全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道：一年又要過(guò)去了。在新年到來(lái)之際，人們總會(huì)盤(pán)點(diǎn)收獲，期待成長(zhǎng)。用美食，用狂歡，用禮物，用娛樂(lè)......人們慰勞自己，祝福未來(lái)。然而，你有沒(méi)有想到，自己的健康也需要一次盤(pán)點(diǎn)，自己的身體也在期待一份新年禮物呢?
如果你對(duì)自己的健康不夠滿(mǎn)意的話(huà)，那么，在又一個(gè)365天即將到來(lái)的時(shí)刻，不妨送給自己的身體10個(gè)健康承諾，作為珍愛(ài)自己的特別禮物。
1、每天8小時(shí)
每天8小時(shí)的睡眠是身體自我修復(fù)和充電的關(guān)鍵時(shí)間。高質(zhì)量睡眠是美容的最佳方法，也是減少癌癥危險(xiǎn)的最簡(jiǎn)單方法。和看似時(shí)尚的熬夜惡習(xí)告別，11點(diǎn)之前進(jìn)入安眠。睡前不要看電腦、電視，更不要看ipad和手機(jī)。把窗簾加上反光層，讓自己在絕對(duì)的黑暗中入眠。
2、每天1萬(wàn)步
運(yùn)動(dòng)是保持年輕心臟、強(qiáng)健骨骼和苗條身材的不二法門(mén)。最少要走6000步才能維持基本健康，最好能走到10000步，堅(jiān)持下去，身體狀態(tài)會(huì)完全不同。走路時(shí)腳步盡量快一些，加上每周兩次30分鐘以上的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和兩次肌肉運(yùn)動(dòng)，能夠有效延緩衰老。
3、每天10句話(huà)
每天拿出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)和家人交流，對(duì)他們說(shuō)至少10句溫馨的話(huà)語(yǔ)，問(wèn)候父母，體貼愛(ài)人，鼓勵(lì)孩子。在家庭氣氛改善之后，你會(huì)感覺(jué)到生活質(zhì)量完全不一樣。好的氛圍，好的心情，能讓我們遠(yuǎn)離孤獨(dú)、抑郁、絕望的心理狀態(tài)，對(duì)心理壓力有更大的抵抗力，還能擁有更好的免疫力。
4、每天一餐雜
所謂五谷為養(yǎng)，適量吃主食并不會(huì)使人發(fā)胖。關(guān)鍵是減少精白細(xì)軟的主食，每天至少要吃一餐雜糧豆類(lèi)和淀粉種子，比如黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、蕓豆、蓮子、薏米等，具體品種按胃腸的反應(yīng)來(lái)選擇。這些完整的淀粉種子富含維生素B族、礦物質(zhì)和膳食纖維，能讓我們有順暢的腸道和持久的精力，還有益于血糖和血脂。
5、每天一把豆
這里所說(shuō)的豆，是指黃大豆和黑大豆。它們能做成豆腐、豆腐干之類(lèi)豆制品，是植物蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，也是鈣和多種保健成分的來(lái)源。用豆制品來(lái)替代一部分魚(yú)肉類(lèi)，對(duì)預(yù)防心臟病和骨質(zhì)疏松很有幫助。但是數(shù)量也要合理，相當(dāng)于一把黃豆的量就夠了。
6、每天一斤菜
蔬菜是健康生活的永恒話(huà)題，它供應(yīng)的保健成分、維生素和膳食纖維幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥，遠(yuǎn)離心臟病，遠(yuǎn)離老年癡呆。在蔬菜當(dāng)中，深綠色葉菜是營(yíng)養(yǎng)之精華，無(wú)論是強(qiáng)健骨骼，還是預(yù)防大腦衰老，綠葉菜都有意想不到的效用，一定要吃夠數(shù)量。
7、每天半斤果
水果不僅味道甘甜，還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，對(duì)于穩(wěn)定血壓、控制血膽固醇和預(yù)防癌癥都有益處。不過(guò)，水果也不宜過(guò)量食用，攝入過(guò)多的糖可能增加體重。特別要注意的是，吃水果時(shí)要保持天然狀態(tài)，喝果汁能得到水果中的全部糖分，水果幫助防病的好處卻會(huì)大打折扣。
8、每天一兩肉
肉類(lèi)和水產(chǎn)中的血紅素鐵、鋅和蛋白質(zhì)對(duì)于預(yù)防貧血、缺鋅都有重要意義，特別是幫助女性擁有紅潤(rùn)容顏和溫暖的身體。過(guò)量吃肉會(huì)增加心臟病和多種癌癥的危險(xiǎn)，大量吃水產(chǎn)品也會(huì)增加污染物質(zhì)的攝入，但對(duì)于沒(méi)有三高問(wèn)題的健康人來(lái)說(shuō)，只要適量攝入，每天各吃一兩，就能美味與健康兼得。
9、每天一蛋奶
蛋黃是營(yíng)養(yǎng)素的寶庫(kù)，其中含有12種維生素和多種保健成分，并不是僅僅含有膽固醇。沒(méi)有接觸熱油的煮蛋不僅無(wú)害于心臟，沒(méi)有三高情況的健康人每日一個(gè)蛋有利于營(yíng)養(yǎng)平衡。奶類(lèi)中大量的鈣和多種維生素也十分寶貴，1杯奶不會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。不喜歡喝牛奶沒(méi)關(guān)系，酸奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值毫不遜色于牛奶，而且健康好處更多，安全性也更高。
10、每天一勺仁
堅(jiān)果和種子是營(yíng)養(yǎng)密集的食品，每天早上吃一勺，令人食欲滿(mǎn)足，還能補(bǔ)充多種微量元素、維生素E和膳食纖維。用核桃、花生、榛子、杏仁、松子等堅(jiān)果來(lái)替代餅干薯片之類(lèi)零食，對(duì)改善血脂比例、預(yù)防心腦血管疾病非常有益。
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