全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道：冬季來臨，天氣寒冷，道路濕滑。人體的肌肉和關(guān)節(jié)在寒冷環(huán)境下也更容易變得僵硬，反應(yīng)變慢，這些都大大增加了跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，這是跌倒的高發(fā)季節(jié)。老年人由于年齡的增長，骨質(zhì)逐漸疏松，肌肉力量減退，平衡能力下降，更容易跌倒并造成骨折。嚴(yán)重的骨折可能會(huì)引發(fā)一系列并發(fā)癥，甚至危及生命。所以在冬季預(yù)防跌倒，預(yù)防骨折尤其重要。
那么，如何有效預(yù)防冬季跌倒和骨質(zhì)疏松骨折呢?以下是一些實(shí)用的建議：
1. 改善居住環(huán)境：確保家中走道寬敞，物品整齊放置，地面干燥無滑。使用防滑墊在浴室和廚房等易濕滑地點(diǎn)。
2. 穿著合適的鞋子：外出時(shí)選擇防滑、舒適、支撐性好的鞋子，避免穿高跟鞋或者平底塑料鞋。
3. 遵循健康的生活方式：首先是飲食均衡。中醫(yī)認(rèn)為“脾為后天之本”，強(qiáng)調(diào)食療對健康的重要性。建議增加富含鈣和其他微量元素的食物如黑芝麻、牛奶、豆制品、蝦皮等，以補(bǔ)充骨骼所需的營養(yǎng)。保證充足的鈣和維生素D攝入。定期進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極等。這些溫和的運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)身體的力量和平衡，提高身體協(xié)調(diào)性，還能調(diào)和氣血，促進(jìn)內(nèi)臟功能，對于預(yù)防骨質(zhì)疏松非常有益。最后不要忘記每天曬曬太陽哦。冬季的陽光是寶貴的。在午后，天氣不太冷的時(shí)候可以曬曬太陽，半個(gè)小時(shí)就可以，陽光也會(huì)促進(jìn)體內(nèi)維生素D的吸收呢。
4. 定期進(jìn)行身體檢查：對中老年人，每年進(jìn)行骨密度檢測和骨健康評估非常重要，及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，及時(shí)預(yù)防和治療。另外就是要注意檢查視力和聽力，視力和聽力的下降會(huì)影響平衡和反應(yīng)時(shí)間，增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
5. 使用輔助工具：對于行動(dòng)不便的老年人，使用手杖或者助行器來幫助保持平衡。
6.了解藥物副作用：老年人通常會(huì)患有多種慢性疾病，可能會(huì)服用多種藥物，有些藥物可能會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)，造成頭暈或平衡力下降，應(yīng)重視與醫(yī)生討論藥物的副作用。
中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，以其獨(dú)特的理論體系和豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，在預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松方面有著悠久的歷史和獨(dú)到之處。中醫(yī)認(rèn)為“腎主骨、肝主筋、脾主肌肉”，所以在預(yù)防骨質(zhì)疏松方面可以從調(diào)理“肝、脾、腎”入手。通過中藥食療藥膳，特定的“補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨”的中藥方劑，以及針灸按摩等多種方式來改善骨健康。通過辨證施治的原則，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和健康狀況制定適合的預(yù)防方案。在冬季，對于骨質(zhì)疏松患者還可以通過膏方來進(jìn)行冬季的調(diào)理。
冬季雖然如雪花般美麗，但也隱藏著跌倒的危險(xiǎn)。對于骨質(zhì)疏松癥患者可以通過采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施，通過中西醫(yī)結(jié)合的方式，可以更有效地預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥。
專家介紹
丁 凱
副主任中醫(yī)師，醫(yī)學(xué)碩士
徐州市中醫(yī)院內(nèi)分泌科
骨質(zhì)疏松亞專業(yè)組長
中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)糖尿病分會(huì)青年委員，中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)糖尿病腎病專家委員會(huì)委員，從事臨床一線工作20余年。曾在北京協(xié)和醫(yī)院、北京大學(xué)第一醫(yī)院各進(jìn)修1年。
擅長糖尿病及其各種并發(fā)癥(主要包括糖尿病腎病、糖尿病周圍神經(jīng)病變，尤其是痛性神經(jīng)病變，糖尿病性腹瀉、便秘等)，糖尿病前期純中醫(yī)預(yù)防;甲狀腺疾病(包括甲亢、甲減、橋本甲狀腺炎、甲狀腺結(jié)節(jié)良惡性鑒別診斷及其中醫(yī)特色治療);原發(fā)性及各種繼發(fā)性骨質(zhì)疏松中西醫(yī)結(jié)合診療;高脂血癥、脂肪肝、黑棘皮病、胰島素抵抗、高尿酸血癥及痛風(fēng)、代謝綜合征、低血糖癥、慢性低鉀血癥及低鈉血癥、多囊卵巢綜合癥、異常出汗、痤瘡、更年期綜合征、黃褐斑、內(nèi)分泌失調(diào)等內(nèi)分泌疾病的中西醫(yī)診療。開展甲狀腺結(jié)節(jié)細(xì)針穿刺術(shù)進(jìn)行甲狀腺結(jié)節(jié)的良惡性鑒別診斷，也可局部注射藥物治療亞急性甲狀腺炎，為甲狀腺疾病的個(gè)體化精準(zhǔn)治療提供依據(jù)和治療手段，從而避免過度手術(shù)及全身用藥的副作用。
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