生吃大蒜搗成泥 這樣食用更健康

    楊媛媛
    大蒜具有很多保健功能，但經(jīng)不起“熱”考驗。營養(yǎng)專家指出，大蒜生吃最好，最佳食用方法為搗成蒜泥。大蒜是細(xì)菌的強(qiáng)力殺手，對葡萄球菌、大腸桿菌等都有抑制和殺滅作用，可以用來預(yù)防細(xì)菌性痢疾等疾病。

    大蒜還能促進(jìn)新陳代謝，降低膽固醇和甘油三酯的含量。大蒜中含有多種硫化物、氨基酸，以及鍺、鈣、鐵、鉀、鎂、硒、鋅和維生素A、B1、C等，具有增強(qiáng)免疫力的功效。

    大蒜素是大蒜發(fā)揮功效的主要活性成分，也是大蒜特有的辛辣味及刺激味來源。新鮮的大蒜是沒有氣味的，一旦被碾碎，蘊(yùn)藏的蒜氨酸與蒜酶兩種成分互相接觸，就形成大蒜素，并散發(fā)出強(qiáng)烈的刺激氣味。因此，如果想達(dá)到最好的保健效果，食用大蒜最好搗碎成泥，而不是用刀切成蒜末，并且要先放10至15分鐘，讓蒜氨酸和蒜酶在空氣中充分結(jié)合產(chǎn)生大蒜素后再食用。家庭里用蒜生拌涼菜，吃餃子時用醋和少量芝麻油調(diào)蒜泥都是很健康的吃法。大蒜素具有很強(qiáng)的殺菌和免疫增強(qiáng)作用，但非常不穩(wěn)定，尤其對熱穩(wěn)定性差，一旦遇熱則會較快地失去作用。蒜里面含有豐富的維生素，與醋酸結(jié)合有益健康，如北方人用醋、糖腌制的臘八蒜，可以緩解口干、增強(qiáng)食欲。
    專家提醒說，盡管蒜的保健功效強(qiáng)大，但由于具有很強(qiáng)的刺激性，胃腸道疾病特別是胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍患者忌食，否則會加重疾病。眼疾患者也不宜生吃大蒜，大量食用生蒜對眼睛有刺激作用，容易引起眼瞼炎、眼結(jié)膜炎。此外，蒜不宜與堿性食物同吃，堿性條件下會降低大蒜素的殺菌作用，影響其特有的功效

    健康提醒：蘋果熟吃能止瀉
    蘋果具有調(diào)理腸胃的作用，具有止瀉和通便的雙重作用，這是因為蘋果中含有鞣酸、果膠、膳食纖維等特殊物質(zhì)。未經(jīng)加熱的生果膠可軟化大便，與膳食纖維共同起到通便作用。而煮過的果膠則不僅具有吸收細(xì)菌和毒素的作用，而且還有收斂、止瀉的功效。因此，專家建議便秘的患者可多吃一些新鮮的蘋果，每日早晚可空腹吃蘋果1至2個，而腹瀉的患者不妨把蘋果煮熟了吃。蘋果中的鞣酸也具有收斂作用，它能使大便內(nèi)水分減少，從而止瀉。因此，成年人在吃熟的蘋果時，最好連皮一起吃，這樣止瀉的效果會更好。