練習臀大肌
在髖關節(jié)穩(wěn)定的情況下,雙臂與肩同寬支撐墊上,單膝支撐保持穩(wěn)定,挺胸沉肩,收緊腹肌。另一側腿抬起與身體保持同一水平。左右兩側交換練習,單側一組12~15次,中間休息不要超過20秒。
練習臀中肌
類似“開蚌、合蚌”動作,身體側躺,頭部枕在一手臂上,另一手臂自然彎曲。腿部彎曲,在髖關節(jié)穩(wěn)定情況下,一側腿向上慢慢打開,腹部和髖關節(jié)收緊,將手放于臀大肌上感受是否收緊。
練習臀小肌
在髖關節(jié)穩(wěn)定的情況下,屈膝,右腿向前伸,用右腿腳后跟接觸地面,點地,點膝蓋。換方向動作同上。
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