遵守10條燃脂運動原則 追求玩完美身材

  減肥者的心理就是,怎樣能快速減肥,而且不反彈呢?一切減肥方式方法都要求講究科學的方法,再加上堅持不懈的努力,才能達到真正減肥有效的目的。讓我們來學習一下如何加速脂肪燃燒的運動原則吧。

  NO1:養(yǎng)成規(guī)律的運動時間

  無論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉,都要有一個科學規(guī)律的運動時間和運動習慣。運動時間選擇有以下幾點注意事項:第一,早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉,效果是很好,但是有害身體;第二,中午鍛煉注意在飯后1—2個小時后進行;第三,下午鍛煉如果是16:00—19:00之間,注意補充適當的碳水化合物;第四,如果選擇晚上鍛煉,飯后進行時間不要超過21:00,飯后1—2小時后進行,運動不要太劇烈,以免影響您的睡眠。

  NO2:無氧運動與有氧運動相結合

  有氧運動和無氧運動并不是對立的運動。然而這兩種運動的減肥效果不同,但是為了得最佳的減肥效果,必須同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪,而且能鍛煉基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性,而且能增強肌肉的力量,因此成為運動減肥的重要著力點。另外,無氧運動能使我們的身體轉變成不容易發(fā)胖的體質,是非常有助于減肥的運動。

  NO3:運動前的暖身尤為重要

  暖身是各種運動課程中非常重要的部分,目的是為了讓身體進入運動狀態(tài),暖身運動可以使身體的體溫逐漸上升,加強肌肉的力量;提高血液輸送至肌肉與關節(jié)的速度,有助于使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好運動的準備,以便能做有氧運動中較激烈的運動;暖身運動應該包括一些伸展運動,以舒展各類肌群,特別是在有氧運動課程與肌肉訓練課程中,會用到的大肌肉。經過暖身運動后,肌肉的伸展狀況會較好,避免肌肉的疲勞與受傷,如扭傷與肌肉的裂傷。不要認為暖身是在浪費時間或精力,即在時間不足的時候,也不可以省略暖身運動。通常,暖身運動包括有韻律的活動,可以逐漸增加強度,并且其強度足以造成輕微的流汗。這是完成暖身運動后的結果。

  NO4:胖人運動需護腰

  對于胖人來說,由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中,適應力會差一些。如果突然進行大量的運動,會在短時間內給“倦怠”的腰增加過大的壓力,導致腰椎無法承受,可能出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。胖人尤其應謹慎做伸展運動,它能造成腰部的肌肉損傷。特別是彎腰摸腳趾這個動作,最好不要去做。胖人在做力量訓練時也應特別小心。一是不要勉強嘗試太大的重量,二是在運動時一定要確保自己的姿勢正確。進行較大力量練習時,建議使用腰帶,以達到固定腰椎的目的。

  NO5:運動一定注意膝關節(jié)

  有些肥胖的人喜歡健身跑運動,以求減輕體重。最近美國有關專家研究發(fā)現(xiàn),肥胖者在做健身跑過程中,因體重大,膝關節(jié)和踝關節(jié)部分承重過大,易受到損傷,出現(xiàn)踝關節(jié)腫痛、膝關節(jié)炎癥性疼痛等。如發(fā)現(xiàn)有膝關節(jié)疼痛情況,最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節(jié)的運動。運動時注意加強大腿的力量,這樣能有效減輕膝關節(jié)損傷。

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