養(yǎng)生無(wú)需太刻意 簡(jiǎn)單動(dòng)作也可防病保健

  全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道:隨著生活質(zhì)量的提高,人們對(duì)于健康也越來(lái)越注重,對(duì)于養(yǎng)生保健也越來(lái)越重視,當(dāng)然養(yǎng)生并不是一定要你刻意的去做某些事情,而生活上一些常見(jiàn)的場(chǎng)景,常見(jiàn)的小動(dòng)作同樣可以起到養(yǎng)生的作用,像是:拍手、松肩、揉膝這類小的動(dòng)作,也是最好的養(yǎng)生保健方法,在中醫(yī)里面,這些與艾灸、拔罐、刮痧一起被稱為自療保健法。今天,將為大家介紹幾種最簡(jiǎn)單,易操作,保健效果好的方法,讓你簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生。

  松肩:練出酸脹感

  對(duì)久坐的辦公一族來(lái)說(shuō),松肩算得上一門(mén)“必修課”。這個(gè)群體每天的運(yùn)動(dòng)量有限,平日肩胛周?chē)募∪?,都處于緊張狀態(tài)。久而久之,肌肉緊縮變硬,壓迫血管,阻礙血液循環(huán)流通,就會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛等癥狀。松松肩,可以活血、活躍關(guān)節(jié),同時(shí)增強(qiáng)肌肉活力,減少肩關(guān)節(jié)炎、肌肉痙攣、頸椎病,甚至緩解胸痛、心悶癥狀。

  松肩可以分為四個(gè)步驟進(jìn)行:1.直立聳肩:上身正直,把肩使勁往上聳,吸氣,屏住,默數(shù)10下,然后呼氣放松,雙肩自然落下,重復(fù)15次。2.雙肩繞環(huán):上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,做繞環(huán)動(dòng)作。雙肩用力向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右,再向前轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右。3.常拍肩膀:用左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,連續(xù)拍打20下。用按摩捶敲打的話,則能達(dá)到更省力的效果。4.拉伸頸部:站立,兩腳與肩同寬。低頭,下額緊貼身體;抬頭,挺胸;向兩側(cè)側(cè)頭。四個(gè)方向每個(gè)方向持續(xù)30秒。

  手法上,除了拍打,還可捏揉。松肩的頻率,大概是一分鐘十來(lái)下,一次起碼要五六分鐘。力度不能太輕,不然就沒(méi)效果,以肌肉有酸脹感為效果佳的標(biāo)志。

  拍手:早晚各一次

  許多人會(huì)用拍手表示歡迎,表達(dá)喜悅,卻往往不知道與拍手相關(guān)的另一個(gè)好東西——保健中醫(yī)理論認(rèn)為,所有疾病都是氣血失調(diào)造成的,氣的順暢與否會(huì)影響生理機(jī)能、機(jī)體平衡、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等。長(zhǎng)期堅(jiān)持拍手,可促進(jìn)氣血通暢,增加機(jī)體熱度,從而增強(qiáng)體質(zhì),預(yù)防多種慢性病,對(duì)預(yù)防老年癡呆也很有效。

  拍手一般早晚各一次,剛開(kāi)始拍,別太猛烈,要循序漸進(jìn)。另外,吃得太飽或剛吃完飯,以及兩餐中間應(yīng)避免使用這種療法,以免影響消化功能。

  一般來(lái)說(shuō),正常人每天清晨拍5分鐘,就可激發(fā)全天活力。孕婦不宜發(fā)出太大聲響,可以將兩手隆起,成拱形,用空掌心拍。老人體弱,拍手時(shí),最好一邊走路、踏步,一邊拍,否則,氣血會(huì)過(guò)多灌注于兩手,雙腳會(huì)感到無(wú)力。

  熨目:熱手反復(fù)敷

  相傳我國(guó)古代的長(zhǎng)壽者彭祖經(jīng)常用熨目、拭鼻來(lái)養(yǎng)生。其中,熨目在《諸病源候論·目暗不明候》中,有“雞鳴,以兩手相摩令熱,以熨目,三行,以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛”的敘述。

  把兩手掌搓熱,放在眼皮上。涼了再搓熱,如此反復(fù),每天都做,多多益善。熨目不僅可以敷,也可以用手掌或手指以直線或螺旋形的方式反復(fù)拭摩兩眼,尤其適合如下人群:若自療時(shí)多淚,可加用指壓翳風(fēng)、承泣穴;若眼部脹痛,可揉壓眼球;若頭部眩暈,可多指揉壓兩顳(頭顱兩側(cè)靠近耳朵的部分,簡(jiǎn)稱“顳”),單拇指按壓印堂;若近視,可重點(diǎn)按摩睛明、太陽(yáng)、陽(yáng)白、四白等穴位。

  一般來(lái)說(shuō),剛剛吃過(guò)飯時(shí),不要急于熨目,一般應(yīng)在飯后2小時(shí)左右效果最佳。按的方向,一般應(yīng)沿著靜脈、淋巴流動(dòng)的方向進(jìn)行,但淋巴結(jié)的部位不宜做按摩。用力先輕后重,再由重到輕。

