有些女性在進入更年期后,脾氣秉性會大變,經(jīng)常大動肝火,因此愛發(fā)脾氣、動不動就“橫眉冷對”的女人常被戲稱到了更年期。女性在更年期性情發(fā)生變化與月經(jīng)來臨前,女性總是脾氣暴躁,情緒波動大的原因類似,都是由于體內(nèi)激素的波動和變化引起的。要想不被別人成為“母老虎”,除了適當?shù)姆潘尚那?,保持樂觀、開朗的心態(tài)之外,還可以通過適當食療來緩解。
1、多吃富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,可總是零食不離身,糖果、糕點來者不拒。實際上這種偏食習慣容易造成鐵攝入不足,也是導致女性情緒急躁易怒的原因之一。建議女性應適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等,一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁,另一方面有助于大腦提高注意力,保持精力充沛。
2、多吃富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼,預防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是,大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質(zhì),除補鈣外,還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品,對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
3、多吃富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn)維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié),可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
除此之外,提醒更年期婦女,脾氣暴躁的調(diào)節(jié)工作要從日常生活開始。通過飲食調(diào)節(jié)的方法,可以使患者最大限度地平復心理波動,保持良好的精神狀態(tài),并且方法簡單,易于堅持。但如果此類癥狀較為嚴重,則建議還需積極治療為妥。