全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州保健頻道：時(shí)下流行的微信運(yùn)動(dòng)在朋友圈掀起了一股“拼步數(shù)”的熱潮，對(duì)于大多數(shù)人而言，除去正常生活所需消耗的熱量，每天走一萬(wàn)步能將多余的熱量消耗掉。但是對(duì)于一些特殊人群，你可不能這么拼!日前，解放軍454醫(yī)院就接診了這樣的一名在微信圈拼步數(shù)的患者，差點(diǎn)因此失去雙腳。
糖尿病患者也在微信“拼步數(shù)”
今年45歲的南京市民楊女士(化名)，去年在單位的例行體檢中，發(fā)現(xiàn)血糖高，后經(jīng)過(guò)各項(xiàng)檢查，被確診為2型糖尿病。因?yàn)闆](méi)有任何的癥狀出現(xiàn)，能吃又能睡的，所以楊女士自己覺(jué)得不是什么大病，就沒(méi)有放在心上。
最近微信朋友圈流行比行走的步數(shù)，楊女士也不想落伍，便也加入其中。“醫(yī)生也說(shuō)糖尿病人要經(jīng)常鍛煉!”楊女士說(shuō)，這一加入進(jìn)來(lái)，熱情便一發(fā)而不可收。她不管走到哪里都會(huì)帶著手機(jī)，生怕落下任何一步。但是，每天看占據(jù)前幾名的朋友，都能走一兩萬(wàn)步，楊女士心里很不舒服，總想著要爭(zhēng)個(gè)第一名。
在這種爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理作用下，楊女士開(kāi)始每天加大步行量，每天吃完晚飯出門，要走一個(gè)多小時(shí)，朋友圈步行的名次也在前進(jìn)中。但是，由于運(yùn)動(dòng)量太大加上鞋子沒(méi)選好，隨之而來(lái)雙腳卻開(kāi)始出現(xiàn)血泡。
自挑血泡卻嚴(yán)重感染，差點(diǎn)失去雙腳
擔(dān)心血泡影響了正常行走，楊女士自己在家用針將它們都“挑掉”?？伤趺匆蚕氩坏?，這一“挑”差點(diǎn)讓她丟掉了雙腳。
一周后，被楊女士“挑掉”的血泡傷口不但沒(méi)有愈合，反而開(kāi)始潰爛，不斷有液體流出，傷情發(fā)展之快可嚇壞了她。
于是，在家人的陪同下，楊女士來(lái)到社區(qū)醫(yī)院就診，發(fā)現(xiàn)她的血糖高達(dá)16.8毫摩爾/升(一般空腹血糖正常值為3.9～6.1毫摩爾/升)，在社區(qū)醫(yī)生的建議下，她轉(zhuǎn)到解放軍第454醫(yī)院內(nèi)分泌科就診。隨后經(jīng)進(jìn)一步檢查，除了血糖高之外，楊女士還合并糖尿病周圍神經(jīng)病變，最終，她被診斷為“糖尿病足2級(jí)”。
該院內(nèi)分泌科孫新娟博士作為楊女士的主治醫(yī)生，為她制定了合理的治療方案，予以降糖、抗感染、清創(chuàng)換藥、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)等處理后，感染終于被控制住。一段時(shí)間后，傷口未繼續(xù)惡化并長(zhǎng)出了新鮮的肉芽組織，這才使得她免去截肢，保住了雙腳。
孫新娟博士提醒廣大糖尿病患者，在確定自己患病之后，一定要對(duì)自己的病情引起重視，時(shí)刻監(jiān)測(cè)血糖，切勿因?yàn)樽陨砻つ孔罱K釀成不可挽回的后果。
“雖然說(shuō)，運(yùn)動(dòng)療法作為糖尿病治療過(guò)程中重要環(huán)節(jié)，對(duì)糖尿病患者控制血糖來(lái)說(shuō)起到重要的作用，但是選擇合適的運(yùn)動(dòng)和適度的運(yùn)動(dòng)量非常關(guān)鍵。”孫新娟說(shuō)。另外，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇合適的鞋襪，做到運(yùn)動(dòng)完自查足部皮膚，如果發(fā)現(xiàn)問(wèn)題一定要及時(shí)就醫(yī)。
不是所有人都適合“日行萬(wàn)步”健身
日行萬(wàn)步，會(huì)讓身體的熱量得到消耗，變得越來(lái)越健康。但是，對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，每天一萬(wàn)步，身體卻不答應(yīng)。
除了像楊女士那樣的糖尿病患者，患有心血管疾病或關(guān)節(jié)疾病的人群，走路的量與速度都需要低于普通的健康人群，最好在醫(yī)生建議下進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，不適合健走鍛煉的人群切不可強(qiáng)求。
解放軍454醫(yī)院內(nèi)分泌科專家說(shuō)，最佳健身方式應(yīng)是快走30—50分鐘，以人體微微出汗，肌肉輕微酸脹為最佳，鍛煉結(jié)束后人體感覺(jué)輕松愉悅，第二天醒來(lái)后也不感覺(jué)太累。但這也不是一概而論，每個(gè)人每天的精神和身體狀態(tài)不一樣，狀態(tài)不好時(shí)，可以適當(dāng)減量，甚至不走;狀態(tài)較好時(shí)，可多運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒。
