“性核心肌肉”包括骨盆、臀部、腹肌和一組稱作恥尾骨肌群，或稱“PC”肌群的內(nèi)部肌群。瑜伽練習(xí)就是醫(yī)生們經(jīng)常囑咐懷孕或性困難的女性，針對PC肌群的練習(xí)。更多瑜伽課程及功能。
大量調(diào)查顯示，加強PC肌群會增強你和伴侶的性快感。對女性來說，性交過程中，PC肌群的力量和性高潮有直接關(guān)系。源自各種刺激的性高潮也隨著PC肌群的強健而增長。
性核心扭動訓(xùn)練
在瑜伽中，沒有對核心區(qū)的健康和控制，就無法保持姿勢。實際上，就像核心區(qū)訓(xùn)練會使全身更健康一樣，加強性核心區(qū)會使你的性更健康，也就是全面的健康。性健康不僅使性生活更好，還能加強你的健康和生活質(zhì)量。當(dāng)人們感覺更性感，他們的生活就會更美好。
深呼吸和性
正確的呼吸是所有傳統(tǒng)和現(xiàn)代瑜伽學(xué)的基礎(chǔ)。呼吸是你的生命力，它貫穿教學(xué)的始終。掌握呼吸會導(dǎo)致對意志和身體的控制，由于大多數(shù)人只使用肺活量的一小部分，瑜伽練習(xí)集中于用緩慢的深呼吸來擴展胸腔直到空氣被帶到肺的最深和最大的部分。從生理觀點來看，這有利于給血液增氧并促進更好的體內(nèi)循環(huán)。這種呼吸調(diào)控同時促進精神集中，最重要的是能開發(fā)靈魂與肉體的聯(lián)系。
和伴侶一起來
性是你和伴侶間的事情。沒有與伴侶間的親密和愛，性還是沒法達到和諧。更好的性是兩人之間的一種交互作用，而去發(fā)展它的方法之一就是和伴侶一起練習(xí)。性渴望包括心理上的因素，這些心理因素制造了一種性感意愿。
性感小貓和其它姿勢
更“性”福的動作不只促進柔韌性和力量，還能促進身體的能量系統(tǒng)。舉例來說，深呼吸到下腹不但加強你的腹肌，還能增進腹部的力量或氣。腹部被認為是身體的能量倉庫。一些姿勢刺激能量在身體的溝壑或穴位中循環(huán)。以下是讓你找到感覺的一些例子：
A、性感小貓
手和膝蓋著地，脊椎保持平穩(wěn)，脖子伸長，眼睛凝視雙手間的位置。吸氣，弓身向前看，完全呼氣，蜷曲骨盆底部并看向肚臍。重復(fù)3-4次。
B、尋找尾巴
接著性感小貓姿勢，手和膝蓋著地，做一個中間向后位置。臀部歪到一側(cè)，讓一側(cè)的臀部幾乎碰到地板，向尾骨看(仿佛在尋找尾巴)。換另一側(cè)向后看。重復(fù)3-4次。
C、性感肩膀
這個動作還能為肩胛骨騰出地方，作為反向三角肌的熱身運動。這是一個漸進的動作，一開始向前旋轉(zhuǎn)一側(cè)的肩關(guān)節(jié)，同時看向同側(cè)手掌。然后加上一個同側(cè)的膝蓋彎曲并重復(fù)，注意動作增加的范圍。每個肩膀做3-4次此動作之后，膝蓋伸直站立(別鎖住膝蓋)，深深吸氣。呼氣時，一起上下起伏肩膀并向下看肚臍;吸氣，向后旋轉(zhuǎn)肩膀并弓起后背看向天花板。重復(fù)2遍。
D、青蛙姿勢
這是從芭蕾中演化來的姿勢。開始是個標(biāo)準(zhǔn)的劈叉，或盡你所能分開雙腿。雙手觸地向前移動，將骨盆和胃貼地或接近地面，雙腿向兩邊分開并彎曲，以便腳底觸地。保持姿勢使肌肉放松，使大腿根和骨盆伸展。
