全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州保健頻道：又至歲末年初。過去的2015年，在高度的工作壓力下，在各種美味大餐的誘惑下，長時(shí)間待在電腦前，沒事就窩在沙發(fā)里，不知道這樣的你對(duì)自己的體形、健康狀態(tài)是否滿意?不知道你對(duì)自己的健身效果是否滿意?新的一年里，你對(duì)改善或保持自己的健康狀態(tài)有什么計(jì)劃?
或許，很多人還沒有將保持良好的健康狀態(tài)列入新年計(jì)劃。也許是因?yàn)?，你覺得自己還年輕，身體還不錯(cuò)，注意保持就好了;也許是因?yàn)?，你覺得工作緊張忙碌沒時(shí)間健身，即使制訂了計(jì)劃也很難堅(jiān)持下去……過去一年里的這些理由，在新的一年里，都是借口。
不論你是在校學(xué)生、公司白領(lǐng)，還是退休老者，不論你身強(qiáng)力壯，還是處于亞健康狀態(tài)，甚至正與疾病斗爭，追求健康不分年齡。新的一年，還是趕緊為自己制訂一個(gè)健身計(jì)劃吧!
近日，記者采訪了不同年齡的健身達(dá)人，讓我們跟著他們健身的腳步一起動(dòng)起來吧!
想快樂，就來健步走
人物：陳家明
年齡：50后
健身方式：健步走
健身目的：強(qiáng)身健體
健身計(jì)劃：每天健步走最少5公里
健身故事：
陳家明老人健步走的習(xí)慣，至今已經(jīng)堅(jiān)持有六七年了。在他的影響下，現(xiàn)在全家都是“健走迷”，他和老伴早上走，女兒吃完晚飯后走，一走就是一兩個(gè)小時(shí)。陳家明告訴記者，他只不過是“一拖二”，因?yàn)樗习楹团畠阂哺尤肓私〔阶叩男辛?。?jīng)常一起鍛煉的老年人中，“一拖三”、“一拖四”，甚至更多的都有。
練習(xí)者說：
健步走是一項(xiàng)以促進(jìn)身心健康為目的的步行運(yùn)動(dòng)，它行走的速度和運(yùn)動(dòng)量介于散步和競走之間。方法易于掌握，不易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。同時(shí)不受年齡、時(shí)間和場地的限制，最適合老年朋友運(yùn)動(dòng)。在良好的自然環(huán)境中結(jié)伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進(jìn)人際交流，陶冶身心。
不過，中老年人在進(jìn)行健步走鍛煉時(shí)，要注意季節(jié)的變化。需要提醒的是，當(dāng)進(jìn)入秋冬季節(jié)時(shí)，氣溫逐漸降低，尤其是冬季天氣寒冷，人的肌肉和韌帶引起血管收縮，黏滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，因此，鍛煉前一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，否則會(huì)引起關(guān)節(jié)損傷，肌肉、韌帶拉傷等。
想美麗，就來跳廣場舞
人物：吳明秀
年齡：60后
健身方式：跳廣場舞
健身目的：快樂美麗
健身計(jì)劃：每天早晚兩次廣場舞
健身故事：
吳明秀是位退休阿姨，自從幾年前迷上跳廣場舞后，她每天早晚跳兩次，不僅成了遠(yuǎn)近聞名的廣場舞達(dá)人，而且，正是靠著每天的廣場舞，吳明秀半年內(nèi)甩掉10斤脂肪。驚訝于她的變化，跟她一起跳廣場舞的人更多了?，F(xiàn)在吳明秀和她的廣場舞隊(duì)伍已經(jīng)能跳近百種舞蹈，還參加過市里的比賽。
練習(xí)者說：
生命在于運(yùn)動(dòng)，廣場舞能塑造強(qiáng)健的身體，增強(qiáng)人們尤其是老人抵抗疾病的能力。然而，對(duì)人體而言，運(yùn)動(dòng)也是有極限的，一旦超過了這個(gè)限度，對(duì)人可能非但無益，反而會(huì)有害了。因此，跳廣場舞的總時(shí)間以不超過60分鐘為宜。同時(shí)，這60分鐘也要合理分配：跳之前要先做5至10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶熱身運(yùn)動(dòng)。此外，老年人跳廣場舞，應(yīng)盡量避免大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作。跳舞時(shí)，應(yīng)當(dāng)穿吸汗的棉質(zhì)衣服，同時(shí)最好額外帶件外套，以防出汗后受涼。
