瘦腰瑜伽,快速減去腹部上的小肚子

  愛穿漂亮衣服的MM們,離圣誕節(jié)就只剩下一個(gè)星期了哦,你那件性感小衣服是否能穿進(jìn)去了啊?想要在圣誕穿上迷人的服裝,秀出完美的曲線,趕緊抓緊時(shí)間了,與徐州專家一起來學(xué)習(xí)這套瘦腰瑜伽,快速的減去你腹部上的小肚子。

  第一步:慢慢地呼氣,身體向下彎曲,盡量把頭部貼住膝蓋,雙手稍微屈肘放下,手掌按在地面。

  注意:這個(gè)動(dòng)作保持5到10秒,膝蓋不能彎曲,頭部也不要勉強(qiáng)用力去碰膝蓋,自然接近也好。

  第二步:兩腳膝蓋依然保持立直,呼氣,上半身慢慢向上抬起,雙手手指觸地。

  注意:這一步要慢,兩手手臂要自然垂放,不能彎曲,保持此動(dòng)作10秒。

  第三步:雙手打開撐住地面支撐整個(gè)身體,手掌打開,兩腿向后伸直,腳尖支撐身體。

  注意:自然呼吸,兩肩要立直,腰部要收緊不能塌腰,保持動(dòng)作10秒。

  第四步:雙手手臂屈肘撐住地面支撐整個(gè)身體,同時(shí)雙腳腳尖站穩(wěn),身體向前傾,臀部夾緊。

  注意:腹部要收緊,臀部要夾緊,整個(gè)身體由雙手手掌與雙腳腳尖撐地,此動(dòng)作保持10秒。

亚洲无码一二三区免费影视,亚洲v无码专区国产乱码一区二区,欧美日韩国产色综合一,欧美成人亚洲高清在线观看 亚洲AV无码成人网站国产网站