過年如過關！徐州心理專家支招：年末焦慮自救指南

　　全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息：歲末年終，大街小巷，過年的氛圍漸漸濃厚。人們在精心地準備年貨，或者安排著各種親朋好友的歡聚，還有人正在做著出行的計劃等。

　　但是，不是所有的人都那么熱切地盼望著過年。不少人逢年底時壓力感不斷上升，出現(xiàn)“年末焦慮”的情況。上周，中國青年報社會調查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)，對2003人進行的一項調查顯示，86.4%的受訪者表示自己有“年末焦慮”，62.9%的受訪者的“年末焦慮”主要來自經(jīng)濟壓力。

　　面對著即將到來的新年，有人正在為各種煩心事而焦慮不已。無論是心理門診，還是一些心理咨詢機構，包括心理援助熱線，各種年終焦慮引發(fā)的咨詢，正在急劇增加。

　　年末焦慮，怎一個累字了得。我們一起來聽聽專家的說法。

　　1、“過年對于我來說，就是走馬燈似的相親”

　　單位春節(jié)放假的具體安排還沒有出來，同事們就已經(jīng)開始早早地盤算著春節(jié)的悠長假期了。但對于范雷來說，一說到即將到來的長假，就“感覺頭大”。

　　在我市一家大型企業(yè)從事技術工作，范雷在工作中是一個好手，各項技術在他手里玩得很溜。相貌端正、性格隨和、收入不錯，范雷的家人和朋友都在納悶，挺好的一個小伙子怎么就是找不到女朋友呢?

　　范雷老家不在市區(qū)，不過幾年前父母就在當?shù)乜h城給他買好了房子。至于車，那是范雷憑借著自己的收入買的。十幾萬元，但作為家庭代步，足夠了。

　　這些年，范雷什么時候能夠“脫單”，成為全家人的頭等大事，也成為朋友們見面時最關心的事。為了這事，親朋好友沒少給幫著張羅相親。

　　起初，范雷對此事是反對的。但無奈，單位里男多女少，加上從事技術工作，范雷的工作范圍相對封閉一點，認識女孩的機會比較少。在父母的一再督促下，范雷開始了相親之路。尤其是在放假期間，家人給安排的相親，一個接著一個。

　　讓范雷哭笑不得的是，去年過年期間，他共參加了5次相親。他對朋友吐槽說，整個過年，不是在相親，就是在相親的路上。

　　讓人郁悶的事情不止如此。每一次回到老家，親朋好友見到范雷，親熱的過年問候中，三句話離不開此事。“怎么樣，有女朋友了嗎?”‘‘不小了，別再挑了，眼光別太高了。”“抓緊點吧，年齡越大，機會越少了，不能太任性。”類似的問候，包含著熱心，但卻讓范雷覺得很煩。

　　今年，剛剛過了元旦。家人的電話就打來了，通知范雷，做好準備，過年期間要相親。范雷剛剛表示一點不滿，就被一通訓斥。范雷說，在老家很多同齡人都已經(jīng)結婚生子，自己這么大了還沒女朋友，家人的著急他能夠理解。但不管怎么樣，他就是覺得通過這種方式尋找愛人有點別扭。

　　“我也希望通過相親能找到一個讓我動心的女孩，但如果找不到，我寧愿單著?？墒?，我不知道我能堅持到什么時候。”范雷說，被逼著相親的他，對于即將到來的新年，一點也不覺得興奮。

　　過年怕相親，也正是因為頻繁的像完成一項任務一樣的相親，讓他對過年失去了興趣。眼下，距離過年長假越來越近了，范雷開始有些煩躁。平時一貫睡眠很好，如今已經(jīng)好幾天晚上睡不好了。尤其是看到朋友圈里別人發(fā)的過年心愿，范雷說一看就煩。

　　專家建議：不要放大自己在別人心中的重要程度

　　趙后鋒(徐州市心理衛(wèi)生研究所所長)：事實上，逢年過節(jié)，大家歡聚的時候，互相寒暄問候是“禮節(jié)性”的。不要放大自己在別人“禮節(jié)性“的問候大可不必太放在心上。至于相親，這關乎個人的愛情觀。通過相親遇到合適的人，這樣的事情也很多。調整好心態(tài)，對自己認真負責。

