全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州骨科疾病/骨科頻道：秋高氣爽，老年人登高莫“逞強(qiáng)”，專家提醒：盲目登高容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎或者中風(fēng)等疾病，可選擇爬一些山勢平緩、不高的小山。
俗話說，秋高氣爽，登高望遠(yuǎn)。隨著秋季的到來，徐州前往云龍山登高的人群越來越多，其中的老年人明顯增加不少。自我市多家醫(yī)院了解到，老人如果盲目登高的話，很容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎或者中風(fēng)等疾病。因此專家建議老年人適合簡單的、海拔不高、山勢平緩的小山，爬行即可，切莫逞強(qiáng)。
案例 老人登高頻出事端
67歲的吳老漢一直喜歡登高，前段時間由于天氣酷熱，有高血壓病史的他就暫停了每天早晨爬山鍛煉的習(xí)慣。
最近，隨著天氣漸漸涼爽起來，吳老漢的登高鍛煉事宜又提上議程。從上個星期開始，他就開始和幾個喜歡爬山鍛煉的老伙伴，相約每天早晨爬山登高鍛煉。
上個周末，吳老漢和往常一樣去小區(qū)附近的山登高晨練。結(jié)果正在爬山途中，他的朋友就發(fā)現(xiàn)老人步伐不像以前那么堅(jiān)定，腿甚至抖動得厲害。而且吳老漢也感覺到自己頭暈的厲害，多次要扶住旁邊的樹才能穩(wěn)住。
陪同吳老漢登山鍛煉的朋友擔(dān)心他出事，趕緊勸他停止攀登，并攙扶著將其送下山，同時帶著他來到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
經(jīng)過醫(yī)院檢查，吳老漢為輕微腦中風(fēng)，目前已經(jīng)住院接受治療。醫(yī)生向吳老漢的家人表示，最近醫(yī)院接診的一些老年中風(fēng)患者，比平時有所增加，其中有部分是最近開始晨練登高的人群。
無獨(dú)有偶，今年70歲的陳老漢也因?yàn)榈歉呷巧狭?ldquo;麻煩”。
原來，陳老漢一直有晨練爬山的習(xí)慣，如今已經(jīng)堅(jiān)持十多年了。他和吳老漢一樣，夏天太熱時會暫停一段爬山，等到秋天氣溫涼快了再繼續(xù)登高。
不過讓陳老漢沒想到的是，最近爬山的他感覺腿竟然越來越?jīng)]勁了，關(guān)節(jié)還經(jīng)常痛。陳老漢吃了幾天止痛藥，也沒有見緩解。于是他來到醫(yī)院骨科進(jìn)行系統(tǒng)的檢查。醫(yī)生經(jīng)過檢查發(fā)現(xiàn)老人患上了關(guān)節(jié)炎。
陳老漢不解，為何他堅(jiān)持鍛煉爬山登高，還會患上關(guān)節(jié)炎呢?醫(yī)生向他解釋稱，關(guān)節(jié)炎就是因?yàn)槠渑郎剿隆?/p>
“每年這個季節(jié)都會接診不少因?yàn)檫^度爬山而造成膝關(guān)節(jié)病變的患者。”接診醫(yī)生告訴陳老漢，爬山確實(shí)有助于提高心肺功能和全身機(jī)能，但是對膝關(guān)節(jié)的損傷不容忽視。
相關(guān)資料表明，人在爬山時，膝關(guān)節(jié)所要承受的重量是人體重量的3—5倍，尤其是中老年人，在關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)發(fā)生退化的情況下，過多的負(fù)重屈伸活動，髕骨與股骨的關(guān)節(jié)面反復(fù)摩擦撞擊，會加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損，加速膝關(guān)節(jié)退行性病變。
解讀 老人爬山要有保護(hù)
骨科醫(yī)生指出，老人如果確實(shí)喜歡爬山，應(yīng)盡量減少對膝蓋的損傷。
據(jù)介紹，一些喜歡爬山的老人，以為自己經(jīng)常爬山，所以會不重視爬山前的一些熱身，這樣更容易發(fā)生膝蓋損傷。因此專家表示，老人要在爬山前壓腿、屈膝、活動腳踝，做足這些熱身后再爬山。
“最好要準(zhǔn)備一副爬山用的手杖，這種輔助工具可以減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，分擔(dān)腿部的負(fù)重。”健身專家劉先生認(rèn)為，采用手杖爬山，可以讓爬山運(yùn)動延伸為身體整體運(yùn)動，全身得到充分的鍛煉協(xié)調(diào)，“對于中老年朋友而言，每周爬山最好1到2次，盡量選擇簡單的、海拔不高、山勢平緩的小山，爬行即可，切莫逞強(qiáng)。”
在秋季登山望遠(yuǎn)，山上氣溫變化大，老年人登山時要準(zhǔn)備一件外套備用，切記爬山后因?yàn)樨潏D涼快而脫掉外套。登山時如果出現(xiàn)氣喘、缺氧等癥狀，可以在原地休息，做10次或15次深呼吸，以緩解不適，待到呼吸正常后再慢速前進(jìn)。
中醫(yī)養(yǎng)生專家介紹說，由于秋季人體正處在內(nèi)養(yǎng)階段，登山時的運(yùn)動量不宜過大?；顒忧翱蛇m當(dāng)飲些糖水，以防出現(xiàn)頭暈、四肢乏力等不良反應(yīng)。登高運(yùn)動結(jié)束后要多吃新鮮水果，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉發(fā)炎。
多位受訪的醫(yī)生均提到，老年人群體中喜歡登山的，高血壓病、骨關(guān)節(jié)炎患者是不能夠經(jīng)常爬山登高鍛煉的。此外，患有冠心病、癲癇、眩暈癥、肺氣腫病、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者一般也不宜爬山登高。
老年人秋季運(yùn)動需“五戒”
1.戒負(fù)重練習(xí)
老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對刺激的反應(yīng)時間延長。因此老年的運(yùn)動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
2.戒屏氣使勁
平時我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓，這有利靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運(yùn)動時一定要注意呼吸順暢自然，切忌屏氣使勁。
3.戒激烈競賽
一些比較激烈的運(yùn)動競賽并不適宜老年人，一方面由于老年人各器官功能下降，體力動員慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動損傷;另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發(fā)意外。
4.戒頭部位置變換
如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。
5.戒急于求成
活動量過大或速度過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動時應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。
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