全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州保健頻道：前些天，記者經(jīng)過骨科醫(yī)生的辦公室，發(fā)現(xiàn)包括他在內(nèi)，辦公室里每個(gè)人的電腦屏幕下面都?jí)|著幾本書。
旁邊一位工作人員看出我的好奇，提醒我注意他們的椅子，“都是他們自己配的，骨科醫(yī)生好像都不愛坐太軟的椅子呢。”“這樣對(duì)脖子好，對(duì)腰也好。”他對(duì)記者說，現(xiàn)在腰不好的人越來越多，雖然很多人是工作在身，身不由己，但其實(shí)注意生活中的小細(xì)節(jié)，可以避免很多傷痛。
坐著辦公 這個(gè)姿勢(shì)腰最舒服
醫(yī)生辦公室用的椅子，是塑料材質(zhì)的，坐下去感覺有些硬，靠背也是塑料的，有一點(diǎn)弧度，椅子兩邊沒有扶手。
“其實(shí)，從保護(hù)腰椎的角度來看，這種椅子還不是最好的。”他告訴記者，從骨科醫(yī)生的眼光來看，比較理想的辦公座椅最好能考慮這幾點(diǎn)。
1、椅子可調(diào)節(jié)高度。
根據(jù)自己的身高調(diào)節(jié)座椅高度，讓視線與電腦屏幕保持合適的角度，可以避免給頸椎太大壓力，也可以間接保護(hù)腰椎。
“脊柱是一個(gè)整體結(jié)構(gòu)，一個(gè)部位出了問題也會(huì)影響到其他部位，所以很多頸椎有問題的人，腰椎也會(huì)出問題。”所以，醫(yī)生和他的同事，都在電腦屏幕下墊了幾本書，他說，讓屏幕中心位于視線上下10~15度范圍內(nèi)較合適。
2、椅背最好有一定的傾斜度。
不同姿勢(shì)下腰椎受到的壓力不同：站立時(shí)，脊椎承載100%的壓力，平臥最低，25%，側(cè)臥次之，75%;各種坐姿中，背往后靠一點(diǎn)坐腰椎壓力最小;其次是挺直腰坐;佝著背、或者身體前傾，腰椎都會(huì)受到更大的壓力。
椅子保留一定斜度，坐時(shí)往后靠，100~120度，腰椎的壓力是最小的。辦公室里難免要伏案工作，他的建議是，盡量讓身體靠近桌子，減少前傾的角度，可以減少壓力。
3、椅子有扶手更好。
起立時(shí)有支撐，分擔(dān)腰部的壓力。
4、座椅不是越硬越好。
中老年人、比較瘦的人，臀部皮下脂肪比較少，坐太硬的座椅容易引起坐骨結(jié)節(jié)囊腫。醫(yī)生說，太軟的座椅，比如沙發(fā)，人坐上去，腰椎缺乏足夠的支持，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，所以，他家里雖然有沙發(fā)，但從不久坐。
設(shè)個(gè)鬧鐘 45分鐘換個(gè)姿勢(shì)
骨科醫(yī)生平常也有很多文案工作。“但我不會(huì)一直坐著，坐一會(huì)兒就到病房走走，久坐、久站，同一個(gè)姿勢(shì)保持太長(zhǎng)時(shí)間，對(duì)脊柱都是不好的。”醫(yī)生建議大家設(shè)個(gè)鬧鐘，45分鐘就起來動(dòng)動(dòng)，換個(gè)姿勢(shì)。
醫(yī)生經(jīng)常給病人畫兩個(gè)圖：一個(gè)是拱橋操，仰臥，兩個(gè)手肘支撐，將腰背抬起來，使身體像拱橋一樣;還有一個(gè)是飛燕操，俯臥，上肢和下肢同時(shí)抬起，像燕子飛翔一樣。
