老年人如何提高免疫力

      為什么秋冬季節(jié)天氣發(fā)生變化的時候，老年人容易頻繁感冒、咳嗽、易于疲勞，發(fā)生呼吸道、消化道以及泌尿道的感染？這是由于老年人免疫系統(tǒng)功能減退，對外界致病微生物的抵抗能力降低，才易發(fā)生呼吸道、消化道以及泌尿道的感染。老年人易得各種慢性疾病，也與免疫力降低有關系。

      免疫力是人體重要的生理功能，它猶如體內“醫(yī)生”，不僅能保護人體免受病毒、細菌、污染物的攻擊，還能清除體內雜質及多余脂肪、膽固醇等新陳代謝產物。可一旦這位“醫(yī)生”自身受損，各種疾病便乘虛而入。

　　如何提高老年人的免疫力呢？

　　多吃抗氧化食物，補充抗氧化營養(yǎng)元素

　　抗氧化營養(yǎng)元素能夠增強免疫功能。人體內會不斷產生自由基，損害體內細胞，破壞免疫系統(tǒng)。而抗氧化營養(yǎng)元素能夠有效清除自由基。但隨著年齡增長，人體內的抗氧化物質逐漸減少，導致自由基蓄積，于是健康亮起紅燈。
 
　　對老年人有特殊意義的抗氧化營養(yǎng)素包括維生素E、C、β－胡蘿卜素、銅、硒等，它們蘊含在馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等抗氧化食物中。

　　但老年人消化功能較差，飲食攝入減少且消化吸收能力較弱，因此需適當補充富含抗氧化營養(yǎng)元素的維生素礦物質補充劑，以滿足身體需要。

　　均衡營養(yǎng)

　　營養(yǎng)是免疫力的基礎。首先要保證攝入優(yōu)質蛋白質，主要包括動物性食品和豆制品。動物性食品首選魚類和雞蛋等理想的蛋白質來源，同時牛奶中蛋白質的利用率高，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。豆制品既補充優(yōu)質蛋白，又不會增加血脂。

　　其次多吃新鮮綠葉果蔬，因為果蔬中含有豐富的微量元素、水溶性維生素和膳食纖維，可提供豐富的維生素c、β－胡蘿卜素等維生素，對維持老年人機體正常的生理功能有重要作用。

　　還要保證各種無機鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等。奶及奶制品是鈣的良好來源。鉻含量高的食物包括肉類、豆類和海產品等。

　　保持心情愉快

　　老年人首先要注意保持心理健康。人體免疫系統(tǒng)各組織器官分布有神經纖維，而所有神經又受大腦指揮，所以大腦活動直接影響到免疫系統(tǒng)的功能。積極樂觀的心理狀態(tài)有助于促進免疫細胞增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分保護機體的作用。

　　行為科學規(guī)范

　　不良習慣會誘發(fā)包括癌癥在內的一系列疾病。消極的生活因素長期作用于機體，會擾亂其正常的生理功能，導致免疫力下降。故老年人應養(yǎng)成良好的生活習慣，起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等，確保免疫系統(tǒng)處于良好的運行狀態(tài)。

　　適當運動

　　適當?shù)倪\動能改善中樞神經系統(tǒng)功能、心臟的營養(yǎng)和脂質代謝，促進全身血液和體液循環(huán)，促進新陳代謝，延緩機體組織的老化，相應地延緩免疫系統(tǒng)功能衰減的進程。