　　2、“被各種年終總結報告搞到崩潰

　　“過年如過關”，徐蘇說他對這句話太有感覺了。

　　作為單位綜合部門的負責人，每到年底的時候，是徐蘇最為繁忙的時候。加班成為家常便飯，別人歡歡喜喜迎接新年，徐蘇幾乎每天晚上都要在單位熬夜奮戰(zhàn)。

　　一寫總結、做計劃、填寫各種名目繁多的報表。單位的文案工作由徐蘇所在的部門負責，這項工作幾乎每年都要由徐蘇最后完成。作為單位的“筆桿子”，由徐蘇來執(zhí)筆寫年終總結和新年計劃，幾乎已經(jīng)成為例行工作。 ‘

　　每年元旦一過，單位就開始準備年終總結。每到這個時候，徐蘇就開始進入“熬夜模式”。領導的講話稿，單位的年終報告，向上級單位報送的工作總結，這些都要由徐蘇來完成。

　　準備好濃茶、點上香煙、辦公室的門一關，徐蘇開始了連續(xù)熬夜加班趕材料的熬夜模式。寫材料，做文案，這項工作可不是看上去那么輕松，費心費神。

　　尤其令人郁悶的是，好不容易熬夜加班趕出來的材料，到了領導那里被一口否決。徐蘇說，從事這項工作這么多年，這樣的情況早已司空見慣。

　　今年的年終總結，更讓徐蘇感覺到崩潰。所有的文案工作即將結束的時候，上級部門來通知，要求這次遞交的年終總結，除了以文案的形式上報以外，還要附上相關工作臺賬目錄。

　　“眼看著上報的最后日期一天天逼近，這工作還有很多沒有完成。尤其是我們的一些臺賬還不完善，還需要臨時補充完善。如果這項工作不能及時完成，可能會影響我們單位的總體考核。”徐蘇說，領導天天盯著問進度，加上家里還有點事，這讓本來就高度緊張的他接近崩潰。

　　盡管已經(jīng)做了思想準備，但這樣的年終模式，還是讓徐蘇感覺到有些吃不消了。失眠心慌之外，徐蘇還經(jīng)常性地感覺到胸悶氣短。

　　過年如過關。徐蘇說，每年過年寫總結他都要掉一層皮。他對過年提不起一點興趣，只盼望著，今年的總結快點過關，他實在是太累了。

　　專家建議：緩解焦慮的最好辦法是運動、傾訴

　　魏賢玉(徐州東方醫(yī)院心理科專家)：類似徐先生這樣的焦慮情緒，在很多職場人士身上都會有所體現(xiàn)。分析原因，主要是職場本身的周期性忙碌造成的，在年底前的很短一段時間內(nèi)就要處理大量的事務性工作，這會很容易造成一種強烈的壓迫感。此外，絕大多數(shù)單位會在年底進行績效考核，考核的成績通常會直接影響員工的年終獎金、職位調整以及來年的事業(yè)發(fā)展，這也是一個壓力源。

　　我們建議，緩解焦慮的最好辦法是多做運動、多向朋友傾訴、調整好心態(tài)。面對焦慮情緒，最好是面對現(xiàn)實，調整好自己的心態(tài)，選擇適合自己的方式疏導不良情緒，如運動、旅游、傾訴等。

　　3、“學霸”眼中的過年 長假=補課

　　張亮，高三在校學生，大家眼中的學霸，高一高二都是年級的前幾名，是典型的“別人家的孩子”。但面對即將到來的新年，張亮的臉上看不到一點喜悅。

　　張亮的家庭情況并不是很好，也正是因為這樣，他將希望寄托在自己的努力上，渴望去改變生活現(xiàn)狀。他告訴我們，他的學霸光環(huán)背后，卻是旁人難以理解的焦慮和憂愁。

　　“睡不著覺，害怕自己考不好，總是想這想那。有時候明明知道這些擔心都是無意義的事情，但是那種情緒很難描述。”張亮抓了抓頭發(fā)，“這種感覺從高二開始，大家都知道離高考不遠了，越來越拼，我心中的焦慮感也劇烈增加。

