動作1:扭轉(zhuǎn)式
一天都窩在沙發(fā)中會讓脊柱周圍的肌肉感覺緊張。要緩解下背和雙肩的緊張狀態(tài),嘗試這種放松雙肩的轉(zhuǎn)體運動。
動作2:蝴蝶式
這一簡單的姿勢可以伸展你的臀部和下背,你可以在任何地點做。伸展脊柱的同時,放松手臂,從身體前面向外伸出,就像伸懶腰一樣。
動作3:站立前屈式
這個姿勢可以伸展你的下背,同時還會拉伸你的繩肌腱,這會讓你感覺很棒,尤其是在你坐了很久之后。
動作4:嬰兒式
瑜伽課上總喜歡做這個姿勢,它令人感覺舒適當然是有原因的。在你身體向前彎曲,伸展下背時,它同時也緩解了緊張,另外,這一姿勢還是全身整體放松的不錯選擇。
閱讀下一篇
胃里吸納多余的空氣就會引起打嗝