生理周期飲食瘦身法 

減少飯量、想吃卻要忍耐、再加上運動……,如果這種生活持續(xù)幾個月,就會覺得有些枯燥。但是利用身體節(jié)奏的“生理周期瘦身法”則無需節(jié)制飲食,還可以輕松瘦身。只要是女性,誰都只通過“生理周期”找出瘦身最佳時期即可。


  目標(biāo)是在1個周期減少1公斤體重

  經(jīng)期開始,就會進(jìn)入卵泡期。3~4天后,也就是經(jīng)期結(jié)束,經(jīng)期前增加的體重恢復(fù)到原來狀態(tài)。此時就是開始進(jìn)行生理周期瘦身法的絕佳機(jī)會。終于開始起跑!從這一天開始1周期以7天為基準(zhǔn),掌握身體變得苗條的節(jié)奏。

  目標(biāo)是在1周期減少1公斤體重。由于經(jīng)期1周前無效果的時期和經(jīng)期期間不屬于減體重的時期,所以經(jīng)期為28天的人,在此期間有三次“身材變苗條的日子”。以這種方式計算28天里減少了3kg體重。

  應(yīng)注意的是,身體的狀態(tài)欠佳或感到疲勞時應(yīng)停止進(jìn)行該瘦身方法。即使是“身材變苗條的日子”

  方法:首先利用一周時間正常生活的同時,記錄每天的體重。早晨起床之后量體重,而且每天都以同樣的條件進(jìn)行測量。在此過程中,就會發(fā)現(xiàn)沒有多吃但體重偏重的日子,和飯量沒減但體重偏輕的日子。其中體重偏輕的日子就是“身材變苗條的日子”。

  第1天 以調(diào)整主食開始進(jìn)行瘦身

  經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來狀態(tài)的日子,而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果,則繼續(xù)進(jìn)行2~3天。

  第2天 正式開始變得苗條的日子。飯前進(jìn)行時機(jī)體操。

  調(diào)節(jié)主食后的第二天,早餐前量體重,如果體重減少了1公斤,則盡快進(jìn)行約十分鐘的時機(jī)體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開始可以恢復(fù)平日飲食。

  第3天~第4天 有可能體重暫時突然增加,但是三餐要保持平常量。

  這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加,這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù),無需擔(dān)心。只要不超過原來的體重,則沒有問題。不要急于限制飲食。

  第5天 即使飲食與平常相同,但體重依然減少。

  做體操后過2~3天,即使不改變飲食,暫時增加的體重也開始減少,逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加,則有可能是飲食過量所至。

  第6天~第7天 若減少了1公斤,則再次開始調(diào)節(jié)主食進(jìn)行瘦身。

  如果第6天~第7天體重開始減少,回到過去擁有苗條身材時的體重,則瘦身取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食,挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個周期,一個月循環(huán)3次。

  飲食推薦:

  午餐

  使用多種材料的菜最佳

  使用多種材料的菜,即使有一個菜,也能攝取均衡的營養(yǎng)成分。中國式菜肴是典型的例子。此外,湯也是材料多的更好一些。

  飯團(tuán)為NG.如果只吃主食,很快會感覺到餓

  雖然飯團(tuán)或紫菜卷飯等食譜比較簡單,但是這樣只吃主食,很快會感覺到餓。必須同時吃菜!另外,在調(diào)節(jié)主食日,禁止使用甜品。如果一定要吃,則在不吃主食時食用。

  晚餐

  吃熟的蔬菜可解除饑餓感

  在瘦身過程中食用蔬菜,會聯(lián)想起生吃,但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒,而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜。如此分量雖少,但可以吃得更多,令人忘記饑餓感。

  多吃富含維生素C的土豆類食品

  不吃主食之意是,盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬于碳水化合物,但是富含維生素C,即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽適得其反,與其他食品同時食用,則營養(yǎng)平衡效果更佳。

  晚餐食用大量蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營養(yǎng)成分。這種組織在睡覺時產(chǎn)生,所以在晚餐上攝取蛋白質(zhì)。在體內(nèi)處理蛋白質(zhì)消耗很大熱量,所以為了使身體變得苗條,也應(yīng)積極攝取肉類。
 

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