焦慮癥成為越來越多人的心理疾病，因為它的高發(fā)率及百般痛苦折磨。年底工作量的增加，更是焦慮癥的多發(fā)時段。如何輕松度過年關，克服焦慮心理的威脅呢？這里給大家介紹一些小竅門。
何謂焦慮癥
焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼。預期即將面臨不良處境的一種緊張情緒，表現(xiàn)為持續(xù)性精神緊張（緊張、擔憂、不安全感）或發(fā)作性驚恐狀態(tài)（運動性不安、小動作增多、坐臥不寧、或激動哭泣），常伴有自主神經(jīng)功能失調表現(xiàn)（口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等）。
焦慮癥分輕度和重度。輕度焦慮癥主要表現(xiàn)為心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無法集中、驚慌失措等；另外還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，手抖、手指震顫或麻木感；月經(jīng)不調、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮。
焦慮癥很常見，國外報告一般人口中發(fā)病率為4%左右，占精神科門診的6～27%。
產(chǎn)生焦慮的原因
焦慮的產(chǎn)生，有兩種原因：一是由生活中的壓抑和挫折而產(chǎn)生，二是由于自身過度的欲望和追求而產(chǎn)生。因此，可以認為一種是主觀原因，一種是客觀原因。
客觀原因之所以引起焦慮，是由于在現(xiàn)實生活中，人受到來自自然環(huán)境和社會環(huán)境的壓抑，使自己遭遇到各種挫折（至少是自己感覺到遭遇了挫折），并進而影響到情緒，從而產(chǎn)生相應的心理和生理反映。
如何克服焦慮心理
焦慮癥在很多情況下都是由于自我心理因素所引起的，因此，克服焦慮可以通過一些自我心理調節(jié)來實現(xiàn)。
1、睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
2、保持樂觀
當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
3、幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥希瑳鏊暮ｏL徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
4、深呼吸
當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。
5、轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
專家指出：克服焦慮癥最有效的方法，關鍵在于自我的堅持與努力。焦慮癥是一種心理疾病，想輕松克服，還需從根本上解開心病，還需長期的維持式自我調節(jié)。
