全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 婦幼頻道：更年期失眠是更年期的一個常見現(xiàn)像，而生活中朋友們的很多習(xí)慣，又使更年期失眠加重了，因此對付更年期失眠，我們就要了解哪些行為是有助預(yù)防失眠，哪行習(xí)慣是加重失眠的。下面徐州婦幼保健院中醫(yī)婦科邵淑琴就談?wù)劯昶谑呋颊咚暗牧伞?/p>
一忌臨睡前進(jìn)食。臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常產(chǎn)生噩夢。
二忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時間長了，易形成失眠癥。
三忌睡前激動。人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
四忌睡前說話。人在說話時容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
五忌仰面而睡。睡覺時向右側(cè)身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。
六忌對燈而睡。人睡著時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。
徐州婦幼保健院中醫(yī)婦科邵淑琴希望有更年期失眠癥的朋友能從中得到一些幫助，如果生活中你有這些習(xí)慣，可以試著改變或者調(diào)整，盡量睡前不要做這些事。這對于更年期失眠癥的預(yù)防以控制是很有幫助的。
