徐州一院骨科主任曹雷：骨質(zhì)疏松可補(bǔ)充鈣及VD

    王先生：我平時(shí)愛運(yùn)動(dòng)，但被查出患有骨質(zhì)疏松，老伴兒很少讓我運(yùn)動(dòng)，這是否正確？

    徐州一院骨科主任曹雷：應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。由于運(yùn)動(dòng)可使全身和骨骼的血液循環(huán)明顯加快，肌肉的收縮和舒張對(duì)骨骼有直接刺激作用，這些都能阻止和減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。建議輕度骨質(zhì)疏松病人可選擇跑步、打拳、游泳及球類運(yùn)動(dòng)等。較嚴(yán)重的可選擇活動(dòng)量小，以身體上下運(yùn)動(dòng)為主的項(xiàng)目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情嚴(yán)重者做適當(dāng)?shù)募∪馐湛s活動(dòng)，如活動(dòng)肩、肘、腕、手指、踝及膝部等關(guān)節(jié)抗阻力的伸屈運(yùn)動(dòng)，也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。

    此外，均衡的營(yíng)養(yǎng)和適度的鍛煉可預(yù)防骨質(zhì)疏松。對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，每天建議的鈣攝取量是800毫克?？梢栽谌椭杏幸庾R(shí)地多加牛奶及其他乳制品。還可多吃海產(chǎn)類、蝦米等，要避免太多肉類和鹽，因?yàn)檫^多蛋白質(zhì)和鹽會(huì)加速鈣的流失。此外，還可以適量服用鈣劑及補(bǔ)充維生素D，尤其是停經(jīng)后的婦女。

    曹雷主任介紹：骨質(zhì)疏松是一種自然現(xiàn)象，年輕時(shí)做好預(yù)防措施，增加骨量?jī)?chǔ)備，阻止鈣質(zhì)繼續(xù)流失，將來(lái)年紀(jì)大時(shí)，骨質(zhì)疏松的程度可大大減輕。健康人在20—30歲時(shí)，身體達(dá)到骨量貯存的峰值，是成骨的高峰時(shí)期，也就是說(shuō)體內(nèi)的骨鈣存量最大；從30歲起至50歲，人體內(nèi)的鈣存量就會(huì)平穩(wěn)下降，而在50歲之后則陡然下降，到了70多歲，如果骨鈣流失增多而鈣存量過低就會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松。