從陪練，逆襲成高手
人物：李麗羽
年齡：70后
健身方式：打羽毛球
健身目的：讓自己精力更充沛
健身計(jì)劃：下班時(shí)間和周末去球場打球
健身故事：
李麗羽身邊有一幫愛打羽毛球的朋友，由于找不到合適的球友，就經(jīng)常央求著她陪著一起打球。起初，她也只把自己當(dāng)個(gè)陪練看。但由于球藝太差，經(jīng)常接不住球，打不了幾下，就泄氣了，自己掃興不說，也讓朋友玩得不盡興。后來，在朋友的鼓勵(lì)下，她一次次重新拿起拍子，沒想到，在一天天的陪練中，她的球技大長。不知不覺中，她愛上了打羽毛球，并把它當(dāng)成一項(xiàng)健身活動(dòng)，一直堅(jiān)持了下來。
練習(xí)者說：
羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)場地、器具的要求不是很高，運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有激烈的身體對(duì)抗，活動(dòng)量可自行調(diào)節(jié)，是一項(xiàng)老少皆宜的群眾性健身項(xiàng)目。隨著人們健身意識(shí)的增強(qiáng)，打羽毛球的人越來越多。
以這種方式健身，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)年齡、體質(zhì)、水平和場地環(huán)境而定。對(duì)于青少年來說，打羽毛球可以促進(jìn)生長發(fā)育、提高身體機(jī)能，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間最好在40至50分鐘。對(duì)于老年人和體弱者來說，打羽毛球可以保健康復(fù)，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間應(yīng)控制在20至30分鐘為宜。打場球，出出汗、彎彎腰、舒展下關(guān)節(jié)，對(duì)增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病，都有很好的功效。
呼吸間，靜若清池，動(dòng)如漣漪
人物：陳姝霖
年齡：80后
健身方式：瑜伽
健身目的：享受健康，重塑形體
健身計(jì)劃：每天早晚練習(xí)一個(gè)小時(shí)左右的瑜伽
健身故事：
從接觸瑜伽，到戀上它，甚至依賴它，陳姝霖發(fā)現(xiàn)瑜伽，不僅是一種柔美與力量的結(jié)合，而且是一種不可或缺的生活態(tài)度。
在每一次的閉目練習(xí)中，她有了真正認(rèn)識(shí)和了解自己肢體甚至內(nèi)心的機(jī)會(huì);在每一次的深切呼吸中，她感受到了自己存在著的、并有待挖掘的潛能;在每一次的拉伸運(yùn)動(dòng)中，她懂得了，生命的璀璨，來源于自己盡力的耕耘。
練習(xí)者說：
瑜伽健身活動(dòng)可以傳播綠色生活理念，倡導(dǎo)感恩自然、親近自然的思想，促進(jìn)人與自然、人與人的和諧相處。瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅是一種積極向上的健身方式，也是一種愉悅的精神文化生活。
此外，應(yīng)在自己身體許可的情況下，完成對(duì)極限的挑戰(zhàn)。練習(xí)瑜伽主要是為了養(yǎng)生健身，切勿與人比較或較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進(jìn)步就是成功。初學(xué)者可能在初練時(shí)肌肉僵硬，身體的柔軟度及平衡能力絕對(duì)不如別人的好，這時(shí)不要輕易灰心，給自己多一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)。度過了這道門檻，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，改變?cè)谝稽c(diǎn)一點(diǎn)發(fā)生。
