全程導醫(yī)網 徐州保健頻道：天氣漸漸變暖，春天似乎真得來了。那么春天吃什么食物?很多老年人覺得春天不用補，其實不然，因為每個季節(jié)都有最適合的食物。著名中醫(yī)、風濕病專家、徐州鐘山中醫(yī)門診溫愛東院長給老年朋友提供了一些春季進補的注意事項。
●立春養(yǎng)生：
晚睡早起，忌酸辣
生活起居：要夜臥早起，老年朋友可以比冬天睡得稍晚點，但早上要早起了。不過外出不宜馬上減去棉服，最宜下厚上薄，腿和雙腳要穿厚，上身可適當穿的薄一些。此外，頭、肩、背、肘等易受風寒的部位，也要注意保暖。
飲食：忌辣、忌酸、加些甜、嚼點香。少吃麻辣的火鍋、羊肉、燒烤，可適當食用香蔥、香菜、花生這些很香的食物，可以促進陽氣生發(fā)。
養(yǎng)生：春氣通于肝氣，所以春季養(yǎng)肝護陽正當時。養(yǎng)肝可以常伸懶腰，多吃小米、青蘋果、海帶、蘑菇、牛奶、綠色食物等養(yǎng)肝護肝的食物。
情志：切忌憂思惱怒，要做到心胸開闊、樂觀向上，保持愉悅的心境。
運動：避免過度耗損，要采納自然之氣以養(yǎng)陽，宜舒展形體，克服倦懶思眠，多參加室外活動，如太極拳、八段錦、慢跑等。
氣溫仍不穩(wěn)定，流感風暴有可能再次來襲，蓮藕富含多酚類物質，可以提高免疫力，抗擊感冒病毒侵入導致的感染。
伸懶腰，養(yǎng)陽護肝
老年人護肝除了遠離煙酒、注意飲食，最簡單的方法是伸懶腰，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。因為伸腰展腹，需要全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節(jié)的作用，可以激發(fā)肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”。
動作要領：伸展時，要盡量吸氣;放松時，全身肌肉松弛，盡量呼氣，效果會更好。老年人經常做這一動作，可增加肌肉、韌帶彈性，延緩衰老。
梳頭，防腦中風、活氣血
風，是天地之氣，以春季最常見，是春天的主氣?！饵S帝內經》說：“風者，百病之長也。”在中醫(yī)六淫病邪中，風是致病的首要因素。春天陽氣生發(fā)，皮膚的毛孔逐漸張開，肌膚腠理變得疏松，人體內的正氣抵御外部襲擊的能力變弱，風邪容易“鉆空子”。此時宜梳頭，將風邪“拒之門外”。
人頭頂的“百會穴”聯通身體的十二經脈、奇經八脈，常梳頭可以疏通氣血，起到滋養(yǎng)和堅固頭發(fā)、健腦聰耳、散風明目、防治頭痛作用。
●立春飲食：
清火錦，調和陰陽
中醫(yī)認為，二月是冬、春氣候的過渡期，和自然界一樣，體內陽氣隨著春暖開始蘇醒，漸成主角，如遇到外界氣溫驟升、陽氣大盛，體內外陽氣交織，易導致身體積熱，“火”氣旺，所以飲食上宜隨時清火，調和陰陽。
在飲食建議方面，溫院長簡單總結為：春季殺菌吃大蒜，但注意不可空腹生食，也不可與蜂蜜同食。健脾益氣吃山藥，山藥含有多種微量元素、豐富的維生素和礦物質，尤其鉀的含量較高，所含熱量又相對較低，經常食用，有減肥健美的作用。體弱者吃點紅棗，因為棗性味甘平，尤宜于春季食用。對身體虛弱的人，平時可多吃點棗米飯。
徐州導醫(yī)熱線：0516-85707122
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