俗話說：“冬天動一動，少生一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗。”說明冬季鍛煉的重要性。寒冬季節(jié)，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。特別是冬泳，是一項融空氣浴、日光浴、冷水浴為一體的鍛煉方式。有研究資料表明，長期堅持冬季鍛煉的人，耐寒力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預防老年人常見的骨質(zhì)疏松癥。
1、時間宜晚 早晨鍛煉最好待日出以后再進行，因日出后氣溫上升，空氣中的污染物也有所減少，還有日光浴的作用。
2、防寒保暖 嚴寒季節(jié)進行鍛煉一定要注意衣物的厚薄，穿太少不利于保暖，穿太厚不利于運動，且運動后出大汗更容易受寒。
3、預備活動 在鍛煉前一定要充分做好準備活動。因冬季氣溫低，人體血流緩慢，肌肉、關節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低，易發(fā)生運動損傷。
4、循序漸進 每次鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，不要驟然進行劇烈運動，以免發(fā)生意外。
5、鼻吸口呼 運動換氣宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因為用鼻腔吸氣對空氣有加濕、加溫作用，還能防灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。
6、適量運動 冬季的運動量不宜過大，可選擇運動量較適宜的全身性運動如太極拳、慢跑、做操等，以保持充足的體力。
7、因時而異 冬季鍛煉應根據(jù)當日的氣候情況而選擇運動方式與地點。有的人不論風霜雪雨，堅持戶外鍛煉，精神固然可嘉，但對于年紀大的人來說，還是不要與氣候較勁為好，天氣不好時鍛煉可改在室內(nèi)進行。
8、增加營養(yǎng) 冬季運動消耗能量較多，應適當增加營養(yǎng)。