  揉膝:每分鐘30下

  揉膝,這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作蘊(yùn)含著很多保健常識(shí)。中醫(yī)里所說(shuō)的揉膝,是指采取站立、高坐、盤(pán)坐、深蹲或者仰臥的姿勢(shì),兩手掌含虛,緊貼在兩膝部位,做圓周揉摩。其手法屬于傳統(tǒng)按摩手法中的揉法,操作簡(jiǎn)潔,易于練習(xí)。

  手法上,還可以用拇指或掌跟,在膝蓋兩側(cè)按壓。另外,捏或捶也可以。按摩的頻率最好為每分鐘三四十下,力度以有酸脹感為宜,如果有發(fā)熱感覺(jué),則效果更佳。整個(gè)揉膝動(dòng)作,速度要均勻緩慢、連貫圓活,幅度適中。

  老年人下肢循環(huán)不好,尤其適用此法。另外,老人的腿腳到了下午或晚上會(huì)腫一些,揉膝蓋的時(shí)候可以稍微抬高一點(diǎn)。注意要穿較寬松的布鞋,因?yàn)榭囎∧_面皮膚的鞋子會(huì)導(dǎo)致腳部經(jīng)絡(luò)不暢,讓老人腿腳更無(wú)力。女性可試將鞋跟墊高或穿半高跟鞋,以減少膝關(guān)節(jié)的過(guò)度活動(dòng),減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),預(yù)防膝關(guān)節(jié)脹痛。

  撞墻:胯部同時(shí)往后躺

  方法:1.量距離。兩腳打開(kāi)一肩寬,離墻約一尺遠(yuǎn),自然站立,背貼墻壁。上半身往前傾,能自然離開(kāi)墻面,表示距離適中。2.落胯。稍下落即可,膝蓋不必彎太低,全身放松,上體保持正直。3.撞墻。臀部以上以一個(gè)平面往后平靠,要很自然地后躺,不要刻意出力往后仰靠,雙手自然擺蕩??繅r(shí),注意胯部亦應(yīng)隨上半身后躺。

  注意:初期撞擊面在肩胛骨以下,撞時(shí)留意一下,只發(fā)出一個(gè)聲音為準(zhǔn)。不可出現(xiàn)兩個(gè)撞擊面或兩聲,達(dá)不到效果。孕婦、生理期、飽食者或手術(shù)未滿一年者不要練習(xí)。心臟病、高血壓、身體較弱或50歲以上者,初期應(yīng)由人陪練。

  拉筋:腿麻不要停

  “老筋太短,壽命難長(zhǎng)!”“筋長(zhǎng)一寸,壽延十年。”這些俗語(yǔ)聽(tīng)起來(lái)很樸素,卻有深刻的醫(yī)學(xué)內(nèi)涵,是數(shù)千年來(lái)中國(guó)養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)的口頭傳承。因此自療也講究“骨正筋柔,氣血自流”。

  拉筋的方法有很多種,其中立位拉筋法的方法如下:1.找到一個(gè)門(mén)框,雙手上舉扶兩邊門(mén)框,盡量伸展開(kāi)雙臂;2.一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;3.身體正好在與門(mén)框平行,頭直立,雙目向前平視;4.以此姿勢(shì)站立三分鐘,再換一條腿站弓步,站立三分鐘。

  拉筋要特別注意兩點(diǎn),一是不要太狠;二要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。同時(shí),也不要因?yàn)楦杏X(jué)被拉的部位麻、酸痛而輕易放棄。

  叩齒:不同牙齒分別叩

  輕合雙唇,上下牙齒輕輕地相互叩擊,次數(shù)不限,一般以30次為佳。因不同的牙齒不長(zhǎng)在同一平面上,為使每個(gè)牙齒都能叩擊上,叩擊時(shí)可按不同牙齒分別叩擊,先叩擊臼齒(大牙),然后再叩擊門(mén)牙、犬牙,輕重交替,節(jié)奏有致,不要做左右摩擦。

  注意:下頜關(guān)節(jié)紊亂的人不適宜用此法,可能會(huì)加重癥狀。18歲以下青少年,由于其牙齒可能發(fā)育尚未完全,不宜做叩齒動(dòng)作。已患牙病者叩齒力度不宜過(guò)大,防止牙齒進(jìn)一步損傷。這里建議可改叩齒為咬齒,其用力刺激的程度減輕很多。具體做法是:牙齒輕輕咬實(shí),漸咬漸齊,每天3次。

  吐字:讀字一定要發(fā)聲

  吐字,又稱六字吐字訣,是一種以調(diào)息為主、先呼后吸的健身方法,旨在通過(guò)吐氣時(shí)發(fā)出的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”這六個(gè)字的音,再配合吸氣,達(dá)到鍛煉內(nèi)臟、調(diào)節(jié)氣血的目的。

  讀字時(shí)一定要發(fā)出聲來(lái)。呼氣同時(shí)收腹、提肛、縮腎、斂臀,體重移至足跟;吸氣時(shí)小腹自然隆起,舌尖頂上腭,做到呼有意、吸無(wú)意。用鼻緩慢長(zhǎng)吸氣后,再用嘴讀下個(gè)字訣吐氣。

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