家人如何幫助寶媽走出產(chǎn)后抑郁?

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 導(dǎo)醫(yī)紀(jì)實(shí)：吳先生咨詢：我妻子坐月子期間出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的情況，經(jīng)常情緒低落、失眠焦慮。請問：家人如何幫助寶媽走出產(chǎn)后抑郁?

　　徐州市婦幼保健院心理門診主治中醫(yī)師苗蕾解答：女性產(chǎn)后由于體內(nèi)激素的急劇變化，會(huì)使寶媽的身體感到非常疲憊、消耗大，從而易出現(xiàn)抑郁情緒。有了孩子的媽媽幾乎24小時(shí)都要圍著孩子轉(zhuǎn)，失去了自我，家人的注意力也會(huì)全都放在孩子身上，幾乎忽略了最應(yīng)該被關(guān)心的媽媽們。同時(shí)，女性當(dāng)媽媽后，睡眠時(shí)間不足，身體得不到休息，生理上的不適會(huì)作用于心理，引發(fā)抑郁或焦慮的情緒。

　　要讓寶媽走出產(chǎn)后抑郁，家人的關(guān)懷、寶媽自我調(diào)整都是非常重要的。

　　1、家人怎么做?

　　多和她聊天，溝通育兒觀念和分歧，允許她表達(dá)負(fù)面情緒，不要隨意指責(zé)。

　　主動(dòng)幫助照料寶寶，讓她得到充足的休息。

　　鼓勵(lì)她去做產(chǎn)后康復(fù)，并支持她做一些喜歡的事情。

　　多陪她出去走走，親近大自然，放松情緒，釋放壓力，保持積極的心態(tài)。

　　2、自己怎么做?

　　保正充足的睡眠，規(guī)律的作息和飲食習(xí)慣，有助于情緒穩(wěn)定。

　　給自己做好心理建設(shè)，適應(yīng)自己身份的改變，降低心里預(yù)期，接納自己的不完美。

　　適當(dāng)和家人或朋友傾訴，或與有經(jīng)驗(yàn)的媽媽們溝通，尋求支持，千萬不要什么事情都自己扛。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，多曬太陽，是舒緩壓力的一種很好的方式。

　　不要將關(guān)注重點(diǎn)只放在孩子身上，多愛自己一點(diǎn)，培養(yǎng)一些興趣愛好，讓自己的精神世界豐富起來。

　　自我調(diào)節(jié)沒有改善時(shí)，應(yīng)積極求助專業(yè)心理咨詢或醫(yī)生。

　　3、寶媽做放松訓(xùn)練

　　深呼吸練習(xí)：每天進(jìn)行幾次深呼吸，每次5-10分鐘，用鼻子緩緩地吸氣，想象一下新鮮的空氣在全身擴(kuò)散，把肚子鼓起來，慢慢數(shù)到三，停一秒，然后用嘴巴慢慢呼氣，想象著正在把壓力和緊張釋放出來。

　　漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練：在做之前可以先做幾次深呼吸，然后依次練習(xí)收縮和放松每個(gè)肌肉群，從腳開始，逐漸向上至頭部，你會(huì)識別每組肌肉的緊張狀態(tài)，并體驗(yàn)放松的感覺。

　　冥想練習(xí)：找一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，想象自己正處在一個(gè)讓你感到快樂和放松的地方，比如說想象坐在日落的沙灘上，聽著海浪拍打岸邊的聲音，聞著大海的味道，感受腳下細(xì)細(xì)的沙子，微風(fēng)輕拂臉龐……任何讓你感到快樂的環(huán)境都可以想象，調(diào)動(dòng)全身所有的感官仔細(xì)體驗(yàn)，運(yùn)用積極的想象力，把自己帶回屬于自己的快樂星球上去。

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