全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道：人人都討厭長(zhǎng)肥肉，長(zhǎng)在臉上、手臂上、大腿上……恨不得分分鐘甩掉。但其實(shí)，脂肪長(zhǎng)在這些地方并不是最可怕的。
真正可怕的是長(zhǎng)在我們看不見(jiàn)、摸不到的地方，對(duì)健康的危害更大，甚至可能會(huì)帶來(lái)致命風(fēng)險(xiǎn)!
人體的脂肪可以分為兩大類：一類是看得見(jiàn)的脂肪，即皮下脂肪，它們貼在皮膚下，有幫助人體保溫的作用。但積累過(guò)多，會(huì)讓我們看起來(lái)“月半”。另一類則是看不見(jiàn)的內(nèi)臟脂肪，它們將我們的各種內(nèi)臟，如肝、胰、胃、腸道等包裹、填充起來(lái)。
徐礦總醫(yī)院消化內(nèi)科專家汪曉紅表示，內(nèi)臟脂肪每個(gè)人或多或少都有，它就像一件“穿”在器官外的衣服，起到支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用，是人體所必需的。但如果內(nèi)臟脂肪儲(chǔ)蓄過(guò)多，就可能引發(fā)各種健康危機(jī)。
內(nèi)臟肥胖，到底多可怕?
1.引發(fā)心腦問(wèn)題
人體內(nèi)臟脂肪含量過(guò)高，更易患上高血壓、心腦血管疾病。
內(nèi)臟中多余的脂肪可能進(jìn)入血液，引發(fā)高血脂、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、心臟病等心腦血管疾病及代謝綜合征，增加中風(fēng)和心梗等急性心腦血管病癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
2.增大心臟負(fù)擔(dān)
體內(nèi)多余的脂肪組織需要消耗更多氧，這意味著心臟必須更加努力泵血，才能為脂肪組織提供更多的血氧。
長(zhǎng)此以往，會(huì)增大心臟的壓力。動(dòng)脈中脂肪堆積越多，動(dòng)脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，還會(huì)增大血栓風(fēng)險(xiǎn)，影響全身血液循環(huán)。
3.引發(fā)相應(yīng)器官疾病
如果脂肪細(xì)胞沉積在肝臟，可能引起脂肪肝，不及時(shí)治療可引起肝硬化，甚至出現(xiàn)肝癌。
堆積在胰腺的多余脂肪，可能造成胰島細(xì)胞脂化，引發(fā)糖尿病。
當(dāng)過(guò)多脂肪沉積在腎臟，會(huì)影響其凈化血液的功能，腎臟需要更賣力工作，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)腎衰竭。
肺部一旦沉積過(guò)多脂肪，可能出現(xiàn)呼吸急促，造成血流中輸氧量不足，導(dǎo)致全身乏力，影響免疫功能。
此外，內(nèi)臟脂肪過(guò)多還會(huì)影響情緒和激素分泌，造成焦慮。
你有內(nèi)臟肥胖嗎?
不需要被各種醫(yī)學(xué)儀器測(cè)量，只要通過(guò)對(duì)身體和生活習(xí)慣的觀察，就能知道自己的內(nèi)臟是不是很“胖”。
1.腰部肥胖，各種瘦腰法都無(wú)濟(jì)于事
內(nèi)臟脂肪位于腹腔之中，蘋果型身材(上圖左邊)就是脂肪超標(biāo)的首要標(biāo)志。
2.無(wú)肉不歡
尤其是吃晚餐，如果沒(méi)有肉，就會(huì)食不知味。長(zhǎng)時(shí)間如此，脂肪在體內(nèi)很難吸收、燃燒，只能堆積在內(nèi)臟周圍，最終導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪含量超標(biāo)。
3.習(xí)慣性便秘
顯而易見(jiàn)，因?yàn)闊o(wú)法正常排便，多余脂肪就無(wú)法自行離開身體。
4.面色略微有些黃
內(nèi)臟肥胖會(huì)使身體內(nèi)的糖代謝出現(xiàn)問(wèn)題，讓你變成“最無(wú)辜的黃臉婆”!
5.月經(jīng)不調(diào)，且伴隨腹脹
內(nèi)臟脂肪過(guò)多導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律的現(xiàn)象。
教你五招，幫內(nèi)臟“瘦身”
1.多多攝入纖維素
想要內(nèi)臟成功瘦身，就不能缺少纖維素。它可以讓排泄順暢，促進(jìn)新陳代謝。
富含纖維素的食物的有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚等。
2.限制每天卡路里攝取
飲食習(xí)慣也很重要!如果平時(shí)活動(dòng)量不大，建議攝取的熱量不要超過(guò)體重(公斤)×25;如經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量大，攝取熱量不超過(guò)體重(公斤)×35。
3.少吃碳水化合物
包括米飯、面包等主食。吃太多會(huì)導(dǎo)致過(guò)多糖分被代謝出來(lái)，從而讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。但是也千萬(wàn)不能完全不吃，因?yàn)楫?dāng)碳水化合物的攝取量為0時(shí)，大腦將一片空白，無(wú)法集中注意力。對(duì)于內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的女性來(lái)說(shuō)，每天攝入的碳水化合物的量不應(yīng)超過(guò)100克，而且，三餐的比例是5:3:2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。
4.每天運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)
內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人每天需要半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，如跑步、散步、游泳、騎車等。
球類運(yùn)動(dòng)在消耗能量的同時(shí)還能促使腎上腺素分泌，有助脂肪分解。
即便沒(méi)有腹型肥胖，若工作忙、常久坐、應(yīng)酬多、心情差，也應(yīng)按照上述方法調(diào)整自己的生活，防患于未然。
5.瘦腰操+腹式呼吸
平躺在地上或不太軟的床上，雙手保持平衡，雙腿呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反復(fù)做25次。
一旦腰部拱起，腳就回到45度角的位置，不斷地將身體向下壓，讓背部緊貼地面為止。
過(guò)程中采用腹式呼吸，效果更好喲!
腹式呼吸法：吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。
徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122