另外，如果您正在實(shí)行或打算實(shí)行走路健身，那么提醒您，備好一雙彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋是必不可少的。這能緩沖在水泥地上行走對(duì)骨骼和膝關(guān)節(jié)形成的震動(dòng)，避免因長(zhǎng)期行走帶來(lái)的慢性關(guān)節(jié)損傷。而對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，選一雙合適的鞋子是非常重要的。
對(duì)于不宜健走的人群來(lái)說(shuō)，有沒(méi)有可以替代的鍛煉方式呢?答案是肯定的，比如太極、游泳等運(yùn)動(dòng)都可以。這些運(yùn)動(dòng)的共同特點(diǎn)是節(jié)奏舒緩，對(duì)關(guān)節(jié)帶來(lái)的壓力較小，與此同時(shí)帶來(lái)的心血管負(fù)荷也較小，通過(guò)肢體的舒展、肌肉的拉伸達(dá)到與走路一樣，甚至更好的效果。
這些人不適合“拼步數(shù)”
●糖尿病患者
●心血管疾病患者
●關(guān)節(jié)疾病患者
健康人群，走路也有講究
你的走路速度，影響你的壽命!
朋友圈每天都充斥著“曬步”，這對(duì)健康是好事。但若是以為只要邁開(kāi)步子走就可以了，就大錯(cuò)特錯(cuò)!你的走路速度影響著你的壽命!
研究發(fā)現(xiàn)
普通人的走路速度是0.9米/秒;
走路速度≤0.6米/秒的人，死亡率增加;
走路速度≥1米/秒的人，壽命較長(zhǎng);
因此快走才能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的!
快走對(duì)人體好處多多
快步走在幾千年前就被醫(yī)學(xué)之父希波克拉底稱為“人類最好的醫(yī)藥”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，有規(guī)律的快步走，對(duì)健康起到非常多的良性作用。
據(jù)美國(guó)一項(xiàng)國(guó)民健康調(diào)查，每周走路總里程最長(zhǎng)的人服用藥物的可能性是最低的。
《臨床腫瘤學(xué)期刊》上一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經(jīng)?？熳咤憻挘媛室炔粣?ài)走的乳腺癌患者高45%。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?？熳叩娜吮壬僮呗返娜嘶忌现酗L(fēng)的可能性低40%。
意大利學(xué)者召集749名記憶力有障礙的病人，記錄他們的體育鍛煉情況。4年后發(fā)現(xiàn)，那些愛(ài)散步的人比不愛(ài)散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性低27%。
快步走除了可以強(qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)功效、健腦益智、預(yù)防骨質(zhì)疏松、提高工作效率、防治便秘、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善食欲、減肥瘦身、加速能量消耗、保持體形外，還能夠增強(qiáng)心肺功能、增進(jìn)胰島素功能、調(diào)節(jié)改善血脂，對(duì)心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對(duì)于需要減肥和強(qiáng)身健體的人們非常有用。
●特別提醒
快走也要有正確姿勢(shì)
專家提醒，快走雖然好處很多，但也需要有正確的姿勢(shì)。
速度：每分鐘120～140步/跑步機(jī)速度約6左右。
強(qiáng)度：呼吸和心跳加快，有點(diǎn)喘但仍可說(shuō)話。
時(shí)間：每次30分鐘以上、每周累計(jì)150分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。
快走時(shí)，上半身眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放松，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向后擺動(dòng)。擺動(dòng)手臂除了可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也能有效地帶動(dòng)整個(gè)身體的節(jié)奏。
下半身盡可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感覺(jué)臀部的肌肉也被牽動(dòng)到。踏出時(shí)腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。
徐州健康熱線：0516-85707122
