周述玉：選準(zhǔn)健身方式，走進(jìn)健康之門
隨著改革開放的繼續(xù)深入，人民的生活水平得到了極大的提高和改善。同時(shí)，人們對(duì)成功以及幸福的觀念也發(fā)生了微妙的變化。比如，在“您最大的愿望”的調(diào)查中，某公司的統(tǒng)計(jì)結(jié)果是，“身心健康”以28.7%的支持率位居第一，遠(yuǎn)高于“事業(yè)成功”和“財(cái)富驟增”，更把“中大獎(jiǎng)，從此開始新生活”等夢(mèng)想遠(yuǎn)遠(yuǎn)拋在后面，值得留心的一個(gè)跡象是，文化程度越高的受訪者，支持“身心健康”的比例越高，超過(guò)12％的人更不滿足于單位兩年一次的團(tuán)隊(duì)式體檢，他們選擇每半年花近1500元的費(fèi)用參加自費(fèi)體檢，隨時(shí)監(jiān)測(cè)身體各項(xiàng)功能的變化。文化素養(yǎng)高的人群，尤其是已婚白領(lǐng)一族，多半認(rèn)可“增加你人生財(cái)富的重要方式之一，就是選擇適合你自己的健康方案”的說(shuō)法?？梢赃@么說(shuō)，所有人氣旺盛的健身項(xiàng)目，都讓大家體驗(yàn)到，健康是惟一終身跟隨你的財(cái)富，而選準(zhǔn)健身方式，也就走進(jìn)了健康希望之門。
下面介紹除慢跑、長(zhǎng)距離散步、踢毽子、跳繩等傳統(tǒng)健身項(xiàng)目之外。人氣最旺的新健身方式。無(wú)一例外的，它們都適合全家出動(dòng)，一起去體驗(yàn)其中的妙處。
1、登山浴晨暉
主要健身目標(biāo)：強(qiáng)健腰腿肌肉，增加肺部活力，對(duì)輕微的失眠癥和抑郁癥有良好的療效，尤其在上午7：00—10：00之間登山，山間釋放的大量負(fù)氧離子可以激活大腦活力，一掃積蓄的焦灼和憂慮情緒。另外，量力而行的登山活動(dòng)還可以增加人的耐力，使心肺功能得到鍛煉與增強(qiáng)。
適宜人群：5～65歲。如果身體狀況不錯(cuò)，可放寬到2—80歲。
健身裝備：登山鞋或拳師鞋一雙，120元一200元(要選擇鞋底有防滑功能的鞋)；登山夾克一件，200元左右(外面為防雨布，里襯為透氣性好的純棉材料)；登山水壺一個(gè)，約50元(登山時(shí)人體蒸發(fā)量大，且在毛孔開張時(shí)飲冷水不妥，水壺需有保溫功能)；55歲以上人士攜登山手杖一根(約40元)。
友情提醒：最好等太陽(yáng)出來(lái)后再行登山，此時(shí)山林間，大量樹草的光合作用方才開始，純氧含量陡增，于人身心健康有益。一般登山時(shí)間冬季不宜早于7：00，夏季不宜早于6：20。對(duì)于50歲以上人士而言，下山路徑對(duì)人的膝關(guān)節(jié)壓力甚大，一定要注意每個(gè)動(dòng)作，防止扭傷，如有條件，下山最好坐纜車。60歲以上人士登山需有年輕人陪伴，以防發(fā)生意外。登山者應(yīng)沒(méi)有嚴(yán)重心血管疾病及高血壓。
2、水中健身操及水中跑
主要健身目標(biāo)：這是一種比游泳更新穎的大眾健身項(xiàng)目，集合了花樣游泳、舞蹈、有氧操、慢跑、形體塑造和泳姿訓(xùn)練等多方面的內(nèi)容。需在教練輔導(dǎo)下在恒溫泳池中訓(xùn)練，站在水中上下前后跳動(dòng)，邊做各種動(dòng)作。水高約1米，有阻力。長(zhǎng)期堅(jiān)持，有利于消耗脂肪、輕松減肥，鍛煉肩、胸、臀、腿各部分的肌肉，形體可塑性極強(qiáng)，對(duì)于長(zhǎng)期伏案脊柱彎曲者，有糾正作用。此外，28℃以上的水流對(duì)皮膚的拍打摩擦，還有利于恢復(fù)皮膚的光滑與彈性。
適宜人群：有一定游泳基礎(chǔ)的10—55歲人士。女士比男士更適宜此種運(yùn)動(dòng)。
健身裝備：連身式或兩件套泳裝一身，100元一240元；泳帽一頂約60元；水中健身跑需穿網(wǎng)球鞋或體操鞋一雙，150元—200元；藏防水手表一只(以便掌握運(yùn)動(dòng)量)，約300元；游泳年票400元一600元。
友情提醒：在陸上認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)后再下水，初學(xué)者要控制好運(yùn)動(dòng)量，如人人可做的“水中健身跑”。在水中跑20分鐘的消耗量相當(dāng)于在陸上跑l小時(shí)，所以，請(qǐng)謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
3、踩踏鵝卵石
主要健身目標(biāo)：腳穿特制薄底鞋或防滑襪，或者干脆赤腳，在公園或市民廣場(chǎng)的卵石通道上踩踏鵝卵石，有利于刺激足底與眾多臟器功能相關(guān)聯(lián)的穴位，起到強(qiáng)身健體的作用。尤其對(duì)防治高血壓、慢性胃炎、氣虛無(wú)力、失眠有相當(dāng)明顯的效果，若在卵石通道上緩緩倒行，則可以治療頑固性腰肌勞損、腰痛。
