減輕體重 保護(hù)骨骼
每天堅(jiān)持快走
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)能夠防止肌肉萎縮，保持健康體重，減緩更年期女性骨質(zhì)流失速度，降低骨折和骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)還能改善女性的整體精神面貌。所以，中年女性應(yīng)該馬上運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
《美國(guó)醫(yī)藥學(xué)會(huì)季刊》指出，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，在所有運(yùn)動(dòng)中，快走是更年期女性最應(yīng)堅(jiān)持、效果最佳的運(yùn)動(dòng)。所謂快走，即在12分鐘內(nèi) 走完1公里。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)72488名40—65歲的女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)26年的追蹤研究。他們發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持快走的女性，沒(méi)有一人突發(fā)中風(fēng)或患上心 臟病等。美國(guó)健康與人類(lèi)服務(wù)部則表示，對(duì)于大多數(shù)女性，每周至少應(yīng)該有150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等。
如果不喜歡去健身房，像跳舞、種植花草、遛彎等一些穿插在日常生活中的運(yùn)動(dòng)同樣讓女性的身體更加健康。
