市中醫(yī)院呼吸科翟芳芝：養(yǎng)生要順應四時冬季養(yǎng)生以肺為先

　　全程導醫(yī)網徐州就醫(yī)指南：近日來，寒流來臨，讓我們真正的體驗到冬天已經到來，人們都換著了保暖的冬裝。而對患有肺部疾病的朋友，因氣溫低，風力大而感到呼吸困難。有些人在天氣還未寒冷的時候，屋里的棉簾子已經掛了起來，可想而知他們如何去面對寒冬臘月。為了減少肺部疾病的發(fā)生，冬天肺部的保養(yǎng)，需要認真對待和學習。和徐州市中醫(yī)院呼吸內科翟芳芝主任共同來關注一下，冬季的肺部保養(yǎng)，讓我們平安健康的度過冬天。

　　養(yǎng)生要順應四時

　　人與自然的和諧，是我們追求生命健康的最高境界。自然有四時，為春、夏、秋、冬。四時有六氣，指不同季節(jié)中出現的風、寒、暑、濕、燥、火六種氣候特點。春生、夏長、秋收、冬藏，這是自然界的規(guī)律。人也同樣隨四時氣候的變化而發(fā)生生理上的變化，這一變化是通過人體自身的生理調節(jié)來適應的。人體的臟腑、經絡、氣血，均隨四時變化有相應的調節(jié)。

　　翟芳芝主任介紹，根據自然界的規(guī)律，四時養(yǎng)生原則為春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。而冬季養(yǎng)生原則為防嚴寒，斂陰護陽。潤臟腑，養(yǎng)肺為先。增強免疫，喜過寒冬?？梢姸攫B(yǎng)生首先要養(yǎng)肺。

　　冬季養(yǎng)肺

　　翟芳芝主任介紹，肺是人體呼吸的主要器官，中醫(yī)認為“肺為嬌臟”、“肺主皮毛”，說明人的肺部是比較嬌嫩的臟器，人體功能的衰竭多先從肺開始，外邪一旦侵襲，首先侵犯肺臟。因此一些肺部疾病，特別是有肺部基礎疾病如老慢支、哮喘等的患者，此時也是要多加注意肺部的保養(yǎng)，預防感冒、咳嗽等疾病的發(fā)生。延年益壽的關鍵之一，就是要保護好肺。那么如何提升陽氣，如何養(yǎng)肺呢?

　　鼻與肺

　　中醫(yī)理論認為“肺開竅于鼻”。不少人鼻黏膜對冷空氣過敏，秋風一吹，便不斷傷風感冒，打噴嚏，流清涕、咽痛、咳嗽。應從初秋起就開始做預防工作，每天堅持用冷水洗臉、洗鼻，然后按摩鼻部，做法是將兩拇指外側相互搓熱，沿鼻兩側上下按摩30次，每天1-2遍，以增強耐寒能力。最后，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，每天摩鼻1-2遍。

　　滋養(yǎng)肺氣的功法

　　捶背端坐,背自然直立,雙目微閉放松,兩手握成空拳,反捶脊背中央及兩側,各捶3-4遍。捶背時, 叩齒5-10次,并緩緩吞咽津液數次。捶背時要從下向上,再從上到下，沿脊背捶打，先捶背中央，再捶左右兩側。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經脈，預防感冒，同時，有健肺養(yǎng)肺之功效。

　　日常起居

　　1、冬天可以早睡、晚起，起床的時間最好在太陽出來之后。因為冬天人體的陽氣最弱，如果晚睡早起，自然界的陰氣太盛，不利于養(yǎng)生。

　　2、冬天“養(yǎng)藏”還要防寒保暖，天冷加衣，大家都會自覺，要提醒的是注意頭和腳的保暖，在冬天人體熱量就主要從頭部散失。俗話說：“寒從腳起。”一旦腳部受涼，會引起抗病能力下降，引致上呼吸道感染。所以外出時盡量戴帽穿棉鞋。

　　運動鍛煉

　　翟芳芝主任表示，許多人不愿意參加體育運動，但正如俗話所說“冬天動一動，少鬧病一場;冬天懶一懶，多喝藥一碗”，“夏練三伏，冬練三九”。這說明，冬季堅持鍛煉，非常有益于身體健康。運動方式方法可結合身體實際選定。最好在天氣好的時候，多進行一些戶外活動，順便曬曬太陽，還能預防情緒低落。

　　運動養(yǎng)生“補肺三招”：

　　“第一招”，以兩手抱頭頂，婉轉回旋俯仰10次?？墒柰i部及胸背部經脈，促進血液循環(huán)，增進肺的生理機能。

　　“第二招”，以兩手相叉頭上，左右搖曳身子10遍?？扇リP節(jié)間風濕寒邪，治療肺臟諸疾。“第三招”，兩手拍腳脛(小腿前外側)10遍?？砷_胸膈，利肺氣，治療肺臟疾病。做此運動時若能配合叩齒，效果更好。

　　飲食藥物調養(yǎng)

　　1、冬天養(yǎng)“藏”，和腎氣相通，要蓄精養(yǎng)銳以備來年，是進補的大好季節(jié)?？梢远喑砸恍┭a腎的食物。冬天天冷，首選溫補，比如牛、羊、狗肉和雞肉都可作為進補的佳品，另外蓮子、芡實、銀耳、木耳、黑棗、芝麻等都是滋補佳品，這些都是常見的一些食物，可以根據個人的口味選擇食用。

　　2、有條件的，可以找醫(yī)生開一個膏方，根據個人的體質進行有針對性地調養(yǎng)， “冬令進補，開春打虎”，很有養(yǎng)生道理。

　　按摩穴位

　　中醫(yī)除了用藥以外，還有一些手法，例如按摩穴位，對肺的保養(yǎng)也有輔助的作用。如合谷穴，肺俞穴，　魚際穴，少商穴，列缺穴，照海穴，大椎穴，天突穴等。

　　三九穴位貼敷治療

　　翟芳芝主任介紹，穴位貼敷治療是中醫(yī)外治法的一種。中醫(yī)外治法泛指除口服藥物外施于體表皮膚黏膜或從體外進行治療的方法，如藥物外洗，敷，熏，灌腸等。中醫(yī)外治法與針灸，中藥一樣歷史久遠，秦漢時期的醫(yī)學典籍已有記載和論述。

　　穴位貼敷治療法：

　　1、在患者體表穴位貼敷藥物，通過藥物對穴位經絡的作用治療疾病的一種外治方法。

　　2、穴貼治療常選擇背腧穴，背腧穴乃五臟六腑之精氣輸注于體表的部位，是調節(jié)臟腑功能之要穴。

　　3、內病外治，除藥物本身作用外，主要通過經絡的傳導起到調整臟腑陰陽，通利氣血，扶正祛邪的作用。

　　呼吸科穴貼的作用：

　　1、主要治療：支氣管炎(急慢性期)，慢性阻塞性肺病，小兒肺炎，慢性咳嗽，支氣管哮喘、反復感冒、體虛手腳發(fā)涼等病癥。

　　2、發(fā)作期穴位貼敷多與內治結合進行，可以促進癥狀緩解，控制癥情，持續(xù)期尤其是輕中度患者，應用穴位貼敷外治，對控制癥狀效果尤顯。