適宜人群：老少咸宜。30—50歲人士提倡直接赤足踩踏，效果更佳。
健身裝備：薄底布鞋一雙，約70元，防滑棉襪兩雙，約25元；普通運(yùn)動(dòng)衫褲一身(純棉料)，約160元。
友情提醒：因?yàn)榕峦炊谀_行走，效果就會(huì)大打折扣，注意腳要放平，步步踏穩(wěn)，一面走一面可配合手臂的動(dòng)作。做些吐故納新的深呼吸，如果能放些舒緩的音樂(lè)以帶領(lǐng)行走的節(jié)奏，便更加意趣盎然。踩踏時(shí)間一般在20—40分鐘之間，少于20分鐘，對(duì)穴位的刺激就不到位。
4、清新森林浴
主要健身目標(biāo)：在勻速行走中強(qiáng)健腰腿肌肉的韌性和耐力。森林中的空氣含負(fù)氧離子特別高。有利于增強(qiáng)行走者的心肺功能，同時(shí)。彌漫在林間的樹脂芬芳，有著鎮(zhèn)定神經(jīng)、放松身心壓力的奇妙功效。進(jìn)行森林浴l小時(shí)后。人的血壓和脈搏都有所降低。焦慮與煩噪得以平息。森林浴對(duì)抑郁癥和更年期綜合癥。有著神奇的緩解作用。
適宜人群：15—70歲。體弱，不宜進(jìn)行劇烈體育運(yùn)動(dòng)者尤為適宜。
健身裝備：麂皮簿底短靴一雙，180元一220元(底部需有防滑功能)；扎口運(yùn)動(dòng)衣褲一套，約250元；足夠的飲用水；開路手杖一根約40元；急救小包一個(gè)(里面裝有少量藥棉與常用清創(chuàng)解毒藥品)，約80元。
友情提醒：原始森林情況復(fù)雜，鑒于我們是健身，而非探險(xiǎn)，不如選擇城市周邊的次生林、人工林進(jìn)行“森林浴”。至少得三人同行，互相有個(gè)照應(yīng)，為防萬(wàn)一，指南針、地圖、軍刀和手電應(yīng)隨身攜帶。進(jìn)行“森林浴”時(shí)，要慎嘗野果、慎飲生水不要隨意趟水而過(guò)，以免褲襪盡濕，感染林間瘴氣。
5、牽瓏球和羽毛球
主要健身目標(biāo)：可以在居民小區(qū)或市民廣場(chǎng)上一試身手的球類運(yùn)動(dòng)，牽瓏球可單人表演、羽毛球可兩人單打，也可四人雙打。它們都是全身性運(yùn)動(dòng)，鍛煉眼手一致的靈活性，雙腿的騰挪進(jìn)退。腹腰的上勁發(fā)力，還有肩肘的機(jī)敏快捷。它們也容易形成競(jìng)賽氛圍，使家庭內(nèi)部充滿樂(lè)觀情緒和凝聚力。
如果你從30歲起打牽瓏球或羽毛球，到45歲以后，便可少受“50歲肩”(肩周炎)的困擾。
適宜人群：牽瓏球適合lO一40歲人士，羽毛球則適合lO一60歲人士。
健身裝備：牽瓏球裝置一套。250元一300元；羽毛球拍一副，65元一120元；小羽毛球數(shù)枚，每枚10元一20元；網(wǎng)球鞋一雙，150元—200元。
友情提醒：“牽瓏球”是單打獨(dú)斗式的網(wǎng)球。它的特點(diǎn)是球系在橡筋上，可以回彈，回彈的力度和角度每次不同，所以一個(gè)人也可以把“比賽”打下去。但“牽瓏球”的運(yùn)動(dòng)量較大。不適合40歲以上人士。無(wú)論打哪種球，上場(chǎng)之前都要經(jīng)過(guò)充分熱身，活動(dòng)肩、肘、手腕、膝、胯、足踝等關(guān)節(jié)?？梢杂行ьA(yù)防扭傷。
6、自行車丘陵游
主要健身目標(biāo)：鍛煉腿部肌肉的耐力和爆發(fā)力，增強(qiáng)心肺功能；一般來(lái)說(shuō)。在丘陵公路上騎上坡?？梢允勾笸刃⊥鹊募∪獗l(fā)力得到錘煉，而下坡時(shí)，又可以有效保存體能，讓腿部肌肉得到放松，兩種節(jié)奏的騎行，與在平原上變速跑沒(méi)有什么兩樣，是在有氧運(yùn)動(dòng)的環(huán)境中訓(xùn)練耐力的好辦法。
適宜人群：15—48歲。鑒于男性長(zhǎng)距離騎行有罹患前列腺炎的危險(xiǎn)，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更適合成年女性。
健身裝置：一輛寬車胎的輕身型山地自行車，1000元左右；自行車輕便頭盔一副，150元左右；斜挎式水壺一只，80元左右；防曬霜一瓶，約65元。
友情提醒：穿輕便透氣的純棉運(yùn)動(dòng)衣褲加入到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來(lái)。出發(fā)前，將所有暴露在紫外線中的裸露肌膚均涂上防曬霜；最好兩人以上同行，帶簡(jiǎn)易的修車工具及輕便打氣筒；鍛煉歸來(lái)后趁表面皮膚溫度尚未下降，做兩項(xiàng)工作：一是請(qǐng)家人幫你按摩腿部肌肉，做徹底放松并涂上紅花油，防止次日腿部肌肉乳酸沉積太多，酸脹難忍；二是若當(dāng)天紫外線指數(shù)超過(guò)5，還必須在按摩后立刻以40°C左右溫水沖澡，然后在暴露部分的肌膚上再涂一層曬傷修復(fù)嗜喱，以防曬傷部分皮膚變色起泡。
作者：周述玉
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