參照4種標(biāo)準(zhǔn) 測(cè)試您的身體素質(zhì)如何？

下列有一組小測(cè)試，做完后再參照評(píng)測(cè)標(biāo)準(zhǔn)看看您的身體素質(zhì)究竟如何。
　　
　　1.  自測(cè)心率
　　
　　一口氣跑上四樓，然后測(cè)量自己的心率。
　　
　　2.  自測(cè)耐力
　　
　　站在同一級(jí)臺(tái)階上，右腳先上邁兩級(jí)臺(tái)階，左腳隨后也上邁兩級(jí)臺(tái)階，然后右腳下退兩級(jí)。如此循環(huán)，每2～3秒完成一個(gè)回合，3分鐘后測(cè)量自己的脈搏數(shù)。
　　
　　3.  自測(cè)體力
　　
　　做仰臥起坐與俯臥撐；背靠墻而立，大小腿間呈90°馬步，直到大腿感到發(fā)熱為止。
　　
　　4.  自柔韌性
　　
　　坐在椅子上，兩腿伸直，腳跟著地。在兩腳跟中間橫放一把米尺，兩腳跟相距40厘米，然后上體前傾，兩臂盡量向腳伸展，用手摸腳尖，如果摸不到，則將兩腳再分開(kāi)一些，直到手剛剛能摸到腳尖，此時(shí)記下兩腳跟之間米尺的刻度
　　
　　評(píng)測(cè)標(biāo)準(zhǔn)
　　
　　1.  自測(cè)心率
　　
　　如果您能一口氣跑上四樓，覺(jué)得并不吃力，也不氣喘吁吁，證明您的身體素質(zhì)不錯(cuò)。
　　
　　心率在每分鐘 100～130 次者，體質(zhì)相當(dāng)好。
　　
　　心率在每分鐘 130～140 次者，體質(zhì)一般。
　　
　　心率在每分鐘 150 次以上者，體質(zhì)較差，該注意加強(qiáng)鍛煉。
　　
　　2.  自測(cè)耐力
　　
　　由于男女在生理上存在著顯著的差異，所以耐力的標(biāo)準(zhǔn)也不盡相同。
　　
　　對(duì)于男性，脈搏次數(shù)63～76為好；77～90為良好；91～106為一般；107～120及格；121～134 為差。
　　
　　對(duì)于女性，脈搏次數(shù)73～86為好；87～100為良好；101～117為一般；118～130 及格；131～144為差。
　　
　　3 .自測(cè)體力
　　
　　仰臥起坐：男子為 30個(gè)，女子為 20個(gè)。
　　
　　俯臥撐：男子為18個(gè)，女子為 10個(gè)。
　　
　　馬步堅(jiān)持1分鐘者為及格，堅(jiān)持2分鐘者為良好，3分鐘以上者為優(yōu)秀。
　　
　　4.  自測(cè)柔韌性
　　
　　男女柔韌性的標(biāo)準(zhǔn)也不盡相同。
　　
　　對(duì)于男性，當(dāng)兩腳間距離為：20～30厘米時(shí)柔韌性良好；40～53厘米時(shí)一般；60 厘米以上為較差。
　　
　　對(duì)于女性，當(dāng)兩腳間距離為：35～40厘米時(shí)柔韌性良好；50～58厘米時(shí)一般；70厘米以上為較差。
　　
　　建議
　　
　　身體素質(zhì)是人體在體育活動(dòng)中所表現(xiàn)的各種機(jī)能能力，是衡量體質(zhì)狀況的重要指標(biāo)。
　　
　　由于身體素質(zhì)包括平衡性、敏捷性等多方面的素質(zhì)，在體育鍛煉中，單憑一種運(yùn)動(dòng)形式，很難使身體素質(zhì)得到全面的發(fā)展。因此，為了身體素質(zhì)的全面提高，建議您最好參加多種形式的體育鍛煉，改善個(gè)人體質(zhì)。
　　
　　健康體質(zhì)的特點(diǎn)
　　
　　健康體質(zhì)的人形體肥瘦適中，男性肌肉健壯；女性皮下脂肪適中，不過(guò)肥，不過(guò)瘦。面色滋潤(rùn)，紅白適中，細(xì)膩而有光澤，而且神采奕奕。健康體質(zhì)的人胃口好，不厭食，不貪食；不易餓，不到開(kāi)飯時(shí)間不饑餓；不易飽，不是稍食即有飽脹感。健康體質(zhì)的人排便正常有規(guī)律，大便每天一次，或隔天一次，不干不稀，成條狀，暢通無(wú)阻；小便每天 3～4 次，色微黃而清，暢通無(wú)阻，不痛不澀，尿后無(wú)余瀝不盡感。健康體質(zhì)的人冬天不怕冷，夏天不怕熱，能適應(yīng)季節(jié)與氣候。