跳街舞，我最炫
名字：彭秋子
年齡：90后
健身方式：街舞
健身目的：讓自己更加自信和美麗
健身計(jì)劃：舞技更上一個(gè)臺(tái)階
健身故事：
作為Waacking(甩舞，街舞的一種)導(dǎo)師以及徐州首席Waacker的彭秋子，最初如同許多學(xué)習(xí)街舞的女生一樣，靦腆、不自信，顯得有些拘謹(jǐn)。可經(jīng)過一段時(shí)間的學(xué)習(xí)，她發(fā)現(xiàn)自己真的很喜歡街舞，因?yàn)檫@種舞蹈可以使她自信地散發(fā)個(gè)人獨(dú)有的魅力。
站在霓虹閃耀的舞臺(tái)上，她和同伴閃亮登場，伴隨動(dòng)感音樂嗨爆全場，那一刻的精彩是所有人會(huì)為之動(dòng)容的。她知道，從那之后，她的人生就有所改變了，她不會(huì)再是一個(gè)靦腆、不自信的女生，她將信心滿滿地迎接她燦爛的未來。
練習(xí)者說：
首先，街舞具有很好的鍛煉功效。它所涉及的肢體動(dòng)作夸張、爆發(fā)力強(qiáng)，對(duì)小關(guān)節(jié)和小肌肉的運(yùn)動(dòng)較多，可以鍛煉一般運(yùn)動(dòng)不容易活動(dòng)到的肌肉部位的彈性，起到減肥效果。同時(shí)，街舞對(duì)身體協(xié)調(diào)性、靈活度的提高也有一定幫助，可以使人的身體比例更趨合理。
然而，很多人都是通過自學(xué)練街舞，所以，開始時(shí)總覺得自己跳得難看死板，認(rèn)為自己不適合跳舞。其實(shí)，剛開始時(shí)，大多數(shù)人都跳得很死板，很難看。因此，練習(xí)者可以盡量多聽音樂，跟著節(jié)奏舞動(dòng)，不去看鏡子，盡情抒發(fā)自己的感覺。
俠客夢(mèng),從“掌”下啟程
人物：吳東昊
年齡：00后
健身方式：八卦掌
健身目的：夢(mèng)想成為一名大俠
健身計(jì)劃：持之以恒的練習(xí)
健身故事：
對(duì)于大多數(shù)00后來說，健身好像是一件可有可無的事兒。首先，身體棒棒噠的他們，似乎沒有必要為此過多消耗時(shí)間。其次，追求時(shí)尚的他們，絕對(duì)無法忍受任何一種枯燥乏味的運(yùn)動(dòng)。
為00后推薦健身項(xiàng)目，實(shí)在是一件很難的事兒。再流行、再有趣的運(yùn)動(dòng)，都可能被他們不屑一顧地形容為“過時(shí)”、“老套”，除非，他們真的感興趣。
對(duì)于吳東昊這位00后的少年來說，就是因?yàn)樾闹械膫b客夢(mèng)，才走進(jìn)八卦掌的“江湖”的。吳東昊說，最痛苦的是冬練。當(dāng)大多數(shù)的00后還窩在被窩里賴床時(shí)，他就得開始習(xí)練了。在公園空曠的廣場上，寒風(fēng)掠過臉龐，伴有陣陣刺痛感，跟著師傅，吳東昊脫下棉衣。不大一會(huì)，師徒倆再次停下動(dòng)作，索性把毛衣也脫掉，只著一件襯衣繼續(xù)鍛煉，任寒風(fēng)吹襲。
“你覺得我們會(huì)冷，其實(shí)對(duì)我和師傅來說，時(shí)間久了，感覺就像微風(fēng)拂過。”吳東昊說，每次練八卦掌時(shí)，他都感覺身體內(nèi)有熱流在涌動(dòng)。
練習(xí)者說:
雖然現(xiàn)在還年輕，但與其現(xiàn)在透支自己的健康，不如先做些儲(chǔ)備，多存些“存款”，這叫有備無患，防患于未然。
八卦掌看似是老年人的“專屬”運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然。它是內(nèi)家拳，講究的勁力。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，習(xí)練者的身體協(xié)調(diào)性、柔韌性會(huì)有很大改善，八卦掌的“形”就有了。此外，八卦掌功夫也非常講究“意”。練習(xí)者做到了心中有意，步法、身法、手法就知道勁用在哪里了。時(shí)間長了，勁也就練出來了。形與意有了結(jié)合，有形，有意，有勁，丹田氣也就出來了。
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