全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康頻道：國慶長假有好多人已經(jīng)期待著了，也有網(wǎng)友紛紛表示，長假免不了要走親訪友，胡吃海喝，吃好吃的機(jī)會(huì)比較多難免不發(fā)胖。其實(shí)另外一方面也是有的人可能不出門就是在家里休息，工作學(xué)習(xí)壓力沒了，能量消耗得又少，就發(fā)胖了。全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng)小編教你幾招，讓你放心吃喝，保持苗條身材。
一、規(guī)律地飲食——長假的時(shí)候有2種“惡習(xí)”，1、暴飲暴食，然后餓著;2、丟棄平日里的健康飲食習(xí)慣，縱容自己的口腹。過節(jié)吃點(diǎn)好吃的是非常應(yīng)該的，但是吃得好≠吃得多。放假的時(shí)候，生活規(guī)律可能都放慢了，但是還是應(yīng)當(dāng)盡量做到一天規(guī)律地吃至少兩個(gè)正餐(早午飯可以結(jié)合如果你要睡懶覺的話)，再吃2到3個(gè)加餐。這樣全天身體的血糖都會(huì)保持比較平衡，人也不會(huì)過于饑餓或是過飽。
二、不空腹外出就餐——不論是和朋友家人出去吃飯還是旅游的時(shí)候品嘗美食，或是去參加婚禮或是聚會(huì)，有些人會(huì)覺得要大吃一通了，所以之前可能就少吃或是不吃，這樣做就很可能會(huì)暴飲暴食。應(yīng)當(dāng)規(guī)律地飲食，但是熱量可以降低一些，比如多吃一些負(fù)卡路里食物，這樣既不會(huì)覺得肚子餓，熱量又不高，還有不少能量結(jié)余留給出去吃美食大餐的時(shí)候。
三、少而精——其實(shí)還是針對出去吃飯說的。就是在節(jié)日里吃點(diǎn)好吃的，平常沒機(jī)會(huì)吃的東西，那么其它的東西就減少。這樣好歹做到熱量的攝入不超支。那么健康飲食的原則(比如多吃蔬菜水果，少吃飽和脂肪)如果在長假期間做不到也就算了，因?yàn)橹挥幸粋€(gè)星期嘛。人發(fā)胖的原理就是吃進(jìn)去的熱量比消耗的熱量高。所以每天熱量攝入的多少是很重要的。熱量的質(zhì)量實(shí)在顧不上暫時(shí)就算了。
四、不吃空熱量食物——什么是空熱量食物?它們就是那些熱量非常高而營養(yǎng)接近于零的食物，比如說可樂之類的軟飲料，除了高糖分，沒有什么其它的。
五、多吃減脂食物——什么是減脂食物看這里，果仁、豆類、蔬菜、奶品、水果等都可以。記得在長假期間，特別是有飯局的時(shí)候、前后多吃一些，這些都是幫助肝臟代謝脂肪和加快新陳代謝的食物。
六、交錯(cuò)飲食——就是說一天不吃糧食類的碳水化合物(米、面、糖等)，無論是粗糧還是細(xì)糧，只吃蛋白質(zhì)和果蔬，另一天不吃蛋白質(zhì)，吃果蔬和少量糧食。這是給長假期間有飯局的人的招數(shù)，這樣可以防止熱量一下子過高。還有一個(gè)意思就是說一天吃多了，第二天吃少。人體有記憶，如果頭一天吃多了，到第二天身體會(huì)以為還需要消化同樣多的熱量，而實(shí)際上你又沒有攝入那么多，這樣代謝不會(huì)慢，而兩天的熱量也平均了一下。
最后要說，能鍛煉的話就一定要多鍛煉。多吃沒有關(guān)系的，多運(yùn)動(dòng)消耗掉就可以了。鍛煉并不是說要去健身房，要練瑜伽。出去走20分鐘的路都消耗不少熱量。
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