冬季養(yǎng)生需重視室內(nèi)保濕 濕度過低會致口干舌燥易患感冒

  全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州保健頻道:剛剛過去的一周,徐州的初冬維持著晴好天氣,不過隨著冬日的推進,本周整體氣溫較上周有所下降,天氣以多云為主,最高氣溫13℃(今天),最低氣溫維持在0℃以上。

  據(jù)市氣象臺發(fā)布的天氣預(yù)報,今天是晴轉(zhuǎn)多云有時陰的天氣,偏北風(fēng)4到5級陣風(fēng)6級,最低氣溫2℃,最高氣溫13℃。受冷空氣影響,隨后幾天的最高氣溫都有所下降,風(fēng)力增大。

  ●從今天起偏北風(fēng)風(fēng)力增大●

  市氣象臺專家介紹,上周侵?jǐn)_我市的冷空氣勢力偏弱,氣溫緩慢回升,按照徐州整體天氣實況監(jiān)測,昨天的最高氣溫達到了16℃(下午3點到4點)。初冬里的艷陽,讓人感覺到暖洋洋的舒適和愜意,很多人趁周末外出走走。不過從今天起,一股較強北方冷空氣開始影響我市,云系增多,偏北風(fēng)風(fēng)力增大,并造成氣溫下降。另外,市氣象臺于3日晚11點38分發(fā)布霾黃色預(yù)警信號,部分地區(qū)PM2.5濃度大于115微克/立方米且小于150微克/立方米,并且有可能持續(xù),敏感人群適當(dāng)減少室外出行。

  據(jù)市氣象臺發(fā)布的天氣預(yù)報,今天是晴轉(zhuǎn)多云有時陰的天氣,偏北風(fēng)4到5級陣風(fēng)6級,最低氣溫2℃,最高氣溫13℃。生活指數(shù)預(yù)報方面,今天舒適度指數(shù)3級,感覺不舒適;紫外線指數(shù)2級,照射強度弱;晨練指數(shù)4級,不適宜晨練;穿衣指數(shù)2級,適宜穿著棉衣、皮衣、厚毛衣等;洗車指數(shù)2級,較適宜洗車。

  今天徐州全區(qū)空氣污染擴散條件為三級,對污染物稀釋、擴散和清除無明顯影響,今日空氣質(zhì)量(AQI)重度污染。未來幾天的天氣情況是這樣的:6日,多云,西南風(fēng)1到2級,氣溫0到8℃;7日,晴到多云,偏北風(fēng)3到4級,氣溫0到12℃;8日,多云,西南風(fēng)4級,氣溫1℃到12℃;9日,多云,東北風(fēng)3到4級,氣溫1到10℃;10日,晴到多云,偏東風(fēng)3到4級,氣溫0到9℃;11日,多云,東南風(fēng)3到4級,氣溫1℃到10℃。

  ●冬季養(yǎng)生室內(nèi)保濕很重要●

  冬季少雨的天氣,空氣比較干燥,這也是徐州市冬季空氣的一大特點。干燥的空氣容易讓很多人感覺到不舒服,特別是在開著暖氣、空調(diào)的室內(nèi)。濕度過低時,因上呼吸道粘膜的水分大量散失,人會感到口干、舌燥,甚至咽喉腫痛、聲音嘶啞和鼻出血等,并易患感冒,這些都是身體發(fā)出的缺水信號。這個季節(jié),除了多喝水,還可以在室內(nèi)使用空氣加濕器,或是放置一盆清水,讓水自然滲透到空氣中,或是多擦地板,靠地板上的水氣蒸發(fā)來增加空氣中的水分含量,還可以把洗過的衣襪搭在暖氣上,緩解室內(nèi)空氣干燥……這些都會有效改善居室小氣候,體感更舒適。

  養(yǎng)生專家表示,冬季要多吃酸味的水果。因為甘酸清潤的水果通常富含維生素C和E,可以滋潤皮膚。維生素C能促進膠原蛋白合成,使皮膚水潤細膩。維生素E是種高效抗氧化劑,能促進人體新陳代謝,改善皮膚血液循環(huán),增強細胞活力。研究表明,口感越酸的水果,所含的維生素C往往也越多,如:獼猴桃、山楂、蘋果、梨、柑橘類水果。干燥的冬季,吃些水果是補水的理想選擇。

  其次,“白色食物”能潤肺。中醫(yī)認(rèn)為,“燥易傷肺”,而五臟中的肺,對應(yīng)五色中的“白色”,因此,吃些“白色食物”可以潤肺補水。冬季可常吃白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子等。其中,白菜、蘿卜這兩種“大眾化蔬菜”功效最好,經(jīng)濟實惠。可煲些冬瓜湯、白蘿卜湯、大白菜湯等,補水的效果都遠遠超過只喝白開水。最后需要提醒的是,冬天更要少吃鹽。徐州人冬天的菜肴喜歡做鹽味更重的燉菜、燒菜,不知不覺中就增加了鹽分的攝入。如果飯菜中含鹽量太高,會導(dǎo)致唾液分泌減少,使各種細菌在上呼吸道中更易存活。高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力,使細菌、病毒乘機而入,誘發(fā)炎癥。

  徐州導(dǎo)醫(yī)熱線:0516-85707122

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