　　每年的年底，都是高三生的焦慮高發(fā)期，家長催著學，同學拼著學，自己更要努力學。在這段時期，高三生更是要參加大量的補課，就在這種高壓環(huán)境下，年底的春節(jié)是任何一個高三的孩子都不希望面臨的。在張亮的日程表上，春節(jié)長假排滿了各種補課的時間安排。

　　張亮向記者表示，自己的“學霸”光環(huán)更增添不少壓力，面臨即將到來的模擬考試，更是壓力山大，害怕名次退后，害怕從巔峰垂落，害怕讓父母失望，害怕……正是這外在與內(nèi)在的壓力才使自己迷茫而又焦慮。

　　張亮說，班級里并不只有自己才有這么大的壓力。現(xiàn)在班里的很多同學對即將到來的新年不感冒，一方面是假期里要上各種各樣的輔導班、突擊班，長假幾乎就是補課的代名詞，另外一方面就是還有半年就要高考，心里還沒有做好準備。在這雙重壓力下，就產(chǎn)生了焦慮。他告訴記者，自己已經(jīng)有三四天睡不著覺了。

　　專家建議：找到焦慮原因以降低壓力

　　吳青芝(教育心理學專家、二級心理咨詢師)：焦慮情緒在很多學生尤其是面臨中考和高考的學生群體中比較多見。通常來說，很多焦慮情緒嚴重的考生一般會放大考試的后果。

　　緩解這種焦慮，需要找到引發(fā)這種焦慮情緒的終極原因。擔心考試成績不好是個外顯的原因，追究其根本，很多同學會認為一場考試發(fā)揮不好，會影響到未來更遠的人生選擇。比如，有些同學會認為，一場考試失利，會影響到未來的升學、就業(yè)，甚至是事業(yè)發(fā)展。

　　找到了深層次的原因，不妨大膽設想一下，即使這次發(fā)揮不好，所能導致的最壞的結果會是什么呢?如果那個所謂的“最壞的結果”是可以被接受的，這樣的考試焦慮是可以緩解的，至少焦慮的程度是可以降低的。

　　年輕人的人生道路很長，不是哪一次考試就能基本確定的。尤其是在現(xiàn)在機會多元化的時代背景下，可以有很多次再選擇和校正選擇的機會。

　　當然，針對考試焦慮，一些富有針對性的方法還是有效果的。比如，讓考生有意識地通過參加體育活動、文娛活動，放松休閑，疏導壓力。作為老師和家長，也可以多子以鼓勵，通過外部評價，提高考生信心。

　　4、失獨家庭：怕過年，遠去南方避熱鬧

　　早在兩周之前，杜云就定好了去南方一座城市的車票。出行的行李早已收拾得差不多了，只等著丈夫的單位放假。再有幾天，杜女士就將和丈夫一起踏上這趟南方之旅，并在南方的那個風景區(qū)迎接新年。

　　杜云說，別人去外地找個風景區(qū)過年是時尚，她和丈夫去外地過年其實是個無奈之舉。別人去外地過年是闔家團聚歡樂出游，她和丈夫去外地過年不過是想離開熟悉的城市，找個陌生的地方打發(fā)掉春節(jié)長假。

　　杜云家，是個失獨家庭。

　　5年前，杜云夫婦唯一的女兒因病離世。從那以后，杜云夫婦就對任何節(jié)日都失去了興趣。尤其是過年。

　　過年時候，杜云家里不買鞭炮，也不貼對聯(lián)，杜云說沒有那個心情。別人家過年高高興興的，杜云家里過年冷冷清清的。休息日里，杜云就愛窩在家里看電視，電視從早到晚都是開著的。電視開著，也看不進去什么，就是看著電視打發(fā)時間。否則，杜云說自己一靜下來，滿腦子都是女兒的身影，總是想著她，總想哭。這種感受在過年的時候尤其強烈。

　　“以前，女兒在的時候，我們最喜歡的就是過年了。每當過年的時候，在外地上大學的女兒就放寒假了。女兒回到家，我們家里總是歡聲笑語的。我們帶著女兒走遍了徐州的大街小巷，走到哪里都覺得是幸福的。如今，女兒不在了，走到哪里我們都覺得是痛苦的。”杜云說，尤其是在團聚時刻，別人越是曬幸福，她就越會想念當年女兒在世時候的幸福，心里就越覺得難受。

