全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州仁慈醫(yī)院/創(chuàng)傷?？?/a>：高跟鞋是各位大小美女的又愛又恨之物，穿高跟鞋容易崴腳，那么，腳踝扭傷如何正常恢復(fù)?
1.第一階段—休息、冰敷、壓迫、抬高(RICE)：RICE可說是所有運(yùn)動(dòng)傷害急救的通則。
(1)休息：于受傷時(shí)即刻停止患部動(dòng)作;(2)冰敷：接著，藉由冰敷促使局部血管收縮，以抑制皮下出血和減少發(fā)炎腫脹;(3)壓迫：以彈性繃帶包扎患部亦有消腫之功效，但切記勿捆綁過緊，以免阻絕血液循環(huán);(4)抬高：將患部抬高則可促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)，防止充血及消腫。
2.第二階段—有限的活動(dòng)：在完成急救和消腫手續(xù)后，接下來便須將焦點(diǎn)轉(zhuǎn)向患部的治愈上。
徐州仁慈醫(yī)院骨科彭愛民主任醫(yī)師介紹首先，必須了解血液于患部復(fù)原中所扮演之角色。血液中的白血球具有防御病菌、清除壞死組織、和增進(jìn)機(jī)體免疫力的功能，因此患部復(fù)原的時(shí)間遂與血液之供給量成正比。舉例而言，皮膚與肌肉具有綿密的微血管組織，故復(fù)原期有些短;但忍埒與肌腱的微血管分布稀疏，因而至少須費(fèi)時(shí)六周方能痊愈;至于保護(hù)關(guān)節(jié)的軟骨，由于其全然無血液供給，故唯有動(dòng)手術(shù)方能治愈。此外，除血管分布的疏密，運(yùn)動(dòng)量之多寡亦會(huì)影響血液循環(huán)的程度。復(fù)原初期，患部尚無法承受劇烈運(yùn)動(dòng)，故宜采熱敷或按摩之方式促使血液流通。但當(dāng)受創(chuàng)組織有些健全、且使用患部不再感到刺疼時(shí)，便可進(jìn)入第二階段，即藉由適度的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。所謂適度，是指在患部自主(不施壓)與正常的范圍內(nèi)進(jìn)行活動(dòng)，且不致感到不舒適。
3.第三階段—漸進(jìn)式施壓：當(dāng)患部于自主范圍內(nèi)進(jìn)行活動(dòng)而不致感到疼疼時(shí)，便可對(duì)受創(chuàng)組織施壓，使其強(qiáng)化。
但施壓之強(qiáng)度須適中，一旦感到疼疼便須停止，否則將引起二度傷害。其次，應(yīng)注意在對(duì)患部施以抗壓訓(xùn)練時(shí)，須避免于訓(xùn)練后12小時(shí)內(nèi)采熱敷。此外，此階段亦可借機(jī)糾正肌群的不平衡發(fā)展，藉施壓之方式強(qiáng)化原本有些弱的部位。
4.第四階段—患部之愈合：隨著第三階段的完成，患部將回復(fù)其原有肌力的2/3，此時(shí)可轉(zhuǎn)以實(shí)際攀登之方式幫助愈合。
由于患部已久未使用，故須經(jīng)過一段重新適應(yīng)期，方能與其余肌群協(xié)調(diào)運(yùn)作。起初可進(jìn)行一些難度易、強(qiáng)度低的攀登訓(xùn)練，使患部適應(yīng)各種不同的姿勢(shì)與動(dòng)作，再將強(qiáng)度逐步提升。相對(duì)于第三階段，此階段可幫助選手審視自身的攀登技巧。倘若平日傾向于以固定動(dòng)作攀登或攀爬特定地形，此階段多元化的攀登訓(xùn)練將可降低同類型傷害再度發(fā)生的可能性。
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