涼爽度夏注重四調(diào)養(yǎng)

    全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道:夏日已至,陽(yáng)氣鼎盛,萬(wàn)物繁茂,暑熱延綿,雨水普降?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》言:"人與天地相參也,與日月相應(yīng)也"。人們應(yīng)根據(jù)氣候特點(diǎn),注意以下四個(gè)方面的調(diào)養(yǎng)。

  精神調(diào)養(yǎng) "放"字宣暢氣機(jī)

  夏天是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié),在精神調(diào)養(yǎng)上要體現(xiàn)一個(gè)"放"字。即是夏天要使精神象含苞待放的花朵一樣秀美,并要切忌發(fā)怒,使精神充沛、飽滿,氣機(jī)宣暢,通泄自如,情緒外向,呈現(xiàn)出對(duì)外界事物濃厚的興趣。另外,暑為夏季主氣,"在天為熱,在地為火",最易入心。心主神志,暑熱之邪侵入人體,熱擾心神,人常表現(xiàn)出心煩不寧,坐臥不安,思緒雜亂。此時(shí)應(yīng)有意識(shí)避開(kāi)這種不良心境,做到神清氣和,快樂(lè)歡暢,胸懷寬闊,并調(diào)息靜養(yǎng),所謂"心靜自然涼"。

  飲食調(diào)養(yǎng) 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)不能忘

  夏天人體消耗較大,要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、水分和無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)素。宜進(jìn)食魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類,以及新鮮蔬菜、水果,并適食五谷雜糧。飲水的原則是少量、多次,莫待口渴時(shí)才飲??蛇m飲綠豆湯、赤豆湯、銀花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷葉粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。為保護(hù)脾胃,夏天要少食或不食辛辣、煎炸助火和油膩難以消化的食物,也不要暴食冷飲。為防止多種腸道傳染病,要格外注意飲食衛(wèi)生,做到飯前、便后及吃東西前洗手,不喝生水,不吃腐爛變質(zhì)及被污染過(guò)的食物,宜多吃生大蒜、醋、茶等具有殺菌、抑菌作用的食物。

  起居調(diào)養(yǎng) 納涼有度靜心為上

  夏季服裝以輕、薄、柔軟為好。夏季居室內(nèi)要留有寬敞的空間,并保持良好通風(fēng)。室內(nèi)裝飾物宜采用淡綠、淺藍(lán)、瓦灰、乳白等冷色調(diào),可增添舒適涼爽感覺(jué)??稍谙蜿?yáng)的外窗戶上方裝上涼蓬,在西曬房間拉上窗簾,以防烈日直射。"心靜自然涼",室內(nèi)要減少各種嘈音。夏季由于晚睡早起,睡眠相對(duì)不足,要注意補(bǔ)充睡眠,尤其是睡午覺(jué)。睡眠時(shí)不可直吹電風(fēng)扇,室內(nèi)冷氣調(diào)節(jié)不應(yīng)低于25度,夜間不宜露宿室外。夏天外出要戴好遮陽(yáng)帽和墨鏡,身體暴露部位可涂些防曬劑。

  運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng) 少量短時(shí)宜緩慢

  夏天氣候炎熱,人體出汗多,消耗大,因此鍛煉時(shí)要注意,量宜小不宜大,時(shí)間宜短不宜長(zhǎng),時(shí)辰宜早晚不宜中午,場(chǎng)地宜室內(nèi)不宜室外,動(dòng)作宜緩慢不宜急速,方法宜靜養(yǎng)不宜大動(dòng)。做到循序漸進(jìn),勞逸結(jié)合。根據(jù)以上鍛煉原則,適宜于夏季鍛煉的項(xiàng)目主要有:游泳、慢跑、散步、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、呵字功、叩齒咽津功、六和功、松靜功、廣播體操、啞鈴操、保健操、家庭健身器、臺(tái)球、保齡球、扇子舞、交誼舞等。鍛煉后,要注意及時(shí)補(bǔ)充水分,但不可沖涼,或迅速降溫,以防傷風(fēng)感冒。

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