冬季養(yǎng)生五要素

　　1.作息宜早臥晚起，避寒就溫；調(diào)神應(yīng)思慮深藏，安靜自如。

　　冬季的作息安排，宜早臥晚起，必待日光，即日入而睡，日出而起，以此避寒就溫。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”調(diào)神宜清靜深思，摒除不良情志刺激，神藏則形安，形安則體健。

　　2.睡眠勿蒙頭，被褥不可太熱；衣著勿驟寒驟熱，下肢更要保暖。

　　冬季雖然寒冷，但不可蒙頭而睡，蒙頭而臥會使人神懵不清。被褥也不可太厚太熱，否則熱迫汗出，反易受涼感冒。冬季穿衣勿忽增忽減，“溫足凍腦”這是經(jīng)驗。俗話說“寒從腳下起”，下肢受寒，容易引起全身性疾病。尤其是老年人，下肢保暖甚為重要。

　　3.洗澡不宜多，浴中不可大汗出；睡前應(yīng)洗足，手足不宜火上烤。

　　老年人冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則。水熱所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的。臨睡前用溫水洗足，能活血通絡(luò)，宣通陽氣，并可安神寧心，促使入眠。但感寒后不宜在火上烘烤手足，以免皮膚皸裂。

　　4.飲食宜溫?zé)嵛鹪铮涛哆m度；鍛煉宜動靜結(jié)合，不妄作勞。

　　冬季寒冷，人們喜食溫?zé)嵯涛吨?，如我國北方冬季愛吃羊肉，南方愛吃狗肉，皆為合于時令溫補之品。但不可過食辛辣厚味、燒烤油炸食物，這些食物燥熱有余，易傷津液，有礙于血液循環(huán)，尤對心腦血管不利。至于鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步作操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

　　5.藥食保健，要順應(yīng)冬氣封藏之義，重在一個“藏”字。

　　進補包括食補和藥補兩類。食補方法因人因地而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉、骨髓等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥膳如歸芪雞、枸杞酒、杜仲腰子、肉蓯蓉?zé)跹蚰I、當(dāng)歸生姜羊肉湯、羊腎鵪鶉蛋等。藥粥如蓮子粥、山藥粥、芡實粥、胡桃粥、黑芝麻粥等。常用的溫補中成藥有全鹿丸、右歸丸、還少丹、金匱腎氣丸、龜齡集。