全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州睡眠頻道 ：針對(duì)睡眠不足，看看徐州東方醫(yī)院睡眠障礙治療中心主任王士勛給我們的建議。
1.合理膳食，定時(shí)“充電”。健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是保持精力充沛的前提。做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人容易眼肌疲勞、視力下降。維生素A對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，所以要多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素A的食物。長(zhǎng)時(shí)間工作疲勞時(shí)可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品。這些小食品含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。
2.靜坐放松是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法。晚上抽出一段時(shí)間靜坐，完全放松全身的肌肉，去掉腦中的一切雜念，將意念集中于丹田穴，可以調(diào)節(jié)全身臟器活動(dòng)。
3.交替運(yùn)動(dòng)可使人體各個(gè)系統(tǒng)交替進(jìn)行鍛煉和恢復(fù)。體腦交替，是指體力活動(dòng)和腦力勞動(dòng)交替進(jìn)行。如腦力勞動(dòng)者工作一段時(shí)間后，可散步、做操或者簡(jiǎn)單的活動(dòng)筋骨，有益于調(diào)理緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。體力勞動(dòng)者進(jìn)行棋類活動(dòng)、智力游戲，可以使肌肉得到休息、減緩腦力衰退。有人采用冷水浴和熱水浴冷熱交替的方法，對(duì)緩解體力和腦力的疲勞都很有效。
4.少食易產(chǎn)氣、多脂肪食品，多吃富含纖維的蔬菜。飲食以少渣、易消化食物為主，避免刺激性飲食和味道濃烈的調(diào)味品。其中以便秘為主要癥狀者宜進(jìn)食多纖維蔬菜?如韭菜、芹菜等。
5.定時(shí)運(yùn)動(dòng)身體和適當(dāng)休息，休息時(shí)可順時(shí)針按摩腹部，以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)?，F(xiàn)在熬夜的人通常多與電腦和文字打交道，經(jīng)常是處于長(zhǎng)期的靜坐狀態(tài)，腸胃系統(tǒng)也往往相對(duì)靜止，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)勢(shì)必會(huì)影響到腸胃的蠕動(dòng)功能，造成腹脹、便秘等等。
6.盡量減少熬夜的次數(shù)。成年人每天至少要睡足6～8小時(shí)，青少年必須在8小時(shí)以上。
7.當(dāng)這些方法不能有效預(yù)防和緩解頭痛時(shí)，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生診治。找出原因，針對(duì)治療。
