小運(yùn)動(dòng)瑜伽既塑形又塑優(yōu)雅體態(tài)

　　讓我們把身體舒展開(kāi)來(lái)。拉伸運(yùn)動(dòng)和瑜伽中都有使身體變得柔軟的方法，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就可以把我們的身體修造得緊實(shí)而修長(zhǎng)。

　　樹(shù)式

　　步驟：

　　1、曲右膝，把右腳腳后跟放到左大腿根部，腳趾朝下。

　　2、左腿保持平衡，雙手合十向上伸展，手臂夾緊耳朵的后側(cè)。

　　功效：增強(qiáng)腿部肌肉和平衡感。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、左腳腳趾尖分開(kāi)均勻受力。

　　2、眼睛平視前方，注意力完全集中。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)

　　步驟：

　　1、坐立，雙腿向前伸直并攏。

　　2、曲右膝，右腳跨過(guò)左膝。

　　3、吸氣，左手臂向上伸展，呼氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　4、左臂穿過(guò)右腿，左手抓住右手的手腕。

　　功效：減少腰腹區(qū)域的贅肉。