　　起初的兩年里，有親戚覺得杜云夫婦倆口過年有些孤單，就熱情地邀請他們夫婦去家里共迎新年。但去了兩次之后，杜云夫婦就再也不去了。

　　“大家都是好心，想喊著我們一起熱鬧熱鬧。但我們控制不住想念女兒，強壓著控制情緒也挺不好受的。我們還是想回到自己的家里，痛痛快快地哭一場”，杜云說，從那以后，再過節(jié)的時候，有親朋好友相邀，她們都婉拒了。

　　三年前，杜云夫婦決定，過年長假還是去外地吧。到了外地，離開了熟悉的城市，能夠讓杜云夫婦痛苦的感受稍微減淡一點。過去的幾年間，每年春節(jié)前夕，她們夫婦倆就離開徐州。

　　“別人歡歡喜喜大團圓，迎新年，我們總是匆匆忙忙地離開這個熟悉的城市，逃一樣的離開，心里五味雜陳”，杜云說，每一個春節(jié)長假，對于她們夫婦來說，都是一次心理劇烈動蕩的過程。

　　●專家建議：抱團取暖能更快地走出悲傷

　　趙后鋒(市心理衛(wèi)生研究所所長)：突然失去了家人，而且是幾乎寄托著家庭全部希望的獨生子女，會對家庭產(chǎn)生巨大的、幾乎是毀滅性的創(chuàng)傷，引發(fā)各種創(chuàng)傷后情緒反應。失獨家庭之間的交流，可以宣泄悲傷情緒，無論是一起聊天還是痛哭，都可以釋放痛苦、悲傷、焦慮和沮喪。另一方面，類似的遭遇、類似的心理創(chuàng)傷，通過這樣的交流可以緩解一些，通過這種心理支持，能更快地走出悲傷。

　　5、最怕各種聚會，過年比平時還累

　　老家的同學已經(jīng)打了幾個電話催問了，粱誠一直以單位年底忙為由推脫說放假的時間還沒定下來，到底在老家能待幾天目前還無法確定。

　　粱誠說，年關將近，他一想到回老家之后那一場又一場的聚會，就覺得心慌。

　　從老家出來，在徐州工作已經(jīng)近15個年頭了，在一家機關里從事管理。梁誠每年春節(jié)回家，都被作為村里的“成功人士”，受到家鄉(xiāng)人的熱情接待。從小一起玩到大的伙伴，一同上學的同學，親戚朋友，安排的聚會酒場，一個接著一個。尤其讓梁誠覺得不快的是，原來親密無間的伙伴們，特別喜歡在聚會時談工作，聊收入，很多時候難免會有人開著玩笑秀成功。這讓收入一般的粱誠不免覺得心煩。

　　在梁誠的家鄉(xiāng)，大家又比較喜歡喝酒。在大家熱情的勸說下，幾無招架之力的梁誠幾乎每一次都喝得大醉。尤其是一些熱情的小伙伴，每一次喝酒之后，都還叫上梁誠去唱歌。本來就喝醉了，想著早點回家休息，但幾乎是被大家架著，粱誠又隨著大家去唱歌。就這樣，每天都到了很晚才能回家。

　　其實，對于粱誠來說，過年回家，他更想與朋友們小聚一下，聊聊大家的工作和生活，敘敘往年的同學情誼，然后留出更多的時間陪伴著父母說說話。但這個好像不現(xiàn)實，過年七天假，梁誠幾乎都是在酒場中度過。

　　如今又到年底，小伙伴們的邀請電話早就一個接著一個了。一想到往年喝醉之后的囧相，粱誠就開始緊張不安。

　　“過年比平時還累。說實話，我有點害怕回老家了。但在家鄉(xiāng)人看來，歡聚時刻不喝酒怎么能行。我真是挺糾結的”，粱誠說，他眼下正在考慮，怎么能找個好的借口，回到老家以后避開那么多讓人身心俱疲的酒場。

