全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)院/中醫(yī)頻道：健康的定義(世界衛(wèi)生組織 WHO)：“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完滿狀態(tài)”。
現(xiàn)代生活，處處充滿健康危機(jī)!
1、氣候變化： 六淫—— 風(fēng)寒暑濕燥火
2、環(huán)境因素: 空氣、水、土壤，病原微生物的入侵
3、生活方式：飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志
4、食物中農(nóng)藥、激素、抗生素、重金屬、色素。
5、生活節(jié)奏：應(yīng)酬 壓力、人際關(guān)系
上圖：徐州市中醫(yī)院推拿科主任張運(yùn)甡正在講解課件
夏季養(yǎng)生理論篇
一、夏季時(shí)令特點(diǎn)
二、夏季氣象因素與人體健康
1、夏季人體生理變化
2、夏季氣象因素對(duì)人體健康的影響
三、夏季養(yǎng)生原則
一、夏季時(shí)令特點(diǎn)
6月30日下午，徐州市中醫(yī)院推拿科主任張運(yùn)甡在該院舉辦的健康大講堂上表示，夏天，指陰歷4月至6月，即從立夏之日起，到立秋之日止。其間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個(gè)節(jié)氣。
夏季時(shí)間劃分
連續(xù)五天平均氣溫>22℃
立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑、立秋
夏季自然界陰陽消長(zhǎng)變化
二、夏季氣象因素與人體健康
1、夏季人體生理變化。陽盛外浮，陰伏于內(nèi)“四時(shí)惟夏難將息，伏陰在內(nèi)腹冷滑”
在一年四季中，夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛，對(duì)于人來說，此時(shí)是新陳代謝旺盛的時(shí)期，人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，并且活躍于機(jī)體表面。為適應(yīng)炎熱的氣候，皮膚毛孔開泄，而使汗液排出，通過出汗，以調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)暑熱的氣候。
2、夏季氣象因素對(duì)人體健康的影響
暑熱濕邪的致病特點(diǎn)
暑邪致?。?/strong>
1)陽熱之象明顯-----
2)上犯頭目，擾及心神
3)易于耗傷氣津-發(fā)熱 汗出 面紅目赤
4)多見暑濕夾雜---心煩 口干 小便短少
3、夏季氣象因素對(duì)人體健康的影響
濕邪致?。?/strong>
1)易傷陽氣：疲乏困倦， 頭暈?zāi)X脹
2)易阻氣機(jī)：身體沉重脘 腹脹滿
3)多見頭身肢體困倦：食欲不振 小便混濁色深
4)穢濁不清 粘滯不爽：大便穢濁 腐臭
火邪的致病特點(diǎn)
1)陽熱之象
2)易于傷津耗氣
3)易襲人體上部
4)易生風(fēng)動(dòng)血
5)易擾心神
6)易致陽性瘡癰
上圖：市民們正在認(rèn)真聽講、做記錄
三、夏季養(yǎng)生原則
1、春夏養(yǎng)陽
采陽-----多進(jìn)行戶外活動(dòng)，適當(dāng)接受太陽照射
順陽-----順應(yīng)陽氣的升發(fā)，心情樂觀，舒展筋骨
護(hù)陽-----保護(hù)陽氣防止損耗，防止過勞，防止貪涼飲冷
蓄陽養(yǎng)陰----春夏養(yǎng)陽，以為秋冬之地。。。
2、就涼避暑
防暑降溫，防止中暑。養(yǎng)陽有助于消暑，避暑可防止陽氣損耗
3、夏季養(yǎng)心，長(zhǎng)夏養(yǎng)脾。
4、夏至和中午在夏季養(yǎng)生中的重要性
夏至： 陰陽二氣交接、轉(zhuǎn)折時(shí)刻，人體氣血、陰陽不穩(wěn)，此時(shí)易導(dǎo)致氣血紊亂，發(fā)生疾病。
中午：陽氣由強(qiáng)轉(zhuǎn)弱，陰氣由弱漸強(qiáng)，陰陽轉(zhuǎn)折之時(shí)，調(diào)護(hù)不當(dāng)，易發(fā)疾病。注意防范外邪的入侵以及慢性病的發(fā)作!!
