61歲大媽練瑜伽致腰椎壓縮性骨折 專家：運(yùn)動(dòng)要因人而異

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)指南：近日，武漢漢口的孟女士在家自練瑜伽，在練習(xí)新學(xué)的“引頭拉伸”動(dòng)作后，全身竟無(wú)法動(dòng)彈，隨后丈夫?qū)⑵渌椭玲t(yī)院后診斷為高位截癱。記者了解到，瑜伽鍛煉誘發(fā)問(wèn)題的情況并非個(gè)例，有些練習(xí)者會(huì)因個(gè)人身體原因、缺乏指導(dǎo)等問(wèn)題致使身體受傷，引發(fā)一系列病癥。

　　6旬大媽練瑜伽腰椎骨折

　　瑜伽不是強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)嗎，怎么會(huì)練出個(gè)高位截癱呢？帶著這個(gè)問(wèn)題，記者采訪了徐州市中醫(yī)院骨傷科副主任劉詩(shī)榮。

　　“在門診，這種練瑜伽練傷的病人時(shí)不時(shí)地就能遇到。”劉詩(shī)榮向記者講述了陳女士的故事。

　　陳女士（化名）退休后一直覺得生活無(wú)聊，在鄰居的推薦下，她接觸到了瑜伽，覺得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以靜心養(yǎng)性，還能為生活找點(diǎn)樂(lè)子打發(fā)時(shí)間，于是就報(bào)了一個(gè)瑜伽班。

　　在瑜伽班里，61歲的陳女士總有點(diǎn)跟不上節(jié)奏，為了好好表現(xiàn)，她就在家自己練。有一天，陳女士在家練習(xí)一個(gè)下腰的動(dòng)作時(shí)，突然聽到“咔嗒”一聲清脆的骨骼聲響，回過(guò)身來(lái)后就隱隱覺得腰不舒服。之后的幾日，陳女士感覺腰部疼痛明顯，但她沒當(dāng)回事，就熱敷了一下，并貼了幾貼膏藥，不過(guò)疼痛始終沒有得到緩解。

　　實(shí)在疼得受不了了，陳女士才來(lái)醫(yī)院檢查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)腰椎發(fā)生壓縮性骨折，需要接受微創(chuàng)手術(shù)，對(duì)發(fā)生骨折的腰椎進(jìn)行固定填充。劉詩(shī)榮說(shuō)，成人的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉、神經(jīng)血管，尤其是脊髓都已經(jīng)定型，過(guò)度使用就會(huì)造成損傷。特別是處于退行性病變高發(fā)期的中老年人，大都存在關(guān)節(jié)的老化問(wèn)題，體質(zhì)較為脆弱，如果鍛煉過(guò)程中稍不注意，頸椎、骨骼就很容易受傷。

　　瑜伽體式并非所有人都能練

　　“瑜伽致癱”的消息報(bào)道后，引發(fā)大批網(wǎng)友關(guān)注，有人甚至質(zhì)疑“瑜伽本身是否有害？”對(duì)此，記者也咨詢了專業(yè)的瑜伽教練。

　　資深瑜伽教練董菁表示，近些年來(lái)，瑜伽運(yùn)動(dòng)深受現(xiàn)代人喜歡，是因?yàn)殍べろ?xiàng)目的確能使練習(xí)者獲益。“瑜伽姿勢(shì)能夠使身心達(dá)到和諧統(tǒng)一，具有修身養(yǎng)性、釋放壓力等好處，但是，未接受過(guò)訓(xùn)練的人自己在家學(xué)，不僅不能很好地享受瑜伽帶來(lái)的益處，反而會(huì)引發(fā)一系列不必要的問(wèn)題。”

　　董菁表示，無(wú)人指導(dǎo)自學(xué)瑜伽容易造成傷害。自己不懂、不了解的不要輕率去做，也不要?jiǎng)駥W(xué)員去做。另外，她還強(qiáng)調(diào)，引起“瑜伽本身是否有害”這樣爭(zhēng)論的根本原因在于，大家對(duì)瑜伽缺乏正確的認(rèn)識(shí)，同時(shí)很多瑜伽教練的綜合素質(zhì)與能力也有待提高。

　　據(jù)業(yè)內(nèi)人士提醒，在練習(xí)犁式、肩倒立、頭倒立等瑜伽體式時(shí)，頸部承受的重量至少是正常情況下的十幾倍，超過(guò)頸椎的承受能力，頸椎很容易受傷。因此，患有頸椎疾病，以及年紀(jì)大的人士不建議練習(xí)瑜伽。另外，患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的患者，也不建議嘗試瑜伽運(yùn)動(dòng)，尤其不能在缺少專家的指導(dǎo)下自行練習(xí)。

　　不當(dāng)運(yùn)動(dòng)致病現(xiàn)象很普遍

　　“不當(dāng)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致出現(xiàn)問(wèn)題的病人很多，每周都能碰到一兩例。”市中心醫(yī)院骨創(chuàng)傷外二科副主任醫(yī)師蘆北極說(shuō)，運(yùn)動(dòng)傷的發(fā)生，大多是因?yàn)榛颊邲]有進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，缺乏專業(yè)性的指導(dǎo)，更重要的是對(duì)不良運(yùn)動(dòng)沒有良好的防范意識(shí)和警覺意識(shí)。

　　蘆北極稱：“運(yùn)動(dòng)本來(lái)就有風(fēng)險(xiǎn)。”例如，近幾年很流行的動(dòng)感單車，有名女學(xué)員因騎太快，加上踏板的慣性導(dǎo)致她沒辦法緊急剎車，鞋帶被攪到轉(zhuǎn)動(dòng)的車輪里，導(dǎo)致脛骨骨裂，縫了12針。此外，像爬山和跳廣場(chǎng)舞這樣的休閑運(yùn)動(dòng)，雖然沒有大的安全隱患，但是也有患者因長(zhǎng)期受到關(guān)節(jié)磨損，導(dǎo)致嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎，最后需要進(jìn)行人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)。

　　選擇運(yùn)動(dòng)方式要因人而異

　　醫(yī)學(xué)專家指出，鍛煉對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都十分必要，但要根據(jù)個(gè)人的年齡和身體狀況來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。

　　從年齡因素上說(shuō)，運(yùn)動(dòng)方式要與骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、臟腑承重與負(fù)荷能力相適應(yīng)。中老年人就不適宜進(jìn)行跑步、動(dòng)感單車、拳擊等劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　采取的運(yùn)動(dòng)方式還要符合個(gè)人當(dāng)時(shí)的體質(zhì)狀況。一個(gè)大病初愈之人與一個(gè)健康人的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該不同；一個(gè)久未參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的辦公室白領(lǐng)與一個(gè)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員采取的運(yùn)動(dòng)方式也不能相同。

　　專家建議說(shuō)，正常人要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，建議每周3-5次，每次30分鐘-1小時(shí)；一般可選擇散步、慢跑、打太極、游泳等。運(yùn)動(dòng)前不要吃太飽，運(yùn)動(dòng)時(shí)掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，量力而行、循序漸進(jìn)、貴在堅(jiān)持，以運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不感到疲勞為宜。

　　若是身體狀況好且年紀(jì)不太大，心肺沒有明顯疾病者可以選擇平地走路、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，可以減少關(guān)節(jié)損傷，但時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)；對(duì)于下蹲、過(guò)度長(zhǎng)跑、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)盡量避免，另外，盡早發(fā)現(xiàn)骨關(guān)節(jié)不適，及時(shí)就醫(yī)。

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