全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道：骨質(zhì)疏松不僅被稱為21世紀(jì)“無聲無息的流行病”，更是造成骨折致死的最大元兇!醫(yī)師表示，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥找上門，除了日常適度活動(dòng)、飲食多加強(qiáng)鈣質(zhì)的補(bǔ)充外，有甲狀腺功能異常、更年期婦女、骨質(zhì)疏松癥家族史等8大高風(fēng)險(xiǎn)族群，更不可忽視補(bǔ)鈣的重要性!
根據(jù)世界流行病學(xué)顯示，骨質(zhì)疏松癥已成為全球第二大的重要流行病，僅次于心血管疾病。
骨質(zhì)疏松不上身!8大高風(fēng)險(xiǎn)族群當(dāng)心
不過，為什么現(xiàn)代人普遍都面臨少“鈣”的危機(jī)呢?
徐礦總院骨科主任閆長明介紹，指出，這主要與現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣的改變有關(guān)。在三餐老是在外、嗜喝咖啡，飲食過度高油、高鹽，加上攝取過多的動(dòng)物性蛋白等不良飲食方式下，自然會(huì)使鈣質(zhì)流失加速大幅提升，增加罹患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。特別是本身有下列8大體質(zhì)或生活習(xí)慣者更應(yīng)多加小心留意、提前預(yù)防。
8大骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)群
1、父母有骨質(zhì)疏松癥或駝背癥狀者。
2、年過40歲或已停經(jīng)進(jìn)入更年期的婦女。
3、體重過輕(身體質(zhì)量指數(shù)小于19公斤/公尺平方)。
4、曾經(jīng)使用過類固醇(俗稱的美國仙丹)，或長期服用胃藥(氫離子幫浦抑制劑)及抗癲癇藥物。
5、有甲狀腺或副甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)。
6、有喝酒或抽煙習(xí)慣。
7、避吃奶類制品又不使用鈣片。
8、每天日照少于10分鐘又無攝取維生素D補(bǔ)充劑。
補(bǔ)鈣對(duì)了嗎?性別年齡差異需求大不同
每日鈣質(zhì)攝取含量，依照年齡不同而有一定的差異。特別是懷孕及哺乳中的婦女，由于需供給腹中胎兒及嬰兒成長發(fā)育所需之養(yǎng)分，鈣質(zhì)攝取量更應(yīng)額外增加。
這樣吃才補(bǔ)鈣!
此外，專家也強(qiáng)調(diào)，由于一般人的鈣質(zhì)攝取來源主要來自飲食，但若未加以留意補(bǔ)充，一天可由食物中攝取到的鈣質(zhì)大約僅有300至400毫克左右。因此，若想要有效補(bǔ)鈣，建議不妨可參考從豆、魚貝、堅(jiān)果、蔬菜類等食物中挑選鈣量較高的食物來食用，才有機(jī)會(huì)攝取到較多的鈣質(zhì)。
若本身沒有乳糖不耐癥的問題，適度食用奶制品也是非常推薦的補(bǔ)鈣方式。事實(shí)上，以容易取得的牛奶來說，1杯200c.c.的牛奶就含有大約200到240毫克左右的鈣質(zhì);若是高鈣牛奶更可高達(dá)到800到900毫克左右，相當(dāng)便利。
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