夏季養(yǎng)生的基本原則：在盛夏防暑熱之邪;在長(zhǎng)夏防濕邪;同時(shí)又要注意保護(hù)人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里所指出的“春夏養(yǎng)陽”，也就是說，即使是在炎熱的夏天，仍然要注意保護(hù)體內(nèi)的陽氣。
夏季養(yǎng)生實(shí)踐篇
一、起居調(diào)養(yǎng)
1、作息與睡眠( 夜臥早起)5點(diǎn)起床，晚10點(diǎn)以后安寢。
午休：11AM---3PM，午飯不要太飽，(不要立即午休，右側(cè)體位，腹部要蓋，60分鐘左右為宜，睡覺勿貪涼，納涼勿過度)
2、住宅：虛堂靜室，水亭木陰，潔凈空敞之處。
夏季則宜晚睡早起，宜比春日稍晚點(diǎn)睡、早點(diǎn)起;結(jié)合夏天白晝長(zhǎng)的特點(diǎn)，中午有條件的盡量小睡片刻，養(yǎng)足心臟陽氣，有助緩解疲勞，以保持心神安寧。
切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
炎熱夏季，很多人會(huì)患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會(huì)傷陽氣。
同時(shí)，還要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜，以免感受濕邪。
中醫(yī)認(rèn)為，濕為陰邪，好傷人體陽氣。因其性重濁粘滯，故易阻遏氣機(jī)，病多纏綿難愈，這是濕邪的病理特征。
二、情志調(diào)節(jié)
1、清靜少欲，心神內(nèi)守。夏三月，欲安其神者……澄和心神，外絕聲色，內(nèi)薄滋味。夏宜養(yǎng)心，養(yǎng)心最好的方法是靜養(yǎng)心神
2、保持淡泊寧?kù)o的心境、開闊胸襟，博愛善施。夏三月，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。
3、喜樂適度，節(jié)怒少思 靜心安神，戒燥息怒
4、心靜自然涼。調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。 嵇康《養(yǎng)生論》
5、琴棋書畫，怡養(yǎng)精神 處事不驚，遇事不亂
6、陽光與養(yǎng)神
盛夏酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因躁生熱，要防止心火內(nèi)生。保持清淡的心態(tài)，則平和寧?kù)o，避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活，誘發(fā)各種疾病的發(fā)生。
上圖：6.30日下午徐州中醫(yī)院健康大講堂現(xiàn)場(chǎng)
三、飲食調(diào)養(yǎng)
1、多食苦味，酸味，適當(dāng)攝入辛味、咸味
2、清淡素食，少吃油膩
3、勿令太飽
4、適量進(jìn)食溫?zé)犸嬍?/p>
5、飲食注意事項(xiàng)
夏季由于陽氣盛，腠理疏松，汗液排泄多，因此失水多，故應(yīng)多喝水。在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等等。此外，亦可進(jìn)食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”，有一定的驅(qū)暑生津功效。
中醫(yī)五行學(xué)認(rèn)為，夏時(shí)心火當(dāng)令，而苦味食物盡管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用，卻會(huì)助心氣而制肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過旺。由于心火能夠克肺金，而辛味歸肺經(jīng)，所以在夏季，盡管天氣熱，人們可以適當(dāng)多吃些辛味的東西，如辣一些的蘿卜，以及蔥白、姜、蒜等，其有發(fā)散、行氣、活血、通竅、化濕等功用，可補(bǔ)益肺氣，尤其是肺氣虛的人更應(yīng)如此。
中醫(yī)認(rèn)為夏季為心之所主，其味在苦，因此應(yīng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些苦味的食物?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)，對(duì)人體有利。
因此苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，夏季可供選擇。
夏季炎熱還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，例如大量的雪糕、冰水等，因?yàn)槠⒅鏖L(zhǎng)夏，嗜食寒涼之品會(huì)損傷脾陽而影響脾胃的運(yùn)化功能，導(dǎo)致飲食及水液的運(yùn)化失常而發(fā)病。
