全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州保健頻道：近日，在鄭州市商城遺址公園看到了這樣鍛煉的一群人——他們彎腰弓背，在地上爬來爬去......爬行鍛煉的人還不少，有三四十人，有中老人，也有年輕人。他們大多戴著手套，四肢著地，彎腰弓背，在地上橫爬、豎爬，并不時(shí)做出撇胳膊、蹬腿的動(dòng)作。“這種爬行方法治好了我的頸椎病，每天在人行道上爬兩圈后一身輕松。”市民王女士說。
爬行練腰椎——河南省中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師呂沛宛說，爬行健身起源于華佗的“五禽戲”，是通過模仿動(dòng)物的爬行 動(dòng)作來達(dá)到健身目的。“爬行可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位尤其是腰椎的負(fù)荷，故對(duì)防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。另外，爬行是全 身性協(xié)調(diào)活動(dòng)，使一些平時(shí)使用較少的肌肉得到鍛煉，可強(qiáng)化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。”不過呂大夫提醒：肩周炎、肌肉勞損和頸椎椎間盤突出的病人不適宜爬行運(yùn)動(dòng)。此外，高血壓病人下蹲時(shí)間較長時(shí)，猛然站起易引起腦部供血不足，因此爬完起來時(shí)，要注意緩慢起身。
其實(shí)，除了爬行，還有一些姿勢(shì)奇怪的走路對(duì)健康也有益呢。
男人多走“貓步”可強(qiáng)腎——模特在T型臺(tái)上的“貓步”，其特點(diǎn)是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院泌尿外科副主任高瞻介紹說，走“貓步”的時(shí)候，除了能增強(qiáng)體質(zhì)，緩解心理壓力外，由于姿勢(shì)上形成了一定幅度的扭胯，這對(duì)人體會(huì)陰部能起到一定程度的擠壓和按摩的作用。
人體會(huì)陰部有個(gè)會(huì)陰穴，中醫(yī)認(rèn)為，會(huì)陰穴屬任脈，是任、督二脈的交匯之點(diǎn)。按壓此穴不僅有利于泌尿系統(tǒng)的保健，而且有利于整個(gè)機(jī)體的祛病強(qiáng)身。高主任建議，男性每天抽出一定時(shí)間走走“貓步”，能補(bǔ)腎填精，增強(qiáng)性功能。而且，扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環(huán)，對(duì)男性來說，能預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀，而女性則可以減輕盆腔的充血，緩解腹部下墜和疼痛感。
扭腰也是腸道體操——北京市全民健身講師團(tuán)秘書長趙之心介紹，走路扭扭腰，可以幫助腸道提高蠕動(dòng)能力，能夠更好地促進(jìn)身體吸收營養(yǎng)和排出廢物，是腸道最好的運(yùn)動(dòng)體操。走路、慢跑、上下樓梯都可以加大腰部和胯部的擺動(dòng)。這個(gè)方法很有趣。其實(shí)，我們?cè)谧呗窌r(shí)適當(dāng)加大腰部和胯部的扭動(dòng)幅度，讓身體在行走中自然地扭動(dòng)起來，保持一定的節(jié)奏。開始走的時(shí)候可以嘗試走走貓步，體會(huì)一下感覺。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，不要太過劇烈，一般走上500米就有效果了。扭腰前可以做做準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)一下腰部，扭動(dòng)的動(dòng)作不要太大，循序漸進(jìn)地加大擺動(dòng)的幅度。
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