多吃鈣鐵豆，少吃油糖鹽
飲食講究“三多三少”
挑選正確的食物也是幫助她們平穩(wěn)度過更年期的法寶。專家表示，許多研究證實食物對情緒確實有一定的影響，更年期婦女應(yīng)該做到“三多三少”。
三多。多吃富含鈣質(zhì)的食物。鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)食物中鈣含量充分時，女性情緒比較穩(wěn)定，缺鈣則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。海帶、牛奶、蝦皮、小白 菜等綠葉菜等都屬于此類。多吃富含鐵質(zhì)的食物。鐵攝入不足也容易導(dǎo)致情緒上急躁易怒。更年期女性可以適當(dāng)吃一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，比如瘦牛 肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等。多吃豆制品。每天喝杯豆?jié){或者攝入其他豆類制品，對緩解更年期癥狀尤為有效。
三少。少脂肪。肥肉、黃油等動物性脂肪可以少攝入一些。蛋黃、動物內(nèi)臟等也最好不要吃。少鹽。過量的鹽會加重女性體內(nèi)的代謝紊亂，甚至引發(fā)高血壓。所以一天鹽攝入控制在4克左右比較好。少甜食。含糖量高的食物會消耗大量的B族維生素，從而出現(xiàn)情緒不穩(wěn)等現(xiàn)象。
