失眠咋辦?保持樂觀心情,建立有規(guī)律生活制度改善睡眠質(zhì)量

2013-08-23 16:28
摘要:
失眠又稱為睡眠障礙。失眠就是睡眠達不到正常人生理睡眠時間的一種表現(xiàn)……徐州心理、精神熱線:0516-85707122

  全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州睡眠頻道失眠又稱為睡眠障礙。失眠就是睡眠達不到正常人生理睡眠時間的一種表現(xiàn)。失眠,有的人表現(xiàn)上床很難入睡,即入睡困難;有的可睡,但1-2小時后即醒,醒后不能再入睡。這叫早醒。亦有睡1-2小時后即醒,醒后可以再入睡。這叫中間易醒;也有的整夜睜眼至天明,這叫徹夜不眠。這些都是失眠的表現(xiàn)形式。那么失眠患者應(yīng)該如何應(yīng)對失眠呢?

  徐州東方醫(yī)院睡眠障礙治療中心主任王士勛提醒,失眠原因重在“心”,所以失眠心理護理尤為重要,失眠者可以通過以下幾種方式進行心理護理:

  一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

  二、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節(jié)律。

  三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起"入睡條件反射"。

  四、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡

  五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

  六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示??赏嬉恍┓潘傻幕顒?,也可反復計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡。

  七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

  八、床就是睡覺的地方,不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息,晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛(wèi)生習慣。

  徐州心理、精神熱線:0516-85707122

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