全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 保健頻道：糖尿病不能徹底根治，但專家認為，可以通過早預(yù)防早發(fā)現(xiàn)早治療，防住糖尿病及其并發(fā)癥，遠離糖尿病的危害。下面，我們一起來了解下如何預(yù)防糖尿病以及得了糖尿病如何應(yīng)對的知識。
得了糖尿病不能徹底根治，卻可以通過早預(yù)防早發(fā)現(xiàn)早治療，防住糖尿病及其并發(fā)癥，遠離糖尿病的危害。5月18日，“2012健康領(lǐng)跑中西部·中國石油蘭州石化專場講座”上，來自中華醫(yī)學(xué)會甘肅省糖尿病專業(yè)委員會副主任委員，蘭州市第一人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任尹虹，與在場近千名企業(yè)員工，分享了如何預(yù)防糖尿病及得了糖尿病該如何應(yīng)對的知識。
均衡營養(yǎng)，適量運動，充足的睡眠，良好心態(tài)。在尹虹的十六字真言中，他認為，健康不僅僅是身體，而且要心理健康，社會道德健康。二十一世紀對人們健康最大的威脅是生活方式，對此，世界衛(wèi)生組織提出健康三大基石，第一條就是合理膳食，第二是合理的運動，第三是心理健康。
民以食為天，病從口入。尹虹教授認為，油炸食品、腌制食品、加工肉制品、餅干類食品、汽水、可樂、方便面、蜜餞干果、燒烤等食物，我們應(yīng)少吃甚至不吃。那真正給與我們健康的合理飲食搭配應(yīng)該是怎樣的呢?中國營養(yǎng)學(xué)會推出的食物金字塔，蔬菜瓜果每天可以吃400—500克，蔬菜每天可以吃1斤，水果吃2—4兩，每天要低脂低鹽低油。
生命在于運動，要做有氧運動，且運動量不能過大。那運動的量是怎么計算的?尹虹教授給大家介紹了兩個簡單的方法，第一，運動到身體微微發(fā)熱，但沒有疲乏、難受的感覺，這是一個合適的運動量。第二個方法，是用170減去自己的年齡，運動之后的心率不要超過這個數(shù)字，例如，一個50歲的人，用170-50=120，也就是說此人運動后心率不超過120次，否則運動量就偏大了。
睡眠要根據(jù)生物鐘的規(guī)律，按時按點的休息，晚上十點到次日早上六點，這是一個健康的睡眠時間，要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。
此外，作為內(nèi)分泌科專家，尹虹教授對糖尿病等慢病的預(yù)防頗為重視。從健康人到糖尿病患者，并非簡單的一步跨越，盡早做好糖尿病的一級預(yù)防，則可推遲或阻止糖尿病的發(fā)生，同時延緩糖尿病慢性并發(fā)癥的發(fā)生。具體做法歸納為“三多一少”。
多動會兒。不管體形胖瘦，堅持每天至少鍛煉40分鐘。別小看這“多動會兒”的效果，除了胰島素之外，運動也是能夠降血糖的方法。
多睡會兒。如果得不到充足的睡眠，體內(nèi)激素分泌的壓力變大，身體會通過儲存脂肪來“應(yīng)對危機”，人的飯量會變大，這也是糖尿病前期的危險因素。所以，在日常生活中要建立良好的睡眠習(xí)慣。
多學(xué)點兒。學(xué)習(xí)糖尿病的基本知識是預(yù)防疾病的好方法，如在日常的體檢中，為了避免漏診，除了空腹血糖還需要定期檢查餐后2小時血糖。對已有糖尿病、高血壓等危險因素的人應(yīng)長期堅持服用阿司匹林等。
少吃點兒。糖尿病是一種內(nèi)分泌代謝性疾病，飲食對它的影響可謂“立竿見影”。每頓吃七八分飽即可。
而新糖友在治療時要關(guān)注兩個目標：短期來說，就是要控制血糖，從而防止并發(fā)癥;長期來說，就是要保護心血管，降低死亡率，勤監(jiān)測血壓，早期發(fā)現(xiàn)并發(fā)癥!
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