全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/徐州心理頻道：90年生人的葛宜峰和妻子是自由戀愛，隨后在去年1月份領(lǐng)證正式結(jié)為夫妻，但是在隨后的婚姻生活當(dāng)中兩人矛盾重重爭吵不斷，而入贅陳家的葛宜峰也因“上門女婿”的身份而承擔(dān)了很大的壓力，和妻子以及岳母的關(guān)系每況愈下。在兩個(gè)月前，妻子提出離婚，本來就已經(jīng)是上門女婿的他自認(rèn)離婚后無顏面對(duì)家人，所以拒絕離婚，兩人自此爭吵不休。案發(fā)當(dāng)天，葛自備好作案兇器將妻子約到車中殘忍殺害，葛宜峰網(wǎng)曬殺妻后來到當(dāng)?shù)毓矙C(jī)關(guān)自首。
如果葛宜峰采取一些健康科學(xué)的方式排解壓抑的心理，其實(shí)這樣的慘劇完全有可能避免，他年輕的妻子可以不必死，他也不會(huì)這樣鋃鐺入獄。
什么是壓抑心理
壓抑心理是指個(gè)人受到挫折后，不是將變化的思想、情感釋放、轉(zhuǎn)移出去，而是將其抑制在心里，不愿承認(rèn)煩惱的存在。壓抑能起到暫時(shí)減輕焦慮的作用，但不會(huì)完全消失，而是變成一種潛意識(shí)，從而使人的心態(tài)和行為變得消極和古怪起來。壓抑心理是一種較為普遍的病態(tài)社會(huì)心理現(xiàn)象。它存在于社會(huì)各年齡階段的人群中，它與個(gè)體的挫折、失意有關(guān)，繼而產(chǎn)生自卑、沮喪、自我封閉、焦慮、孤僻等病態(tài)心理與行為。挫折與壓抑感之間互為因果，形成一個(gè)惡性循環(huán)圈。
表現(xiàn)
憂郁：失眠、神經(jīng)衰弱，精神不能集中，性格孤僻、自我封閉、不合群，個(gè)人感到自己存在的價(jià)值不大，對(duì)前途失去信心，感到外部壓力太大，情緒低落，自慚形穢、手足無措等;厭倦：對(duì)任何人和事都失去興趣，表示出極不耐煩;優(yōu)柔寡斷：凡事缺乏主見和自信、對(duì)未來感到失望;社交障礙：與人交往缺乏自信、呆板，卻又多疑、敏感;軀體化焦慮：焦慮感會(huì)明顯增強(qiáng)，自我感覺不好，焦慮又常以軀體不適表現(xiàn)出來。如頭痛、腸胃不適、疲倦等;改向行為：越被壓抑的情緒、思想，越可能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候以改頭換面的方式表現(xiàn)出來。
調(diào)適
要正確面對(duì)社會(huì)。在復(fù)雜多變的大千世界中，不可能一切都盡如人意。因而不能過于理想化，社會(huì)成員之間地位的不平等、待遇上的差距是客觀存在的。因此，不要盲目地與人攀比，要用客觀公平的標(biāo)準(zhǔn)去衡量社會(huì)，以自己特有的標(biāo)準(zhǔn)過高地估計(jì)所處的環(huán)境，最終只會(huì)空余煩惱。正確的心態(tài)是：正視社會(huì)，承認(rèn)差別，努力去縮小與別人的差距。
要正確看待自己。如果遭遇挫折，不要總是強(qiáng)調(diào)客觀理由，應(yīng)該相信，你自己有能力應(yīng)付一切。勤奮、積極行動(dòng)、自強(qiáng)、自立、自信，可以使你認(rèn)清自我的潛力，彌補(bǔ)不足。
多讀些名言哲理與名人傳記。圣賢名人的成功智慧會(huì)帶給你無盡的啟示，將為你擺脫壓抑心理提供有效的指導(dǎo)。
列出生活日程表。壓抑會(huì)產(chǎn)生厭倦、懶惰的行為，越是懶于動(dòng)手做事的人，越容易發(fā)生心理危機(jī)。為了與懶惰做斗爭，不妨列出一個(gè)工作、學(xué)習(xí)、生活日程表，包括日常生活的一切細(xì)節(jié)，一旦制訂好計(jì)劃，就認(rèn)真堅(jiān)持下去。
主動(dòng)幫助別人。樂于助人，使人精神健康。心理壓抑者可以去做志愿者，在幫助他人的過程中獲得快樂，心情就會(huì)好些。一個(gè)有益于社會(huì)的人，會(huì)充分體現(xiàn)其人生的價(jià)值。
參加社交活動(dòng)。不要因?yàn)榍榫w不佳就放棄自己最喜愛的業(yè)余活動(dòng)。每天做些激烈的運(yùn)動(dòng)，多參加社交活動(dòng)，會(huì)使你的心情變得更好。
堅(jiān)持鍛煉身體。擁有健康才會(huì)擁有幸福。有許多精神壓抑者通過體育鍛煉的方法放松自己，獲得精神的愉悅。科學(xué)家認(rèn)為，呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳和騎車等，可使人信心倍增、精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人的肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的心情。
回歸自然懷抱。當(dāng)你精神壓抑時(shí)，可置身于大自然的懷抱中，大自然是偉大而震撼人心的，會(huì)令人產(chǎn)生許多聯(lián)想與靈感，悟出人生哲理，讓大自然帶給人們激勵(lì)、啟發(fā)和想像，你會(huì)感到無形的力量潛入你的身體，為你增添信心與力量。
推薦專家：徐州東方醫(yī)院 心理一科 主任醫(yī)師 魏賢玉
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