　　專家建議：不用別人的標準來衡量自己

　　趙后鋒：有些職場人士，在年終長假過后，通常會陷入一些無成就感和目標缺失的狀態(tài)中，被不良情緒困擾很長時間。其中，很重要的引發(fā)因素就是年終的聚會。年終聚會本來應該是溝通感情、互通信息的好時機。但在聚會上，難免會出現(xiàn)一些不愉快的語言或者場景。作為成熟的心理狀態(tài)，坦然面對現(xiàn)實，衷心祝賀別人的成功，只與過去的自我作比較。不用別人的標準來衡量自己。堅信自己的信念選擇，心情就會輕松許多。當然，年底聚會，還是建議大家多選擇一些輕松愉悅的集體活動。

　　6、“年年家庭大聚會以后，都得歇幾天才能緩過勁”

　　在同事們都在朋友圈熱火朝天地曬各種出行計劃的時候，劉菲總是很無奈。想起自己的年底安排，她有些無奈。

　　公婆家是個大家庭，劉菲的丈夫有兄弟姐妹4個。劉菲結婚以后，每年過年安排一次全家家庭聚會，這是一個例行活動。往年，這樣的大型家庭聚會，都是兄弟姐妹四個輪流安排。

　　4年前，隨著其他幾家陸續(xù)搬遷，有的還全家遷到了外地生活，劉菲的公婆開始跟著劉菲夫婦生活。加上丈夫排行老大，過年的全家聚會，就開始由劉菲夫婦張羅。

　　第一年的時候，劉菲興致很高。早早地就開始做準備。她早早地就開了一張單子，把節(jié)日期間聚會的菜單列好，然后去了超市和農(nóng)貿(mào)市場好幾趟，大規(guī)模的采購。

　　聚會當天，劉菲早早就開始忙碌。人口多，加上是過年，飯菜不能簡單，品種不能太少，往往需要劉菲忙碌一天。雖然有丈夫幫忙，但主要還是劉菲忙乎。

　　等到飯菜上了桌，大家熱熱鬧鬧地開始享用聚會大餐的時候，劉菲卻累得沒太有了胃口。因為是在劉菲家里聚會，歡樂的聚會過后，劉菲還要收拾打掃，這又是一頓忙乎。

　　就這樣，第一年的家庭大聚會過后，大家伙高高興興、開開心心地各奔東西，劉菲卻在家里歇了兩天才緩過勁來。

　　就這樣，連續(xù)幾年的過年聚會，都在劉菲家里進行。每一次，劉菲都要累得不輕。也不是沒有人提議過去飯店，但有人說家庭大聚會還是在家里更熱鬧些。于是，聚會依舊，劉菲忙碌依舊。

　　現(xiàn)在，面對著即將又要到來的家庭大聚會，劉菲開始犯了難。

　　“說實在的，我現(xiàn)在一想到往年聚會的累，我不由自主地就開始著急，甚至還有點心煩意亂的”，劉菲說，雖然如此，但想到畢竟是過年，大家庭聚在一起，不就圖個歡歡樂樂的，這件事又不能推。

　　過年聚會的焦慮始終無法消散，此事又不好推脫，又沒有什么好辦法，既把聚會搞好，又不那么勞累?

　　在專家的建議下，眼下，劉菲正在家庭群里招呼，希望今年的年底聚會，大家伙能夠早早參與，各自分工，大家共同來把這次聚會搞得既熱烈，又不那么繁累。

　　●專家建議：說出你的疲憊，不要追求完美

　　魏賢玉：過年時，大家庭聚會是一件很美好的記憶。美好的事情背后，總有人要為之付出辛勞。劉女士的經(jīng)歷不具有普遍性，但也不是沒有應對的方法。

　　既然是大家庭聚會，親人之間的活動，劉女士可以坦誠地說出自己的疲憊，讓大家一起分擔一些勞動。相信，其他成員也會很樂意。此外，家庭聚會以輕松隨意為基調，不要事事或者說每一個細節(jié)都追求完美。重在聚會的內(nèi)容，不應過多關注形式。此外，保證充足的睡眠很重要。長假期間，充足的睡眠能使人感到平靜而精力充沛。

　　徐州導醫(yī)熱線：0516-85707122