想要減肥的女生們是不是常常面對美食的誘惑感到非常痛苦，也不敢嘗試減肥藥或過于可怕的方法，其實運動是最健康而且不易反彈的減肥方法。
運動能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒。如果再配合科學(xué)飲食，體內(nèi)多余的脂肪就會有效消耗掉。如果你只打算裝模作樣地運動十幾分鐘，這個過程中消耗的只是身體儲備的糖，運動半小時后，能量消耗才開始動用脂肪，運動的時間越久，脂肪消耗越多。
高爾夫球
高爾夫球近幾年在運動項目中堪稱風(fēng)云，幾乎吸引了所有自認為還有點高球魅力的人到球場上瀟灑揮桿。現(xiàn)在到室外去打球還有點冷，推薦就到半露天的練習(xí)場揮揮桿，找找感覺，或者練習(xí)一下挖起桿的準確度也是不錯的。
這項曾經(jīng)被稱為貴族運動的體育項目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，置辦行頭和租用場地的價位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學(xué)會就可能使人上癮。
熱量消耗：在練習(xí)場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多，約360卡/小時，相當于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。
運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內(nèi)用不上，不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
壁球
港劇里常?？吹角閭H或朋友會去打壁球，這真的是一個很受OL歡迎的運動。壁球可以兩個人打，也可以一個人打，它不像網(wǎng)球，少了拍檔幾乎就沒法進行。 壁球的規(guī)則與網(wǎng)球類似，每個人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側(cè)墻壁上反彈一次。
比賽二人交替擊球，互相為對方制造難題，直到一方無法救起回球。千萬不要以為自己會打網(wǎng)球就能玩轉(zhuǎn)壁球，二者的差別在實踐中就能體會到了。
熱量消耗：600卡/小時，相當于消耗掉一大份意大利面。
運動效果：由于壁球場地小、球速快、球路變化莫測，參與者必須全神貫注，將反應(yīng)和動作大幅提速。它鍛煉心肺功能、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，對靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性等的改善也有很大的幫助。
而且，據(jù)國外運動醫(yī)學(xué)專家認為，相同時間內(nèi)，同等水平選手之間的壁球比賽，其運動量和鍛煉效果，是相同條件下網(wǎng)球比賽的3-4倍。
健身球
健身球適合所有的人進行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全，不容易出現(xiàn)損傷。
熱量消耗：340卡/小時，相當于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”.
運動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
臺球
女人俯身打臺球的模樣被認為很性感，但你是否想到，其實這個看起來一點也不劇烈的運動還有很好的減肥效果。多打幾次你也能練出曼妙的性感身姿哦！
世界上第一張臺球桌出現(xiàn)在1400年，此前，臺球活動的雛形是在戶外地面上挖洞，把球用木棒打進洞內(nèi)，也被稱為滾球。后來這項運動從室外改在室內(nèi)桌子上進行。從宮廷貴族游戲發(fā)展到如今的競技、娛樂運動，足以說明臺球具有頑強的生命力。現(xiàn)在的臺球玩法以斯諾克為主，兩個人的進球得分競賽，氣氛既從容又緊張。
熱量消耗：90卡/小時，相當于消耗掉一杯奶茶。
運動效果：最鍛煉人的觀察力，使人更加沉穩(wěn)。
保齡球
保齡球又叫“地滾球”,起源于德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰(zhàn)性。10年前它還是城市人鐘愛的運動之一，現(xiàn)在參與的人相對較少了，但是仍不失為一種健身娛樂合二為一的選擇。
過去它曾經(jīng)充當過商務(wù)交際的手段，在運動過程中可以結(jié)交好友，并且永遠不受天氣影響，因為時至今日還沒有露天的保齡球館。
熱量消耗：180卡/小時，消耗的熱量比較少，相當于一小碗白米飯。
運動效果：保齡球運動不僅可以促進健康、增強體質(zhì)，還可以鍛煉人的意志，提高人的心理素質(zhì)。此外它是一項有氧運動，長期鍛煉，也有減肥效果。
冰球
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內(nèi)滑冰館進行，冰球場四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區(qū)。
球場用兩條藍色的寬線分為三個同等的區(qū)域。中區(qū)是中立區(qū)，中央有一個藍色的爭球圈，在另外兩個區(qū)還有四個爭球點。國內(nèi)玩冰球的人并不多， 而且多數(shù)為業(yè)余。相對來說發(fā)生運動傷害的可能性很大。
熱量消耗：700卡/小時，這算是室內(nèi)運動中熱量消耗最高的一種運動，相當于消耗掉一份火腿飯。
運動效果：冰球運動培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。
快速減肥的三種球類
究竟什么樣的減肥運動才能讓我們快速減肥呢？其實，不同的人應(yīng)該選擇適合自己的減肥運動來減肥，這樣才能夠?qū)⒆约旱臏p肥效果發(fā)揮到最佳水平?？靵砜纯醋屇憧焖偈菹聛淼娜N球類減肥運動。
網(wǎng)球
特點：網(wǎng)球是訓(xùn)練肌肉耐力的運動，對于體格不甚強健的人來說，同時亦能鍛煉心肺帶氧功能。但對于心肺功能已經(jīng)相當良好的人來說，網(wǎng)球卻不能進一步提升帶氧能力。網(wǎng)球主要訓(xùn)練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應(yīng)能力。
適合對象：有興趣嘗試具有競賽意識運動的人。
卡路里消耗量（每小時）：413
運動量：中至高
危險度：低
注意事項：由于經(jīng)常運動右臂（或左臂），容易造成兩臂粗細不均勻。
營養(yǎng)補充：補充流失水分，補充鈣質(zhì)以防止肌肉勞損，其他補充劑可考慮維生素B、B15及E。
裝備：網(wǎng)球拍、網(wǎng)球及穿著合適的服裝和運動鞋。
壁球
特點：壁球?qū)τ谛姆喂δ艿囊筝^大，運動量比網(wǎng)球大。打一小時壁球會將心跳率提升至心跳極限的80-90%，帶氧功能則會到達帶氧極限的60-75%。壁球是帶氧運動，卻不是訓(xùn)練帶氧功能的運動。壁球主要訓(xùn)練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度和臂力。
適合對象：體格已經(jīng)非常強健的人
卡路里消耗量（每小時）：708
運動量：高
危險度：中
注意事項：體質(zhì)差、過重和心肺有問題的人不宜嘗試。
營養(yǎng)補充：打一小時壁球會令你缺水兩升，所以于打球過程中也要注意不時補充水分。另外可以補充維生素B、E及鋅。
羽毛球
特點：羽毛球主要訓(xùn)練腿部肌肉、手腕靈活、手腳伸展能力、肩膀肌肉和彈性。由于羽毛球場的網(wǎng)較高，對于訓(xùn)練彈跳能力也有少許幫助。
適合對象：喜歡對打人士，有興趣者皆可嘗試。
卡路里消耗量（每小時）：266
運動量：低至中
危險度：低
注意事項：容易因過度伸展而拉傷肌肉，事前應(yīng)做好伸展的熱身運動。
營養(yǎng)補充：經(jīng)常補充水分。
裝備：羽毛球拍、羽毛球、舒適的服裝及運動鞋。
其實，上面介紹的三種運動都是非常有趣的，通過在球類運動，我們身體消耗的熱量也是非?？捎^的，想要健康快速減肥的朋友們不妨試試看這種減肥方法。
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