用游泳等運動方式轉(zhuǎn)移負面情緒有利于排解消極情緒

2014-09-12 09:22
摘要:
美國醫(yī)學家約翰·辛德勒根據(jù)幾十年的行醫(yī)經(jīng)歷統(tǒng)計了一組數(shù)據(jù):常見疾病中,由不良情緒引發(fā)的,頸椎疼痛占75%,咽喉腫大占90%,頭痛和頭昏眼花占80%,疲勞占90%,胃脹占99%......徐州精神心理咨詢熱線:0516-85707122

  全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/徐州精神心理頻道:美國醫(yī)學家約翰·辛德勒根據(jù)幾十年的行醫(yī)經(jīng)歷統(tǒng)計了一組數(shù)據(jù):常見疾病中,由不良情緒引發(fā)的,頸椎疼痛占75%,咽喉腫大占90%,頭痛和頭昏眼花占80%,疲勞占90%,胃脹占99%。所以,在生活中不妨隨時做個“情緒體檢”,趕跑最容易讓你得病的7種情緒。

  第一名:生氣。“氣死我了!”這是人們常掛在嘴邊的一句話。從健康角度來講,閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣,不僅讓人心情變差,還會在身體里留下“不良記錄”。中國醫(yī)科院腫瘤醫(yī)院防癌科袁鳳蘭教授指出,生氣時面色蒼白、嘴唇發(fā)紫、手腳冰涼,天長日久,會導致免疫功能低下,臟器病變。特別是身體不好的老年人,在生氣的時候血壓瞬間上升,很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。

  制怒劑:徐州市東方人民醫(yī)院精神科主任醫(yī)師趙后鋒要發(fā)火前可以閉上眼睛,想象著面前掛著一幅“怒”字。“怒”就是奴隸自己的心,這時要給自己心理暗示,千萬不能做情緒的奴隸。生氣最好不要超過3分鐘,氣頭上不盲目做決定。美國醫(yī)學博士喬納森·多戈夫表示,適當增加脂肪和蛋白質(zhì)能平息情緒,每天一勺花生醬是不錯的選擇。同時,蕎麥、糙米類等碳水化合物也能夠刺激復合胺的分泌,令人安靜。

  第二名:悲傷。“對心臟危害最大的莫過于悲傷。”“茶飯不思”、“借酒消愁”都是過于悲傷的表現(xiàn)。此時,人體交感神經(jīng)系統(tǒng)分泌出大量的壓力激素,會使動脈收縮,容易導致心臟病發(fā)作。中醫(yī)也認為,當一個人悲傷時,往往呼吸急促甚至泣不成聲,容易造成肺氣的損傷。

  抑悲靈:悲傷時可以試著強裝笑臉,這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒?;蛘哂?ldquo;愉快回憶法”,想想之前的一些快樂,轉(zhuǎn)移注意力,而且悲傷時一定要和人交流。美國營養(yǎng)學家雅各布·泰特鮑姆博士建議,全麥食物和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷,比如魚、肉類、黑豆、南瓜子仁等。

  第三名:恐懼。“害怕公共場合與人交往,看到恐怖片就汗毛豎立驚聲尖叫。”人在面臨威脅,或者可能受傷時會本能地產(chǎn)生出一種情緒,這就是恐懼。它可能派生出很多種其他的情緒,比如緊張、焦慮、害怕、不安等。美國一項調(diào)查顯示,“害怕失去工作”是男人最恐懼的一件事情。如果一直處于恐懼狀態(tài)下,就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥。

  消恐藥:趙后鋒說,恐懼是很正常的心理反應,不必有壓力和負擔。對于已經(jīng)發(fā)生的恐懼事實,要設法冷靜下來。想到事情最壞的結(jié)果并坦然面對。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來,學會直面它。另外,吃一塊40克的巧克力,有助于緩解緊張和恐懼的情緒。

  第四名:憂郁。性格內(nèi)向、郁悶不暢、不善交往、遇事自解能力差……這是袁鳳蘭在日常工作中遇到的部分癌癥病人的共同特點。巴西老年病專家戈麥斯經(jīng)過長期觀察指出:“長期處于憂郁狀態(tài),會導致過多的腎上腺素和皮質(zhì)類膽固醇的產(chǎn)生,加快人體衰老進程。”不少老年人由于退休后兒女不在身邊,在孤獨和憂郁的陰影包圍下,很容易“老得快”。

  寬心丸:面對憂郁可以反向思維,看到問題中好的一面,并積極尋求快樂的心態(tài)。廣交朋友可以讓自己的注意力轉(zhuǎn)移,和三五好友下幾盤棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞都有利于消除心中的郁悶。另外,鎂元素具有穩(wěn)定情緒的作用,多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等,都可改善心情。

  第五名:敵意?,F(xiàn)代人工作生活壓力大,每天接觸到形形色色的人,其中難免有“不對付”的,很容易產(chǎn)生負面情緒。敵對情緒會轉(zhuǎn)化為焦慮,長期積累可能破壞免疫系統(tǒng),更嚴重的會導致心臟受損。美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院羅莎琳德·賴特醫(yī)生指出,消極情緒與肺功能衰退有關,還會反過來加速老人肺功能衰退。此外,敵對情緒還會引起心臟病、哮喘等。

  友善片:80%的敵對情緒是能被克服的,試著將對方的優(yōu)點放大,正視社會和職場規(guī)則,多想一點工作,少算計人際關系。當出現(xiàn)敵對情緒的苗頭時,可以給自己沏一杯綠茶,其中的茶氨酸有助平穩(wěn)情緒,理清思路。

  第六名:多疑。“中國人是最多疑的。辦公室里發(fā)生一些不愉快的事情,強行與自己聯(lián)系起來;丈夫晚歸幾小時,馬上懷疑他是否有第三者。”王國榮說,多疑的人往往感到孤獨、寂寞、心慌和焦慮,特別是有些老年人,即便一點小事,也要琢磨猜忌很久。他們天天緊張不安,最終可能導致心理崩潰,也會因為寢食不安引起食欲不振和營養(yǎng)不良。

  抗疑素:趙后鋒表示,如果感到有多疑的情緒滋生,可以每天記錄自己一個優(yōu)點,這樣有助于增強自信心,改善別人面對面溝通的能力,減少誤解。還可以吃一些海鮮產(chǎn)品,能改善心境,消除不安的狀態(tài)。

  第七名:季節(jié)性失控。研究顯示,在炎熱的夏季,約有10%的人容易情緒失控,頻發(fā)爭執(zhí)和摩擦;在冬季,抑郁患者會比平時多。這些情緒問題被統(tǒng)稱為“季節(jié)性情緒失調(diào)”,對環(huán)境和氣候格外敏感的人會產(chǎn)生焦慮或低落的情緒,嚴重的還會引起機體正常功能的衰退。

  情緒閥:夏天時積極調(diào)整飲食起居,用游泳等運動方式轉(zhuǎn)移負面情緒。冬天時多吃些蔬菜和水果,多參與戶外活動,曬曬太陽,提高室內(nèi)自然光線等,都有利于排解消極情緒。

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