“每個(gè)姿勢(shì)保持3~5秒，每天2次，每次做20組，堅(jiān)持15天，對(duì)緩解腰痛很有幫助。”許醫(yī)生說，已經(jīng)突出的椎間盤，想要通過鍛煉“塞回去”幾乎是不可能的，但這些動(dòng)作可以鍛煉腰部肌肉，緩解腰痛癥狀。
有個(gè)成功的案例。一位35歲的售貨員，她的病情，符合手術(shù)指征，但她本人拒絕手術(shù)。醫(yī)生將她收治入院，嚴(yán)格休息，積極鍛煉，配合中藥煎服、熏蒸、牽引、針灸等治療。
現(xiàn)在隨訪快6年了，雖然從片子上看，神經(jīng)依然處于被壓迫狀態(tài)，但得益于訓(xùn)練，疼痛閾值提高，疼痛麻木不顯著，日常工作和生活也沒太大影響。
這些事，醫(yī)生從來不做
除了抽煙酗酒這些壞習(xí)慣，各個(gè)領(lǐng)域的醫(yī)生，在健康方面都有哪些“講究”?我們采訪了8位醫(yī)生，分享了他們平常在生活中一定不會(huì)觸碰的健康“雷區(qū)”。
骨科醫(yī)生：
盡量避免的動(dòng)作：爬山、爬樓梯、打太極、坐低的凳子和沙發(fā)，以及蹲著擦地板。膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中很容易受傷，爬樓梯、爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受更大壓力，同時(shí)還會(huì)增加軟骨負(fù)擔(dān)。
消化內(nèi)科醫(yī)生：
不喝濃茶，咖啡也很少喝?？Х群蜐獠?，容易引起胃食管反流。胃酸具有腐蝕性，如果經(jīng)常反流，對(duì)食管、咽喉就會(huì)造成刺激，食道反流癥也是引起食道癌的主要誘因之一。
肝病科：
從來不吃花生醬、煮花生;麻油、玉米胚芽油也不吃。烘干的花生是否霉變，容易判斷;而水煮花生，好的壞的混在一起，不僅難以判斷，黃曲霉素還會(huì)擴(kuò)散。
皮膚科醫(yī)生：
去角質(zhì)真心沒必要，不用美白產(chǎn)品。皮膚有自身的防護(hù)系統(tǒng)，去角質(zhì)會(huì)破壞這套系統(tǒng)，得不償失。皮膚科醫(yī)生美白方法是出門戴墨鏡、帽子，或者遮陽(yáng)傘。
兒科醫(yī)生：
不給3個(gè)月以下的寶寶喂米糊，3個(gè)月以下的寶寶，淀粉酶分泌很少，吃了米糊，容易引起消化不良。
婦產(chǎn)科醫(yī)生：
出差或旅行，絕對(duì)不會(huì)用酒店的浴缸泡澡，也不會(huì)使用酒店提供的浴巾。如果這些公共用品消毒不嚴(yán)格，或者身上有傷口，可能因此感染一些疾病。另外，在公共場(chǎng)所，會(huì)盡量選擇蹲式而不是坐式馬桶。
眼科醫(yī)生：
晴天外出不會(huì)讓眼睛“裸奔”。太陽(yáng)光中的紫外線會(huì)對(duì)結(jié)膜、角膜、晶狀體以及玻璃體、視網(wǎng)膜等造成傷害。
除此之外，日照，特別是紫外線與白內(nèi)障的發(fā)生也有一定關(guān)系，出門戴個(gè)防紫外線的墨鏡，可以預(yù)防眼底病變，也可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生。
口腔科：
絕對(duì)不會(huì)用牙齒開啤酒，也不會(huì)直接用牙齒咬山核桃等硬的東西。不喝碳酸飲料，也不吃特別酸的食物，牙刷使用時(shí)間不會(huì)超過3個(gè)月。習(xí)慣吃完?yáng)|西后漱口，多用牙線，選擇軟毛牙刷。
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