全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州心理頻道：隨著天氣轉(zhuǎn)涼，秋風漸起，一些人的心態(tài)也發(fā)生了變化，莫名心情不好，甚至出現(xiàn)了“悲秋”的情緒。對此，徐州市東方人民醫(yī)院心理二科主任莊二陽表示，秋季心理問題高發(fā)，建議大家關注情緒變化，守護心靈健康。
01情緒低落總失眠，警惕“秋季抑郁”
最近，50歲的林女士剛剛退休不久，一直忙于工作的她忽然閑了下來，總感覺心情抑郁，提不起精神，而且，她的日常生活也開始受到影響，她變得食欲不振，晚上常常難以入睡，即使勉強入睡，也總是在夢中驚醒。而且，林女士也不愿意與家人交流。每當家人試圖關心她時，她總是說自己“最近比較累”。在家人的陪伴下，林女士才來到醫(yī)院就診。經(jīng)過檢查，醫(yī)生診斷她是輕度抑郁的癥狀，隨后根據(jù)她的情況，為她進行了藥物治療和心理治療。一段時間后，林女士的狀態(tài)越來越好，不僅經(jīng)常參加社交活動，與家人的關系也恢復如初。
02為什么秋季容易出現(xiàn)情緒問題呢?
莊二陽告訴記者，情緒有時候和季節(jié)變換是有一定相關性，比如被人們俗稱為“悲秋”的癥狀，古人向來喜歡傷春悲秋，很多詩詞中也提到了“悲秋”的話題。實際上，部分抑郁癥的發(fā)作與季節(jié)是有著明確的關系，在秋冬季節(jié)，抑郁癥發(fā)作會更頻繁，稱為季節(jié)性情感障礙(SAD)。據(jù)調(diào)查，大約三分之一以上的抑郁癥患者，會在秋冬季抑郁發(fā)作。
“秋季情緒問題的誘發(fā)因素主要是因為秋天來臨，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，身體也會由興奮、積極向上的狀態(tài)轉(zhuǎn)入消沉、向內(nèi)的狀態(tài)。”莊二陽指出，人腦的深部有個叫“松果體”的內(nèi)分泌腺，這個腺體對陽光和明暗較為敏感。夏天強烈的陽光可以抑制松果體的功能，使松果體激素分泌減少。立秋以后，白天漸短，尤其在陰雨時節(jié)，天色暗淡，松果體開始分泌大量的松果體激素。松果體激素(褪黑激素)能調(diào)節(jié)其他激素的分泌，主要是能抑制甲狀腺素和腎上腺素的分泌，人就會反應遲鈍、萎靡不振。
03關注情緒變化，保持健康心態(tài)
近年來，隨著社會的變遷，科技的發(fā)展，學習、工作以及生存壓力的不斷增大，精神健康異常對人們帶來的威脅日益加劇，其中以抑郁、焦慮、失眠等最為明顯。
“很多人關注的是青少年和成人的心理問題，但現(xiàn)在很多老年人出現(xiàn)了心理問題，但是因為臨床表現(xiàn)不典型，自己和家人并未引起重視。”莊二陽提醒，如果發(fā)現(xiàn)家中老人出現(xiàn)情緒問題、軀體不適、睡眠障礙等癥狀，一定要及時帶患者就診，不要延誤病情。同時，家人應給予患者充分的理解和支持，常回家陪伴老人，多溝通，避免老人長時間感到孤單。
生活中，如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了情緒問題，該如何調(diào)節(jié)呢?莊二陽建議，可以注意以下幾點：
第一，自我覺察、接納自己，理性看待
當意識到自己出現(xiàn)心理問題時，首先要停下來，關注自己的情緒和身體感受。分析自己心理出現(xiàn)問題的原因，思考是什么事情引發(fā)了自己的心理問題，是工作壓力、人際關系問題還是其他因素。理性看待和接納問題，分析壓力來源是否合理，所承受的壓力是否超出了自己的能力范疇。
第二，尋求支持
當心理出現(xiàn)問題時，可以與身邊人交流，分享自己的感受和困惑，他們可能會提供不同的視角和建議，幫助我們緩解情緒。如果問題較為嚴重，可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。心理咨詢師可以通過專業(yè)的方法，幫助我們更好地理解自己的問題，并提供有效的解決方案。
第三，調(diào)整生活方式
回顧自己的生活方式，看看是否有需要調(diào)整的地方。比如，是否過度勞累、缺乏運動、飲食不健康等。根據(jù)自己的情況，適當調(diào)整生活方式。增加休息時間、進行適度運動、改善飲食結構等，都有助于改善心理狀態(tài)。
第四，運用心理調(diào)節(jié)技巧
當感到緊張、焦慮時，可以進行深呼吸練習，慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，重復幾次。也可以進行全身的放松訓練，從頭部開始，逐漸放松身體的各個部位。積極的自我暗示，用積極的語言鼓勵自己，增強自信心。轉(zhuǎn)移注意力，當情緒低落或焦慮明顯時，可以嘗試做一些自己喜歡的事情，轉(zhuǎn)移一下注意力，放松一下情緒，如聽音樂、看電影、畫畫、寫作等，短暫的調(diào)節(jié)會人更有效地處理事情。
第五，保持耐心和堅持
心理問題的調(diào)節(jié)需要時間和耐心，不要期望一蹴而就。要保持積極的心態(tài)，相信自己能夠逐漸恢復心理健康。在調(diào)節(jié)過程中，可能會遇到挫折和困難，但不要放棄。堅持采取有效的調(diào)節(jié)方法，持續(xù)關注自己的心理狀態(tài)，逐步改善心理問題。
專家簡介
莊二陽
副主任醫(yī)師，心理治療師醫(yī)學碩士、醫(yī)學心理二科主任，中國醫(yī)學救援協(xié)會科普分會理事、江蘇省醫(yī)學會精神醫(yī)學分會青委、中國礦業(yè)大學心理特聘診療專家。
專業(yè)方向：抑郁發(fā)作的影響因素研究和臨床診療。
徐州導醫(yī)熱線：0516-85707122
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