骨科專家周峰:預(yù)防脆弱的關(guān)節(jié)衰老,減少關(guān)節(jié)慢性疼痛

2014-12-16 11:02
摘要:
與皺紋和白發(fā)一樣,脆弱的關(guān)節(jié)是一個(gè)人衰老的第一征兆。一旦關(guān)節(jié)衰老,你就要開(kāi)始漫長(zhǎng)的慢性疼痛......徐州導(dǎo)醫(yī)熱線:0516-85707122

  全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道與皺紋和白發(fā)一樣,脆弱的關(guān)節(jié)是一個(gè)人衰老的第一征兆。一旦關(guān)節(jié)衰老,你就要開(kāi)始漫長(zhǎng)的慢性疼痛。英國(guó)《每日郵報(bào)》刊登專家文章指出,與其等老了依靠抗炎藥和止痛藥緩解這種疼痛,不如趁年輕采取多種措施減少,甚至防止骨關(guān)節(jié)磨損。對(duì)于全身的8大關(guān)節(jié),專家們都提出了相應(yīng)的保護(hù)措施。
 

  髖關(guān)節(jié)

  徐州礦務(wù)集團(tuán)總醫(yī)院骨科專家周峰介紹,走路或站立時(shí),腿部分擔(dān)髖部以下重量,而髖關(guān)節(jié)則承受著整個(gè)上身的重量。因此,它是所有承重關(guān)節(jié)中活動(dòng)幅度最大,也是磨損最厲害的。一般到45歲以上,男女都會(huì)不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問(wèn)題。要護(hù)好髖關(guān)節(jié),增強(qiáng)它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

  英國(guó)髖關(guān)節(jié)協(xié)會(huì)整形外科專家托尼·克萊森建議,平時(shí)應(yīng)多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車,這些都屬于沖擊性不大的活動(dòng)。如果堅(jiān)持跑步,一定要充分熱身,讓關(guān)節(jié)變軟后,再開(kāi)始鍛煉。

  英國(guó)手足病醫(yī)生協(xié)會(huì)的邁克·奧尼爾也表示,運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選橡膠底的鞋,它比皮底鞋減震效果更好,有利于保護(hù)髖關(guān)節(jié)。日常生活中,每天向后甩腿10次,或者經(jīng)常左右搖擺,可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。
 

  膝關(guān)節(jié)

  在全身關(guān)節(jié)中,膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的。在臨床中,磨損性膝關(guān)節(jié)炎患者里,男性居多,通常是由于早期運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的;肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。要護(hù)好膝關(guān)節(jié),必須讓自己的雙腿肌肉更強(qiáng)健,如果腿部肌肉沒(méi)力氣,跑步或走路時(shí),膝關(guān)節(jié)就會(huì)反復(fù)受到?jīng)_擊,導(dǎo)致軟骨磨損。

  外科專家托尼·克萊森表示,有些人平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng),偶爾在家跳跳健身操,但又缺乏熱身,容易因動(dòng)作過(guò)猛、急速扭轉(zhuǎn)等造成膝關(guān)節(jié)損傷。英國(guó)骨科醫(yī)學(xué)會(huì)伊恩·德賴斯代爾博士則表示,肥胖是膝關(guān)節(jié)損傷的另一個(gè)重要原因,體重每增加1磅(約454克),跑步或跳躍時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的壓力就會(huì)增加10倍。

  平時(shí)應(yīng)多做抬腿運(yùn)動(dòng),有助增強(qiáng)大腿肌肉。另外,膝關(guān)節(jié)不好的人,撿重物時(shí),一定要避免靠膝部支撐;最好也不要滑雪,這容易導(dǎo)致膝蓋磨損。
 

  頸關(guān)節(jié)

  點(diǎn)頭和搖頭時(shí),經(jīng)常會(huì)用到我們的頸關(guān)節(jié)。頸椎是脊椎最上面的3塊,很靈活,可一旦受損傷,就會(huì)變得非常僵硬。

  看電腦、熨衣服都會(huì)讓你的身體向前彎曲,容易給椎間盤(pán)造成壓力,進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬,所以辦公時(shí)最好不要低著頭。日常生活中,可以將下巴盡量下壓貼近胸部,然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢,連做5次,再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次,這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。
 

  踝關(guān)節(jié)

  走路或跑步時(shí),踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊。愛(ài)穿平底鞋的女性,很容易得踝關(guān)節(jié)炎。此外,弓形足和扁平足的人,每走一步,踝關(guān)節(jié)的壓力都會(huì)隨之增大。據(jù)調(diào)查,扁平足患者中,近1/10的人都有踝關(guān)節(jié)炎。35—45歲,是它的發(fā)病高峰期。奧尼爾建議,為保護(hù)踝關(guān)節(jié),鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米內(nèi),盡量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中,可采取以下方法鍛煉踝關(guān)節(jié):早晚各一次,保持坐姿,腳尖上下運(yùn)動(dòng)10次,然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖。


 

  肩關(guān)節(jié)

  肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個(gè)關(guān)節(jié),因?yàn)榧绨蚱綍r(shí)不承受任何重量,所以肩關(guān)節(jié)磨損幾率較小,只在常提重物的中年男性中較為普遍。其實(shí),對(duì)于肩關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō),最大的危險(xiǎn)是運(yùn)動(dòng)不夠。

  由于軟組織沒(méi)有活動(dòng)開(kāi),很多人會(huì)覺(jué)得肩膀疼痛。當(dāng)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí),起初的癥狀為洗頭等動(dòng)作困難,然后是肩膀僵硬。在日常生活中,英國(guó)整形外科協(xié)會(huì)專家斯蒂夫·克里克勒教大家,雙手舉過(guò)頭頂拉伸,可提高肩部靈活度;走路時(shí)擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損,每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
 

  肘關(guān)節(jié)

  舉重物會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷,同時(shí)做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動(dòng)作,也會(huì)拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。此外,很多人都知道“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”,這是反復(fù)用力做肘部運(yùn)動(dòng)造成的。因此,抓東西時(shí)最好將把手換成大號(hào)的,這樣就不會(huì)太費(fèi)勁。使用電腦時(shí),鼠標(biāo)最好離身體近點(diǎn),以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次,可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
 

  腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)

  手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損,尤其是那些長(zhǎng)時(shí)間做手工活,比如織毛衣的女性,發(fā)病率非常高,常常會(huì)覺(jué)得大拇指根部疼痛。日常生活中,最好不要老讓手長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì),經(jīng)常做做抓握動(dòng)作,或者一手握拳,另一手抱住拳頭,左右上下活動(dòng)手腕?;顒?dòng)越多樣化,對(duì)腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)越有利。

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