fā)作性的痰鳴為特征，主要由于外感風、寒、暑、濕之邪，飲食酸、咸、甘、肥等品；或因惱怒氣逆，勞倦過度，使肺氣的升降發(fā)生逆亂，痰升氣阻，肺氣通暢不利而發(fā)病。導致喘證的原因甚多，包括外感六淫，內(nèi)傷飲食、情志，以及病后虛弱等方面。
　　同時，還須在家庭日常生活中采取防治措施，可在很大程度上防止或減輕哮喘的發(fā)作，從而改善生活質(zhì)量。
　1、生活起居防治　居住環(huán)境應保持空氣新鮮，通氣良好，溫度在18～20度為好；盡可能做到無灰塵、煤氣、煙霧、漆氣及其他刺激性物質(zhì)，避免潮濕；切忌養(yǎng)動物，以免空氣污濁和發(fā)生感染、過敏等；不宜用鴨絨、動物皮毛和絲棉等制成的衣物和被褥；注意保暖，防止受寒，以防止呼吸道病毒感染。
　2、飲食防治　對于易引起過敏的食物，應避免食用，如牛奶、海鮮魚、蝦、蟹、公雞、鵝、豬頭肉、毛筍等。少吃容易產(chǎn)生痰液的食物，如雞蛋、肥肉、花生和油膩、不容易消化的食物?？刹捎檬朝煼ǎ?1)冰糖白蜜汁。用冰糖120克搗碎，同120克白蜜蒸熟；黑芝麻250克、生姜120克，搗汁去渣。將芝麻、姜汁與白蜜、冰糖用瓷瓶收貯，早晚服一茶匙。(2)柚子皮。柚子2枚取皮，剝?nèi)?nèi)層白髓，切碎放于有蓋碗中。將適量蜜，隔水蒸至料熟，早晚各一匙，加少許黃酒內(nèi)服?？捎辛夹А?BR>　3、運動防治　(1)可進行太極拳、步行、廣播操等運動。鍛煉時，以出現(xiàn)輕微氣急和心率增快為限，每次堅持5～10分鐘，每日4～5次，逐漸適應后，可延長至20～30分鐘，每日3～4次。(2)練習腹式呼吸。取坐位，將一手放于胸前不動，另一手放于腹部，胸部盡量保持不動，而用膈肌及腹部進行呼吸。吸氣時，讓氣流通過鼻腔進入肺內(nèi)；呼氣時，則讓氣流緩慢地從收攏的口唇（如吹口哨樣）呼出，使吸氣與呼氣時間之比為1:2~1:3，即要求深吸慢呼，每分鐘控制在10次左右，每次鍛煉20分鐘，每天做2～3次。對改善通氣功能大有好處。
　4、自然療法防治　(1)臍療方：麻黃、杏仁、甘草各等份，碾成細末，蔥白三根，搗爛如泥，敷于臍部，蓋上不透水的油紙或塑料薄膜，膠布固定，半天取下，每日2次，治療喘急。(2)外敷方：用胡椒7粒、桃仁10粒、杏仁4粒、梔子仁3克，搗爛，用雞蛋清調(diào)勻成糊狀，敷于雙側(cè)涌泉穴。治療哮喘，療效頗佳。