全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州心理頻道：一年一度的高考臨近，對于億萬莘莘學子來說，屬于他們的高光時刻即將來臨。。
由于疫情的影響，今年的高考延后一個月。聽上去是延長了備考時間，但是對考生而言，焦慮和焦躁也隨之增加，甚至是加劇了。
為此，我們特采訪徐州市東方人民醫(yī)院抑郁障礙診療中心主任、市心理衛(wèi)生研究所所長趙后鋒，他表示，高考在即，不少考生出現(xiàn)緊張不安、夜不能寐的情況，這些與自身心理素質(zhì)、家庭環(huán)境等息息相關(guān)，最重要的是調(diào)整好自身的狀態(tài)。
考生焦慮屬正常 切不可過度
近日，趙后鋒主任接診了這樣一位考生。
“見到這個孩子時，只見他愁云滿面，哭喪著臉，狀態(tài)十分低迷。”趙后鋒主任介紹。
原來，小明(化名)平時成績在班里處于前列，可是面對日日減少的倒數(shù)日，不由地焦慮起來。后兩次的測驗成績急劇下滑，這對于心理素質(zhì)不強的他來說無疑是雪上加霜。
據(jù)小明的媽媽說，這孩子一遇到大考就出問題，屬于“考不出成績”的學生。中考時就沒有發(fā)揮出正常水平，與理想的高中失之交臂。前幾次考試成績出來后，這孩子竟然想過輕生。
這可嚇壞了父母。
趙主任解釋，對于考生而言，無論成績好壞，都會出現(xiàn)程度不一的焦慮情緒。焦慮是學生高考前較普遍的一種情緒。輕微的焦慮狀態(tài)才是最好的，它能充分調(diào)動考生的潛力，有利于發(fā)揮正常水平。反之，如果高考前沒有絲毫緊張反應，對考生反而不利。
隨著高考愈加臨近，這種焦慮情緒可能會遞增，如果出現(xiàn)過度焦慮，影響日常生活、睡眠和學習了，那么就需要及時調(diào)整狀態(tài)。
“高考雖然是人生的一次重大考試，卻不是決定人生走向的唯一選擇。應該將其看作是人生的一個坎、一場競賽、一次模擬考。高考并不是人生的終點，相反，這僅僅是一個開端，保持平常心，放松心態(tài)，也許會有不一樣的收獲。”隨后，趙主任對其進行心理輔導和交流，幫助其分析成因。
焦慮不可怕 分析成因最關(guān)鍵
學生時代經(jīng)常聽到的話就是：“高考很重要，是改變命運的時刻，一定要抓住機會”。這樣的話看似勵志，無形中卻給孩子(學生)增加了許多壓力。
“外在客觀環(huán)境對于高考生的心理影響是巨大的。”趙后鋒主任解釋，有些父母望子成龍、望女成鳳，將自己的意志強加到孩子身上，對其嚴加管教、苛責對待。殊不知，這樣的方式非但不會提高孩子成績，反而會讓其產(chǎn)生逆反心理，極大地加重了孩子的心理負擔。
此外，老師的施壓和同學的競爭也加劇了不少考生的焦慮心理，他們?yōu)橼A得老師贊揚而與同學暗暗較勁，極大影響身心健康。
趙后鋒主任介紹，對于考生自身而言，焦慮的成因有如下三點：1、自我期望過高，幻想自己能力超群，可以超水平發(fā)揮，當感覺力不從心之時，焦慮情緒便會油然而生。2、知識儲備不足，缺乏應試技能。很多考生屬于“應試”型，不會舉一反三。考場上遇到未曾見過的試題便會手忙腳亂，大腦空白，產(chǎn)生自我懷疑，最終加劇了焦慮。3、缺乏自信，有些學生需要得到老師的鼓勵才能成長進步，一旦有一次失利，自信心受挫，便會產(chǎn)生挫敗感和焦慮感。
增加自信 降低壓力 調(diào)整心態(tài)應對考試
高考很重要，但并非分水嶺、決勝石。考生出現(xiàn)焦慮情緒，適當緩解，及時調(diào)整才是關(guān)鍵。趙后鋒主任給出了以下建議。
一、內(nèi)外兩方面增加自信。自信是治愈考前焦慮的必要前提。因為焦慮降低自己解決問題、適應環(huán)境的能力，從而過度放大失敗、緊張感。因此考生要對提高自信心，減低自卑感?？忌梢酝ㄟ^“多做擅長題目”的方式提高自信，不糾結(jié)于解決難題、拿高分，只求夯實基礎，穩(wěn)中取勝。除此之外，家長和老師也要學會鼓勵考生，通過外部表揚的方法來增加孩子的自信心。
二、找到原始焦慮，降低壓力。焦慮情緒有千萬種，每個考生的程度不同、成因也不同，找準原始焦慮才關(guān)鍵。家長可以幫助孩子分析成因，降低攀比心理、減少自卑情緒，齊心協(xié)力邁過這道坎兒。
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