另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道疾病。
四、運(yùn)動(dòng)鍛煉
夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽消長(zhǎng)相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。
炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。
傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，人工湖畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會(huì)使你心靜似水，神怡如夢(mèng)，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。
五、夏季防病
1、熱感冒
天熱流汗使我們消耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃口都比較差，如果沒有足夠的營(yíng)養(yǎng)及時(shí)補(bǔ)充，人體的抵抗力就會(huì)隨之下降，很易感冒。
另外，一些人為了貪圖涼爽，在熱得滿頭大汗時(shí)喜歡用冷水沖頭或洗冷水澡;睡覺時(shí)對(duì)著電扇吹個(gè)不停;房間里長(zhǎng)時(shí)間開著空調(diào)，導(dǎo)致室內(nèi)外溫差較大，這些都可以引起夏季感冒的發(fā)生。
2、細(xì)菌性痢疾
腸道疾病是夏季的高發(fā)病，而細(xì)菌性痢疾是最常見的腸道傳染病之一，它除了與蒼蠅繁殖活動(dòng)有關(guān)外，還和天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關(guān)。蚊蟲傳染也是夏季發(fā)生腸道傳染的一個(gè)重要途徑，如瘧疾就是通過蚊子叮咬帶菌而傳染的。
3、細(xì)菌性食物中毒
夏季發(fā)生的食物中毒中，細(xì)菌性食物中毒比較多。這主要是因?yàn)闅夂蜓谉幔?xì)菌易繁殖，人們吃進(jìn)了被細(xì)菌污染的食物就很容易發(fā)病。引發(fā)食物中毒的病菌有很多，如大腸桿菌、弧菌等。
4、熱中風(fēng)
炎熱的夏季，人體出汗較多，而老年人體內(nèi)水分比年輕人要少，加之生理反應(yīng)遲鈍，所以在夏季最容易“脫水”。
防暑降溫要適時(shí)、適中，飲食結(jié)構(gòu)要科學(xué)合理，多吃一些涼性食物，如苦瓜、皮蛋、蓮子等。“保駕”藥物更要有備無患。
5、‘“冷”過敏
夏季由于氣溫較高，過敏體質(zhì)的兒童如果突然進(jìn)入空調(diào)室，猶如從夏季突然轉(zhuǎn)入深秋季節(jié)，上呼吸道受到冷空氣的突然襲擊，原來就處于高反應(yīng)狀態(tài)的氣管、支氣管會(huì)反射性地痙攣、引起咳嗽、氣喘。
另外，夏天喜歡吃冷飲，這也是一個(gè)“冷”刺激。很多人在運(yùn)動(dòng)完后喜歡喝大量的冰汽水，不到一會(huì)兒就咳嗽、氣喘，對(duì)于這些過敏體質(zhì)的人來說，夏季應(yīng)該從防“冷”入手。
夏季中醫(yī)養(yǎng)生——總結(jié)篇
夏季養(yǎng)生四原則
一是健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。
二是清熱消暑。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。
三是補(bǔ)養(yǎng)肺腎。中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。
四是冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。
專家介紹：張運(yùn)甡 徐州市中醫(yī)院推拿科主任 副主任中醫(yī)師 副教授。1982年畢業(yè)于南京中醫(yī)學(xué)院中醫(yī)專業(yè)，83年在江蘇省中醫(yī)院推拿科從師于江蘇省名中醫(yī)邵名熙教授進(jìn)修學(xué)習(xí)一年，85年參加在北京舉辦的全國(guó)正骨按摩學(xué)習(xí)班學(xué)習(xí)。2001年3月曾隨徐州市政府代表團(tuán)赴奧地利.雷歐本市，參加奧地利.雷歐本市組辦的國(guó)際康復(fù)學(xué)術(shù)交流會(huì)。從事推拿臨床、科研教學(xué)工作二十余年，對(duì)頸、肩、腰腿痛及小兒疾病的推拿有較為豐富的經(jīng)驗(yàn)。尤為擅長(zhǎng)治療頸性眩暈、胃下垂、小兒腹瀉及小兒斜頸等。編寫《家庭按摩圖解》一書，撰寫多篇醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)論文，發(fā)表于省、市級(jí)學(xué)術(shù)刊物雜志上。
專家門診時(shí)間：周二、四全天
徐州中醫(yī)咨詢熱線：0516-85707122
