早上起床伸個(gè)懶腰,這可說(shuō)是最自然不過(guò)的事了。如今,一項(xiàng)嶄新的項(xiàng)目,床頭瑜伽,正是運(yùn)用這種活動(dòng)來(lái)為你全天定調(diào),并創(chuàng)造一種持續(xù)整天的平靜和滿足。
瑜伽能幫你找到自己身體的中心,如果堅(jiān)持每天做,你就能一直保持愉快的心情和苗條的身材。
以下就是床頭瑜伽的四個(gè)步驟
步驟一:
做兩到三分鐘深呼吸。吸入,使腹部收縮。呼出,感受到鼻息被帶到脊椎。
對(duì)身體的益處:在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中,能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。
對(duì)精神的好處:獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
步驟二:
平躺于床,雙腿并攏,胳膊伸至兩邊。屈起右腿,膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個(gè)方向再做一次。
對(duì)身體的益處:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
對(duì)精神的好處:活躍神經(jīng)系統(tǒng),提高警覺(jué)性。
步驟三:
平躺于床,雙腳并攏,腳趾沖前。伸展雙臂,過(guò)頭,保持分開(kāi),與肩同寬。順著指尖伸展雙臂,肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒,正常呼吸。
對(duì)身體的益處:刺激循環(huán)和呼吸;改善姿勢(shì)。
對(duì)精神的好處:提高自信,建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué)。
步驟四:
平躺于床,雙手?jǐn)R前,掌心相對(duì)。伸手過(guò)頭,保持掌心相對(duì)。屈右腿,單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適,便怎樣放置。如此保持10秒。
對(duì)身體的益處:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
對(duì)精神的益處:建立一個(gè)平靜、積極的外在形象;提高注意力。